Nabrání tělesné a svalové hmoty BEZ steroidů

Přeju hezký den,

je mi necelých 22 let a trénoval jsem MMa a thai box rok a půl. Po tomto období se mi prokázala mononukleóza a za týden v nemocnici jsem shodil 10-11 kilo. Už dříve jsem měl problémy nabrat váhu, ale po mononukleoze se mi to zdá takřka nereálný. měřím kolem 180-185 cm a vážím 70 kilo, takže vypadám jako reklama na hlad, i když páru mám. Prosím o radu, tipy, vlastní zkušenost, jaké cviky, s čím cvičit, prostě cokoliv, co by mi mohlo pomoci. BTW: pořád jsem na škole a pořád jsem u maminky :D :D , takže nějaký speciál jídelníčky atd u mě opravdu nejde. Chudák máma, aby mi vařila jídlo jen pro mě, nebo aby kupovala jen to, co chci já, nepřipadá v úvahu. Prostě to mám doma složitý a musím to vydržet ještě 3-4 měsíce, než budu samostatnej a jídelníčky atd si budu dělat vše sám. Teď jsem vázanej na rodinnou stravu. Všem děkuju za pochopení, rady a tipy a jestli se chce někdo vysmívat, urážet atd, tak se vší úctou, vyližte mi p..el