Dobrý den,
snažim se pro svojí kamarádku sestavit trénink potřebuje tak 6kg zhubnout a zpevnit tělo.Celý březen chodila na pás do posilovny 5x týdně to bylo všechno,proto bych pro ni chtěl sestavit trénink a napadl mě kruhový.
Prsa-tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 4x10
záda-hrazda stahování za hlavou 4x10
ramena-upažení s jednoručkami na ramena 4x10
biceps-s velkou činkou 4x10
triceps-stahování kladky nadhmatem 4x10
nohy-přednožování,zanožování,dřepy na balančim míči(bosu) 4x10
břicho -zkracovačky 4x20
Jelikož to je kruhový trénink,tak pojede 4 kola.Prsa hned záda,pak ramena ...břicho a 1 minuta pauza a znova.2krát týdně by dělala aerobní aktivitu.Jídelníček má sestavený.
je to sestavené správně?
čekejte prosím, probíhá přenos dat...
- Škrkají brzdové destičky - 1 odpověď
- Fitko nebo posilovna v Praze - bez odpovědi
- Podlahova krytna - bez odpovědi
- Ztvrdlá armádní obuv - 16 odpovědí
- Jaké kolo do 15k na DH pro začátečníka? - 4 odpovědi
- Lze někde bruslit v Praze v létě - 6 odpovědí
- Natáčení pod vodou - 6 odpovědí
- Opravdu hlasitý zvonek na kolo? - 2 odpovědi
- Praskající šrouby držící sedlo - 3 odpovědi
- Boty na pěší turistiku - 7 odpovědí
- Jak přibrat! - 1 odpověď
- Je mně 14, jsem holka, můžu začít hrát hokej? - 7 odpovědí
- Cortina soul - 1 odpověď
- Pískání kotoučových brzd - 6 odpovědí
- Ztvrdlá armádní obuv - 16 odpovědí
- Jaké kolo do 15k na DH pro začátečníka? - 4 odpovědi
- Lze někde bruslit v Praze v létě - 6 odpovědí
- Natáčení pod vodou - 6 odpovědí
- Podlahova krytna - bez odpovědi
- Fitko nebo posilovna v Praze - bez odpovědi
- Škrkají brzdové destičky - 1 odpověď
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz