Správné posilování - musí svaly bolet?

Bolest svalů je známka přetrénování nebo špatné techniky. Naopak, když tě svaly bolí, tak je většinou něco špatně.

To já myslím, že když svaly bolí, tak je to známkou toho, že se s nimi něco děje, že sílí..Záleží, jestli tě bolí i svaly jinde, třeba jen posiluješ jiné svaly a nebo možná posiluješ málo, pokud zvládneš víc, určitě bych zkusila víc, ale ať se zase nepřetáhneš..

To že si to myslíte je sice hezké, každopádně to co vy si myslí hodně lidí a je to všeobecně známý mítus . Nejdříve by sjte si měla zjistit, jak sval sílí. Rozhodně ne tak, že bolí. Při tréninku se potrhají svalová vlákna a až ve spánku při regeneraci, se svaly začnou regenerovat a vždycky něco málo přiroste navíc. Když sval bolí, je přetrénovaný, tak se většinou nestihne zregenerovat a tudíž začne výkonnostně klesat... Tomu se dá předejít kvalitní stravou.

já si to taky myslel a je pravda, že ze začátku bolí. Byl jsem spokojený, že tedy pracují Teď bolí jen při cvičení, ale po cvičení už ne a druhý den také ne.

Ano, tak je to správně. Svalli se ti přes noc stihnou zregenerovat a další den můžeš klidně zase trénovat . Všechno je to o stravě.

musí bolet, ale musí to být taková ta bolest z únavy, co při uvolnění rychle mizí. No ale jestli posilujete třetí den, pak si raději nakládejte svoje menší váhy. Jinak si můžete poškodit šlachy, které dovedou bolet ale skutečně hodně silně a trvale. A navíc, bolavé šlachy vás od cvičení spolehlivě odpudí.

Jsem si jistý, že technicky to dělám správně. Obecně se zaměřuji na co největší počet cviků v jedné sérii a i na co nejvěší počet sérii (4-5). Obecně vzato, váhu si zvyšuji až když dám sérii alespoň po 10ti. Po cvičení vždy cítím takové příjemné teplo ve svalech (tedy těch prsních), ale zároveň i únavnou bolest ze cvičení.

Zvedám nízké až střední váhy 4-5 sérií minimálně po 10 opakování. Co je na tom neuvěřitelného? Možná že z otázky vyplynulo, že zvedám těžké váhy, ale tomu tak určitě není

tak to si borec kdyz zvladnes technicky odjet patou serii po 10 opakovani...

jede se 3 serie maximalne 4...

Jen při rýsování. Když jede člověk silový trénink, tak se jede i 5x5, někdo pokročilý dělá klidně i 7 serií třeba jen po 3-5 opakování...

Na benchi zvedám maximálně 50-55 kilogramů, momentálně jedu spíš na ten počet opakování samozřejmě i se správnou technikou, než na celkové závaží...