Dřepy na zadek?

Popíši jeden hnusný cvik na hýžďové svaly.

Ležíte na boku, jednou rukou se opřete o podložku před tělem, natáhnete nohy, vrchni nohu nataženou zvednete od podložky asi 40 cm a spodní nohu k ní přidáte. Obě nohy máte natažené. V této poloze vydržíte 3 - 5 vteřin a teď to nejdůležitější - obě nohy POMALU spouštíte na podložku. Opakovat, opakovat ...

Na pozadí vám chybí svalstvo nebo co potřebujete?

Zdravím, zeptám se Vás vzhledem k tomu, co jste napsal, ano, chybí mi na pozadí svalstvo, mám malý, placatý zadek, potřebuju ho zvětšit, zakulatit? Rada? Díky

1.Široké podřepy(jako když jdeš na záchod do lesa) dělej je po seriích nebo dej ruce na kolena a jen se v rytmu pohupuj v tom podřepu.Můžeš i v tom podřepu s rukama na kolenou, dělat kroky do strany tam a sem a pohupovat se,je to zábavnější.

2.Postav se bokem ke gauči nebo k velkému míči.Nohu si opři o kotník o gauč nebo o balon,stůj a dělej opět ty podřepy.

3.Lehni si na záda,zdvíhni zadek vzhůru a pomalu spouštěj a zdvíhej nahoru...a tak pořád dokola.V pozici nahoře můžeš i pevně stahovat půlky k sobě.

Funguje to na 100% jen to chce vydržet a z osobní zkušenosti-to stojí za to.Stehna budou taky makat,ale proč je neposílit taky,že?