Ahoj.
Ve čtvrtek mám běžet 1000m (je mi 12) trénuji... Poradíte mi prosím jakým tempem nebo jak bych to měla běžet aby jsem to dala pod 4 min? 
Ps:nikdy jsem to neběžela .. díky moc
3x
Rozhodně nepřepálit začátek. To je základ. Chytit slušné tempo a snažit se ho držet. Možná se ti bude zdát že máš dost sil, ale i tak udržuj tempo nejméně do 800 metrů. Pak můžeš zkusit lehce zrychlovat, ale naplno neběž dřív jak 100 m od cíle. Pokud vás poběží hodně, drž se kolem středu a nenech se strhnout ke zběsilemu tempu, nebo předčasnému finiši.
1x
Vyzkoušej si to předem - pokud budeš znát vzdálenost 1km tak běž ten kilometr, nejdřív pomalu, pak rychleji - pak odhadneš kde máš svoje maximum a jak rychle můžeš běžet aby ti síly vyšly akorát do cíle.
Pokud vzdálenost neznáš, tak běhej ty 4 minuty, zase nejdřív pomalu a pak rychleji, rychleji - tím najdeš max. tempo které vydržíš.
Trénink = 10 minut rozehřátí (rychlá chůze, pomalý běh), pak rozcvičení (strečink - protáhnout celé tělo, hlavně stehna, lýtka), pak vlastní trénink (3x 1 km nebo 3x 4 minuty) a na závěr 10 minut vyběhání (rychlá chůze,pomalý běh) a zase protažení.
Zároveň to bude trénink na čtvrtek, dneska jdi běhat 3x 1km (pomalu, o něco rychleji, ještě o něco rychleji), úterý zase 3x 1 km (pomalu, rychleji, nejrychleji) ve středu bych vynechal a čtvrtek 10 minut rozklusání/ rozcvičení a pak závod.
Při závodě hlavně nepřepálit začátek, vyrazit volněji, zrychlovat až od poloviny a sprint nejdřív 100m před cílem (spíš delší volnější sprint, naplno neběžec vydrží 50 metrů a dojde mu).
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.