Posilovací trénink

Od: Datum: 08.02.15 18:19 odpovědí: 1 změna: 09.02.15 17:27

Zdravim Vás,

po 3-4měsících jsem si s pomocí kamaráda(cvičí 3 roky) sestavil tréninkový plán,3x v týdnu,prosím o zhodnocení:

1.ZÁDA-přítahy velké činky v předklonu,mrtvý tah,přítahy spodní kladky(veslování),přítahy horní kladky k hrudníku TRICEPS-stahování horní kladky(lana) úzkým úchopem,stahování kladky(lana) přes hlavu,francouzský tlak nebo bench uzkym uchopem BICEPS-bicepsový zdvih s velkou činkou,bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě,zdvih na scottově lavici + břicho

2.NOHY-předkopávání,legpress,dřepy,zakopávání v leže,lýtka ve stoji,lýtka v sedě +3 cviky na břicho PŘEDLOKTÍ-namotávání závaží na provazu

3.PRSA-benchpress,peck-deck,tlaky s jednoručkami na šikmé lavici,benchpress v sedě na přístroji RAMENA-tlak s jednoručkami nad hlavou,zvedání velké činky k bradě,tlak v sedě s velkou činkou (před-za hlavou) na multipressu TRAPÉZY-zvedání ramen s jednoručkami,zvedání ramen s velkou činkou + břicho

velký sval (prsa,záda,nohy) cvičím ve 4-5 seriích,zbytek (biceps,triceps,břicho,ramena) ve 3 seriiích

Moc Vás prosím o zhodnocení jestli to není zbytečně moc nebo popřípadě co přidat nebo nahradit jiným cvikem.Díky


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: kubaa
Datum: 09.02.15 17:27

Nedostačující. Týdně bys měl každou partii cvičit aspoň 2-3 krát, ty ji cvičíš jenom jednou. Doporučuji buď zvýšit počet tréninků během týdne nebo dělat fullbody tréninky a ne splity. Přikládám video, které vám vše vysvětlí:


Od 2:50 je část přesně pro tebe.

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.