Co jíst, abych přibíral svaly při posilování?

Bílé maso, vařené (!) ryby, syrovátku z lékárny. Ovesnou kaši, ale s rozumem. Především se vyhýbat bílému pečivu. A pilně cvičit.

ja to mam treba tak ze posiluji hlavne nohy jezdim casto na kole a dobry je taky jednou tydne vyjed do nejakych poradnych kopcu aspon 40km .Rano je dobry jist chleba se sadlem ,a v prubehu dne uz jakykoliv pecivo ,a denne snist ruznych bilkoviny aspon tech 80g ,proste 100g sunku ,vypit 1 mleka ,snist jeden syr nizkotucny, treba 3 vajicka a tunak a a na veceri si dat taky chleba se sadlem ,s tim chlebem to myslim tak 2 krajice a namazany ne nejak moc ,ze sadla mas totiz hodne energie ,ale musis jezdit na tom kole a cvicit jinak se to bude ukladat a jist hlavne to sadlo na snidani ,nebo na veceri ne pred nebo po fyzickem vykonu ,to si dej treba banany . a taky je dobry denne jist aspon jeden citron ,a rajcata.

Ty jo, sádlo s chlebem, opravdu vynikající strava

Hodně bílkovin je také v tvarohu.