Dobrý den, všude se dočítám že když budu dělat dřepy, mohla bych docílit hezkého pozadí. Jenže když dřepuji, tak mě bolí kolena a stehna a ne hýždě, a to dělám dřepy široké.. Dělám něco špatně? a znáte další cviky na zadek? jinak posiluji zádové a břišní svalstvo
0x
Popíši jeden hnusný cvik na hýžďové svaly.
Ležíte na boku, jednou rukou se opřete o podložku před tělem, natáhnete nohy, vrchni nohu nataženou zvednete od podložky asi 40 cm a spodní nohu k ní přidáte. Obě nohy máte natažené. V této poloze vydržíte 3 - 5 vteřin a teď to nejdůležitější - obě nohy POMALU spouštíte na podložku. Opakovat, opakovat ...
0x
1.Široké podřepy(jako když jdeš na záchod do lesa
) dělej je po seriích nebo dej ruce na kolena a jen se v rytmu pohupuj v tom podřepu.Můžeš i v tom podřepu s rukama na kolenou, dělat kroky do strany tam a sem a pohupovat se,je to zábavnější.
2.Postav se bokem ke gauči nebo k velkému míči.Nohu si opři o kotník o gauč nebo o balon,stůj a dělej opět ty podřepy.
3.Lehni si na záda,zdvíhni zadek vzhůru a pomalu spouštěj a zdvíhej nahoru...a tak pořád dokola.V pozici nahoře můžeš i pevně stahovat půlky k sobě.
Funguje to na 100% jen to chce vydržet a z osobní zkušenosti-to stojí za to.Stehna budou taky makat,ale proč je neposílit taky,že?
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.