Jaké série cvičení kliků

Od: Datum: 02.03.15 07:09 odpovědí: 6 změna: 02.03.15 20:47

Dočetl jsem se že je lépe méně sérií.Mých 5-7 sérií po 12-60 klicích

není ok? Beru to že líp víc než míň.Dokonce jedna série na doraz.Není to lepší pak 3x deně.


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 02.03.15 09:34
avatar

Hlavní je technika provedení, takže je mnohem lepší udělat 3 série 12 pořádných kliků, než 5 sérií po 50 nedotažených kliků .

Můžete to opakovat 2x (3x denně), až Vám to půjde dokonale, můžete zvýšit počet.

Ohodnoceno: 1x
 
Datum: 02.03.15 09:49
avatar

Opakovat 2x - 3x denně? Nedoporučuji .

Svaly aby rostly si musí odpočinout a zregenerovat , pokud to chcete cvičit tak max 1x za 2 dny.

Např 2 serie normální , další s nohama na stoličce(větší zátěž) co nejvíc , ale pořád si přidávat .

A cvičit jenom kliky je po 3 měsících na prd, cvičit by se mělo celé tělo .

doplněno 02.03.15 10:01:

zelený - zátěž se zvyšuje neustále , i u pokročilých.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 02.03.15 09:59
avatar

reakce byla na opakovačky tazatele, který má docelá vysoké číslo opakování. Proto mu radil/a dotyčná osoba snížit to na 2x-3x denně. Je pravda že pokud člověk začíná, tak má pomalu zvyšovat zátěž, ale tady dotyčný už bude mít něco za sebou. V jaké kvalitě, to ví jen on a pokud dělá kliky poctivě, tak mu ty tři série budou plně stačit.

doplněno 02.03.15 10:06:

Však ano, bude zvyšovat počty provedených kliků. A pokud bude chtít, může si to i měřit a bude mít tedy dva ukazatele: počty a čas.
Série 2x - 3x denně je podle mé dostačující... což i sám říkáte že je moc v příspěvku výše.

Ohodnoceno: 1x
 
Datum: 02.03.15 09:54
avatar

souhlasím s elisa v příspěvku výše. Kliky dělejte bez trika, položte se na břicho, ruce v šíři ramen prsty směřují vpřed. Trup a dolní končetiny v jedné přímce, nohy u sebe bez zapření. Kliky si počítejte tehdy, pokud se hrudníkem dotknete podlahy/žíněnky/karimatky(záleží na čem děláte kliky) a při zvednutí dojde k úplnému propnutí loktů. Snažte se moc neodrážet od země hrudníkem...zkuste to dělat poctivě. Měřte si čas a počítejte kliky. Když nebudete moct, tak ukončete cvik a za pár hodin si je dejte znovu, opět do toho čísla, které jste napočítal. Nemá cenu se při kliku svíjet, odrážet od země nebo prohýbat tělo. Je to akorát kotraproduktivní.

Raději dělat kliky pořádně.

Hodně štěstí

Ohodnoceno: 1x
 
Datum: 02.03.15 14:30

Jo, děkuji.Pohlídám si provedení, to je fakt, to mi sníží počet opakování ideál 3 série.

Ale na čas? Myslel jsem že nahoru švihem a dolu brzdit, pomalu, na oběm.

Jak je to s frekvenci cvičení, příjde mi 3 série na dva dny málo, nebo 3x3 série deně a den volna?

Datum: 02.03.15 20:47
avatar

To záleží, já cvičím buďto relaxačně, že si dám počet kliků a jedu, nebo jedu kliky s časovou prodlevou při provádění (tedy propnu lokty počítání 1,2,3 a na 4 jdu těsně nad zem a znovu držím a počítám, pak znovu do propnutých loktů atd... )
A pak je zde časovka, kdy jedu třeba za 30 sekund musím udělat minimálně 30 poctivých kliků a jedu.
Necvičím jen kliky, ale cvičím celé tělo, takže podle toho si volím sérii.

Ohodnoceno: 2x
 

 

 

 

Poslední otázky Poradny sport
Nejnavštěvovanější otázky v rubrice

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.