Rýsování svalů

A co takhle cvičit bez těchto kravin a s vlastní vahou? Výsledek bude co se týče fyzičky stejný, resp. lepší. Akorát nebudeš vypadat jako korba, jestli ti jde o tohle.

no.. da se rict ze mi jde o to vypadat jako korba.. ale zase nee moc prehnane

Jako začátečník nic, žádné sajrajty. Nejdřív změnit jídelníček a cvičit. Chemii až později.

dobra ale jak zmenit jidelnicek.. prave na tyto rady potrebuji :/

Zeleninu, bílé maso, vařené ryby (skutečně, bez legrace), ovesné vločky, vaječné bílky.

Dobre dekuji za rady!

Nazdar!

Jak koukám na tuhle rubriku, tak máš v jednom pravdu, že jsi určitě začátečník! Ale neboj, všichni jsme byli Chceš nabírat svalovinu a zároveň rýsovat, ale tak to prostě nejde! Jestli chceš cvičit a myslíš, že tě to bude bavit, tak musíš myslet na to, že změníš kompletě svůj dosavadní život včetně jídelníčku! třeba tady @knifethrower napsal pár dobrých rad, co do jídelníčku vložit.

Základem jé bílé maso (kuře, krůta atd.) výborné jsou ryby (sladkovodní i mořské), králík, hovězí (ale tady je to hlavně o ceně) a netučné vepřové. Hlavní složka a stavební kámen na budování svalů je bílkovina! Denně by se mělo spořádat 3g bílkovin na 1 kilogram tvé tělesné váhy (90x3 je 270) ale to si najdi a netu nebo v odborných časopisech sám, páč to jsou celkem dost obsáhlé články.

Je to hezké, že jsis koupil Mutant Mass, ale je to pouze sachariďák s malým obahem bílkovin (ne-li žádným). Cukr je taktéž potřebný pro tvorbu svalů, ale celkový cukr dostneš z tvého jídelníčku( brambory, rýže, vločky) , tudíž to jsou vyhozené peníze! Do začátku, teda jestli chceš používat nějaký ten suplement, tak doporučuji protein 80%. A tvaroh na noc, protože ten dělá divy

Pokud jde o cvičení, nejlepší je rada v posilovně od zkušených borců nebo se opět obrať na net či časopisy!

A jak říkal slavný Arnie : NO PAIN NO GAIN!

hodně štěstí!

Výborne! dekuji mnohokrat tohle sem presne potreboval a ano sem zacatecnik :D... a az na to prislovi coz nevim co znamena ste mi velice pomohl(a) dekuji moc!

přesně jak tu říkají kluci, každý jsme byli začátečník. třeba já konkrétně cca před 10 lety, asi v 15 letech jsem dělal každý večer pár kliků, pár dřepů a nějaký ten cvik na břicho (hvedání noh, zkracovačky) prostě věci, které šly dělat doma. nějak mi to vydrželo, až na to, že už dělám i pár zhybů, těch kliků víc, s mojí malou dcerkou na zádech, stejně jako u těch zhybů a můžu vřele doporučit, člověk nevypadá jak arnold v nejlepších letech, ale cítím se skvělě a můžu ti říct, že holky hledí víc než když dřív ( včetně mé manželky ).

a jídelníček? mlíko, musli, ovesné vločky, syrovátka, pivovarské kvasnice a jinak asi jako každý běloh klasika, vepřo knedlo zelo, mekáč atd. přeci se nebudem omezovat jde o to, o co člověku jde, něčeho dosáhnout? na to už je trochu pozdě, takže proč se omezovat a trpět, když si ten život můžeme užít se vším všudy, nemyslíte?