Jak posílit paže?

Od: Datum: 04.06.14 13:12 odpovědí: 5 změna: 05.06.14 10:39

Dobrý den, prosím Vás jak posílit ruce. Hlavně biceps a svaly na loktě. K dispozici mám činky, ale je mi 15, tak se chci zeptat jestli je v pohodě je už zvedat. Pokud ano, tak vás prosím o nějaký posilovací plán...prostě kolikrát zvednou, určité cviky a v kterých dnech. Děkuji :D


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: mikeeee
Datum: 04.06.14 14:05

věk je v pořádku, ale bicepsy by sis měl spíše protahovat, protože je namáháš každý den...ale je mi jasné že chceš mít "nabouchané ruce" :D takže si sedni, narovnej záda, do každé ruky si dej činku (začínej s menší váhou, postupně přidávej, ať se nezraníš) ...otoč ruce lokty k sobě a zvedej ruce - činky k ramenům...pokud chceš posílit bicepsy, vydechuj když ruku zvedáš, pokus chceš posílit předloktí, vydechuj když ruku dáváš dolů ( klesej pomalu)...doufám že jsem to nespletl, raději si to zkontroluj :D dej si to třeba 4x týdně tohle, pak zvyš závaží činek a můžeš i 5x týdně... hlavně hodně pij a jez ať ti mají svaly z čeho růst a ať máš co potit...

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 04.06.14 14:12

jak dlohuo pokaždé?:F jinak dík za odpoved :D

Datum: 04.06.14 18:03
avatar

V patnácti cvičíš s čínkama? Kolik uděláš bez přestávky poctivých kliků? Kolik jich uděláš na pěstích a kolik s nohama na židli? Jestli je to víc než 200, popadni činky a posiluj. Jestli ne, začni tímhle. Činky bys ve svém věku měl k posilování začít používat až tehdy, kdy ti nebude stačit váha vlastního těla. Potom se teprve zaměřit na nabírání svalové hmoty.

Ohodnoceno: 1x
 
Datum: 04.06.14 18:17

nějakej vostrej :D

doplněno 04.06.14 18:17:

navíc ja se ptal, jestli mám začít :D ne, že cvičím :D jsi se kapku ukvapil hochu :D

Od: elisek1988*
Datum: 05.06.14 10:39

:d :d :d


doplněno 05.06.14 10:39:

:d

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.