Dávkování gaineru a kreatinu

Od: Datum: 03.06.14 18:07 odpovědí: 2 změna: 04.06.14 11:15

Dobrý den,

po proteinu užívám měsíc gainer a těď jsem si dokoupil kreatin.Jak byste doporučili dávkování kreatinu?Gainer beru po svačině dopoledne a po tréninku asi 20 minut s pauzami.Tenhle týden bych měl brát cca 20g kreatinu týden nasycení.6:00 snídaně, 7:30 kreatin 5g , 9:45 svačina, 11:45 gainer 120g , 14:00 oběd, 15:45 kreatin 5g , 16:15 trénink,17:40 konec tréninku ,kreatin 5g a gainer 120g,19:00 večere,20:15 kreatin 5g, 21:15 II večeře .Mohlo by to takhle být?Momentální váha 74kg a výška 182cm.Trénink 5x týdně posilování + 2x volno nebo kardio 50 minut


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 04.06.14 07:37
avatar
Předpokládám, že chcete nabrat.
Ono důležitější než samotný kreatin je to, co si vlastně k obědu, ke svačinám atd. dáváte, pokud nemáte vyřešený tohle, je vám kreatin k ničemu. Krom toho si myslím, že i tak udělá kreatin více škody než užitku, jelikož většina se ho v tělem promění na pro nás škodlivý kreatinin.
Taky jsem si všiml, že málo odpočívate, pokud chcete nabírat, měl byste aspoň tři dny být bez tréninku, chodit 5x tydně do fotka + o víkendu kardio mi přijde spíš vhodnější pro rýsování.
doplněno 04.06.14 07:38: *tři dny v týdnu *fitka
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 04.06.14 11:15
Plan mám sestavený na Po-prsa, triceps, břicho; Ut-Nohy; St-volno (kardio); Ct-ramena, trapezy, břicho; Pa- záda; biceps, břicho; So- volno (kardio); Ne-nohy.Rano vlocky , ke svačině šunka, cotagge, eidam, zelenina..., oběd ve škole snažím se vybírat zdravé jídlo, asi hodinu před tréninkem vločky, ovoce nebo něco co je doma. Večeře - šunka, vajíčka, eidam,kuřecí nebo tuňák

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.