Nejste přihlášen/a.
Dobrý den,
po proteinu užívám měsíc gainer a těď jsem si dokoupil kreatin.Jak byste doporučili dávkování kreatinu?Gainer beru po svačině dopoledne a po tréninku asi 20 minut s pauzami.Tenhle týden bych měl brát cca 20g kreatinu týden nasycení.6:00 snídaně, 7:30 kreatin 5g , 9:45 svačina, 11:45 gainer 120g , 14:00 oběd, 15:45 kreatin 5g , 16:15 trénink,17:40 konec tréninku ,kreatin 5g a gainer 120g,19:00 večere,20:15 kreatin 5g, 21:15 II večeře .Mohlo by to takhle být?Momentální váha 74kg a výška 182cm.Trénink 5x týdně posilování + 2x volno nebo kardio 50 minut
0x
Ono důležitější než samotný kreatin je to, co si vlastně k obědu, ke svačinám atd. dáváte, pokud nemáte vyřešený tohle, je vám kreatin k ničemu. Krom toho si myslím, že i tak udělá kreatin více škody než užitku, jelikož většina se ho v tělem promění na pro nás škodlivý kreatinin.
Taky jsem si všiml, že málo odpočívate, pokud chcete nabírat, měl byste aspoň tři dny být bez tréninku, chodit 5x tydně do fotka + o víkendu kardio mi přijde spíš vhodnější pro rýsování.
doplněno 04.06.14 07:38: *tři dny v týdnu *fitka
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.