Posilování - kdy a jak?

Najednou bych necvičila, ale postupně.

Dotaz je poěrně jasný, ale existuje na něj mnoho růzých výkladů - záleží na tom, co od posilování čekáte - zlepšení kondice, redukce váhy, nabrání svalové hmoty, kardio...

Důležité je nějakým správným způsobem začít a postupně se vzdělávat v tomto oboru, aby jste si neublížil.

Ze začátku jen protahovat a cvičit s vlastní vahou, postupně zvyšovat zátěž.

Doporučuji pročíst odborné weby, např.: http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici

Nikdy se necvičí vše při jednom tréninku. Myslím, že tady ti těžko někdo poradí, co přesně máš který den cvičit. Být tebou, tak si zajdu do posilovny a najmu si trenéra, ať ti vše vysvětlí a ukáže, jak to máš a co cvičit.

Ne? A co fullbody tréninky? To vám asi nic neříká .

Já tedy cvičila všechno najednou. Ale to jsem zase nevěděla, že se tomu říká full-body trénink. Tak vědecky jsem na to nešla, jen se selským rozumem. A mělo to úspěch.

Ahoj, vůbec bych neposlouchal místní rozumbrady neví co říkají )

Jako úplnému začátečníkovi bych doporučil jeden měsíc full body (procvičíš celé tělo v jednom treninku), protože se protáhneš a lehce zpevníš tělo před klasickými treninky.

Poté můžeš přejít na:

Po - brsa, biceps, břicho

Ut - volno

St - Záda, triceps, ramena

Ct - volno

Pa - nohy, trapezy

So - volno

Ne - volno

Jestli ti neni neco jasne, ozvi se )

Ještě bych rád věděl jak to je se sériema u jednotlivých svalů, to je ještě věc které nerozumím. Díky!

hele já co jsem chodil do posilovny tak jsem chodil nejdříve 2x do týdne vzdy pondělí a čtvrtek a byl jsem tam cca hodinku a pul a jel jsem podle plánu v posilovně nejdriv sem se zahral 5 minut na šlapacím trenazeru a pak jsem začal ramena hrudník ruce a na konec sem si vzdy dal 50 sedulehů po cca 3 mesicich sem chodil uz 3x týdně a pomalu navyšoval váhu činek ale i svojí po půl roce cviceni sem chodil už 3x -4x týdně a tohle jsem delal celý rok a ted chodím 3x týdně do posilky a s postavou jsem spokojen :D jen hlavní je jez pořádně maso a zeleninu nemyslím maso jako je např hamburger od vietnamců ale myslím tím opravdový flák masa a k tomu nějakou přílohu okurku, rajče apod. v létě jsem si dělal i drinky z čerstvého ovoce a vzdy před posilováním mi poradil kamarád at si dám 1žloutek jenže zloutek mi nejak nezachutnal tak mi doporučil at ho necim doplním tak sem ho doplnoval bílým jogurtek do kterého jsem dal 1 lzicku cukru a trošku jablka hele takhle stačí rok a máš v pohodě postavu jen ti doporučím nedělej to co dělá většinu pubertáku co sem videl v posilovně přijdou a hned si naloží 20kg na ruku 2x zvednou a jsou zapocený až na prdely hele nespěchej s tim pomalu si přidávej hele já začal posilovat v 18letech a na ruku sem si začínal dávat 10kg a na pevný bench 30kg celkem i s tyčí to mi bohatě stačilo ted zvedám 30kg na ruku (unesl bych i víc ale nepřetezuju se) a na bench 120kg si dávám hlavně nejez nějaký ty sračky co ti obohatí svalstvo jako jsou steroidy sice budeš mít svaly ale neuzvedneš ani prd

A co proteiny , ty taky obohati svalstvo .