Jaký protein

Pokud nemáte dostatek proteinů ve stravě, pak je protein vhodné řešení. Pokud ale zdravě a vyváženě jíte bílkoviny (vajíčka,maso atp.) je pro vás protein zbytečný. Udává se, že na nárůst svalové hmoty byste měl denně přijmout 1,5 - 2g bílkovin na kilogram váhy. Co se týče výběru proteinu, vybírejte ten s největší koncentrací bílkovin (pod 65% bych nešla, to už jsou v podstatě gainery - nabité sacharidama). Pokud chcete opravdu pořádný protein tak berte s 90% a více, ale je to pořádně drahé... Určitě se vyhněte sojovým proteinům, sice bývají výrazně levnější ale tento typ proteinu je nevhodný.

A ještě dodatek, dle mých zkušeností, vybírejte pořádně i podle chuti, protože pít dlouhodoběji nějaký blivajz není nic moc. A taky byste si měl vypočíst přesnou dávku nebo se řídit informacemi na obale. Lidské tělo je schopno strávit naráz jen určitou dávku proteinu, to co nestráví jde ven (a taky jste nafouklý a máte plyny :D)

Jen se opravím protein s 90% snad ani neexistuje, mělo tam být s 80% a více tyto informace se dočtete ve složení výrobku.

Spíš bych ti doporučil kupovat si po trénincích sachariďák a upravit svůj jídelníček - dostat do sebe co nejvíce bílkovin (tuším že to je kolem 100-150 gramů bílkovin na den) a samozřejmě přidat i hodně zeleniny, v které je vláknina. Pokud už máš takový jídelníček sestavený a přesto si chceš něco takového koupit, tak se raději poraď se svým trenérem (předpokládám, že nějakého máš, pokud ne zeptej se v posilovně). Osobně bych si na tvém místě žádné proteiny nekupoval, myslím, že u tebe to je zbytečné.

Očividně nemáš páru, k čemu vůbec protein slouží. Protein ti nezačučí svaloví růst. Jen ti dodá chybějící bílkoviny. Dám příklad. Pokud do sebe přes den nestihneš nacpat 2g bílkovin na 1kg tvé váhy (v tvém případě na 72kg postavu je to 144g bílkovin na den), tak si dá protein, abys tu ztrátu příjmu bílkovin dohnal. Proto se to jmenuje "doplněk stravy". Důležitější ale než bílkoviny, jsou v objemové fázi hlavně sacharidy. Pokud jsi ektomorf (to znamená, že jsi vyhublý, nemůžeš nabrat tuky ať jíš sebevíc), tak by jsi měl na den zkonzumovat až 8g sacharidů na 1kg tvé hmotnosti. A právě proto je pak protein zbytečný. Na místo toho, by měl v tomhle případě přijít na řadu sachariďák/gainer, abys nemusel každejch 20 minut jít nějaké komplexní sacharidy. Místo toho si proto uděláš sach. nápoj a máš to jak kdybys snědl 3 misky ovesných vloček (ty jsou dobré hlavně ke snídani a rozhodně těma suplementama nenahrazuj normální kvalitní stravu). Pokud jsi mezomorf, to znamená, že nejsi tlustý, ale zároveň když začneš hodně jíst, tak tloustnout začneš, tak se pro objem doporučuje cca 5g na 1kg tvojí hmotnosti. Já to dělám tak, že si třeba ke svačině místo sachariďáku rozmixuju ovesné vločky v mléce s například bebe sušenkama a jinými dobrými zdroji komplexních sacharidů. To máš pak ke svačině sacharidovou bombu, která má v sobě třeba i 150g komplexních sacharidů, takže sachariďák pak už ani nepotřebuješ. Každopádně jsi pak hodně nasycenej. No a pro endomorfa, což je obéznější typ člověka, jsou to jen nějaké 3g sach. / 1kg hmotnosti.

Takže v kostce. Zjisti si, jaký jsi tělesný typ, podle toho si urči množství živin, které za den přijmeš (počet bílkovin, sacharidů a tuků), do toho jez hodně zeleniny (ovoce taky můžeš, ale v menšim množství než zeleninu, nejlepší je ovoce na doplnění energie hned po tréninku), vyhybej se věcem jako je bílé pečivo a jiné nekvalitní zdroje sacharidů (ty dobré jsou rýže, ovesné vločky, brambory...). Důležitou surovinou jsou také vejce. Například k večeři každý den 4 vejce. Můžeš si dělat třeba míchané, ale tam se pak připaluje žloutek a vznikají deriváty cholesterolu, což je právě ten škodlivej cholesterol, takže vejce na pánvičce třeba jen 2x týdně. Kdežto když si budeš vejce vařit ve vodě, tak jich můžeš sníst klidně 10 za den a nic ti nebude. Vyhýbej se kole a jiným slazeným nápojům, taveným sýrům atd atd. Místo bílého pečiva celozrnné. No, nevim co víc bych ti poradil. Každopádně kdž tohle budeš dodržovat, tak to poroste a rychle. Hlavně se ale neřiď nějakym svym vymyšlenym tréninkovym plánem. To bys pak mohl an výsledky čekat třeba i rok.

šel bych do Gaineru. Obsahuje většinou kolem 20-30% bílkovin a potom hlavně komplexní směs sacharydů na doplnění energie. V tvém případě bude velký problém s vysokým energ. výdejem. Zkus některý z jídelníčků v diskusi a pokud ti to nepomůže zařaď za svačiny a po tréninku gainer.