Jak si zformovat postavu?

Od: Datum: 15.12.13 15:38 odpovědí: 14 změna: 22.12.13 13:06

Nevíte prosím jak si někdo zformovat postavu jako Sasha Markina? na googlu je spoustu jejích fotek...Jak na břicho? protože nechci mít velké buchtičky, spíš ať se mi ztenčí a zpevní, to samé i se zadkem...a nevím co s celulitidou... jinak se mám ráda :D jako fakt :D ale baví mě cvičení a tohle můžu mít jako malinký cíl, zkusit něco nového s tělem :D takže - jak na ploché břicho, pevný zadek bez důlků a tenčí stehna? :D dííky moc :D :)


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 15.12.13 16:16
avatar
Drtivá většina tenhle problém řeší správným výběrem cviku, místo toho, aby to řešila správným výběrem stravy.
doplněno 15.12.13 23:41: Strava se tady řeší pořad, stačí použít vyhledávání. Omezit tuky, rychlé cukry, jíst často a pravidelně. Ze sportu vytrvalostni aktivity, ale v aerobním pásmu, tedy alespoň 1.5 hod chůze, rotoped, jízda na kole...
Ohodnoceno: 0x
 
Od: paola
Datum: 15.12.13 16:49

dobře, ale co mi poradíte? :)

Datum: 16.12.13 16:30
avatar

Přesně nevím na co vše to je ale slyšel jsem že je fajn nejaké to scičeni na trampolinách nevim jak se to jmenuje ale :/ pry je to i sranda :D a nebo zaleži odkdu jsi ale mužem si jit zaběhat :D

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 17.12.13 14:16

Te´d jsem koukla na fotky té Sashi a asi vás sklamu, pokud nemáte geneticky dané štíhlounké stehna a menší zadeček, k takovému tělu se nepropracujete. Anebo ano ale pouze tím, že nebudete jíst.

K tomu jak zformovat postavu - zaměřte se na vytrvalostní aktivity (já běhám, je to relaxující a nabije vás to energií:)). Hlídejte si správnou tepovku, její výpočet najdete na internetu podle vašeho věku výšky a váhy. K tomu bych být vámi přidala posilování - já osobně jsem si oblíbila jillian michaels a boba harpera. Krásně vás to zformuje a zabere to tak půl hoďky denně plus třeba obden až ob dva dny to běhání.

Samozřejmostí je správná strava, na internetu najdete mnoho receptů a rad, jak se správně stravovat. Já osobně si kontroluju množství bílkovin (aby mi svaly držely jak mají:)) a sacharidů, tuků ...

Základem však je jíst 4-5x denně pravidelně, aby si tělo zvyklo, že bude pravidelně dostávat kvalitní živiny a nemělo potřebu něco ukládat. Taky pořádně pijte, tím vyplavíte z těla nepořádek :)

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 19.12.13 11:05
avatar

Já se do toho ještě vložím. Je jasné, že to co máte na stehýnkách a prdelce není svalová hmota, ale podkožní tuk a ten prostě žádnými cviky zpevnit nejde. Zpevnit můžete ochablé svalstvo různými cviky při jakékoliv tepové frekvenci, ale u tuky se musí shodit a to jde jen při určité tepové frekvenci. Právě z toho důvodu jsem nedoporučoval běh! Je nutný sport v aerobní zóně, kde prioritou je doba trvání, poněvadž procento zastoupení čerpání energie z tuků roste s časem tréninku. Sportovec, který sportuje pravidelně jede na "tuky" relativně ihned, kdežto člověku, který nikdy nesportoval to trvá cca od 20-40 minut než energetický podíl vystoupá na významné zstoupení čerpání energie z tukových zásob. Právě proto je důležitá doba trvání, protože za první hodinu tréninku začátečník moc tuků nespálí. Naopak začátečníci, plní elánu si myslí, že čím víc budou zpocení a červení, že tím víc spálí energie. To je sice pravda, ale veškěrá energie je v tomto případě hrazená z cukrů - svalového glykogenu. Takže i když takovýto sportovec spálí hromadu kalorií, z tukových zásob nespálí ani gram. Proto jsem doporučoval chůzi, rotoped nebo kolo, kde se dá dlouhé hodiny rozumně spalovat tuk, poněvadž tepová frekvence se dá dobře ohlídat. Při běhu tepovka vystřelí u začátečníka do maxim po pár metrech, kde tělo veškerou energii hradí jen čerpáním ze svalového glykogenu. Někteří běhají tím stylem, že střídají běch s chůzí, ale to taky není řešení. Jakmile člověk jednou překročí stresové pásmo, zdroj energie z tuků se přeruší a hodně dlouho zase trvá, než nastane opětovné hrazení z tukových zásob. Běh je vhodný pro člověka, který má vybudovanou aerobní kapacitu a zvládne běžet na nějakých 120-150 tepů vcelku dost rychle, zároveň takovýto sportovec má stresové pásmo podstatně výše, než člověk, který nikdy nesportoval. To se mění v závislosti na trénovanosti a aerobní kapacitě. Takže pokud chce člověk spálit hodně tuků, ideální je chůze, popř svižná chůze, tam je největší procentuální zastoupení energie z tukových zásob. Spolu s rostoucím tepem roste zastoupení energie ve prospěch cukrů - svalový glykogen. Po překročení stresového pásma - laktátového prahu přechází hrazení energie jen na cukry, spalování tuků se zastaví a obnoví se zase až v aerobním pásmu, ale po delší době, protože je nutné nejprv spálit odložený laktát a obnovit hormonální řízení. Začátečník by se v podstatě neměl do stresového pásma dostat vůbec, za prvé takový trénink nemá žádný stimulační efekt, za druhé je tady velké riziko přetrénování a poškození nervosvalového zakončení. Není dobré učit tělo trénovat s podporou hormonů adrenalinu a sympatiku, vede to k sebepoškozování a únavě, žádná forma se nedostaví. A jak už jsem psal, základem je strava. Je zbytečné trávit hodiny sportem, když člověk přijde domů a dá si chleba s máslem. Ty tuky které shodil do sebe zase dostane zpět. Ono se tuky dají shodit jen tím, že je přestaneme konzumovat, pak není žádný sport ani nutný, pokud člověka nebaví nebo na něj nemá čas.

Ohodnoceno: 0x
 
Od: 753951
Datum: 19.12.13 11:27

Cvičení je ti na nic. Tim se tuků nezbavíš. Začni držet správný jídelníček, nejíst jedy jako je různé sladké, kola, bílé pečivo atd atd. Jez 7x denně s tím, že ke snídani a obědu budeš mít největší sacharidový přísun. Zjisti si jaký jsi somatotyp, jakou máš váhu a kolik bys měla přijmout na tu tvojí váhu sacharidů. Třeba já jsem mezomorf (nejsem tlustý, ale když začnu jíst, tak mi nedělá problémy přibrat) vážící 75kg. Muj příjem sacharidů by měl být cca 5g na 1kg tělesné hmotnosti (jsem dost aktivní sportovec, takže je ta hodnota o něco vyšší, u tebe to bude tak 3g na 1kg, ale nevim, jaký jsi tělesný typ ani neznám tvojí váhu, takže nevim) To je 375g na 75kg. Jez hlavně komplexní sacharidy (ovesné vločky, rýže, brambory). Tuky jez také jen ty kvalitní (ryby atd). Zjisti si svůj energetický výdej a příjem a podle toho si svůj energetický příjem lehce sniž, abys byla tak o 150-200kcal pod energ. výdejem. Tim začneš hubnout. Do toho choď běhat, posilovat s lehkýma váhama na vyrýsování po velkém počtu opakování (třeba na břicho si dej 4 serie po 50 opakování, u ostatních cviků to budou tak 3 serie po 20 opakování)... Všechno co jsem ti řekl, ten energetický přísun a výdej, jaký jsi somatotyp a tvůj optimální přísun sacharidů si najdi na internetu, jak se zjistí. To už bych tu pak vypisoval slohovou práci a to se mi nechce :).

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 19.12.13 11:59
avatar
To s těmi sacharidy jsi kapánek přestřelil, ne?
Ohodnoceno: 0x
 
Od: 78954621
Datum: 21.12.13 14:56

5g na 1kg hmotnosti? Ale to je jen muj příjem sacharidů pro objemové cičení. Ne pro ni. Pro lepší svalový růst se doporučuje pro mezomorfa i 6g, zamosřejmě tím myslím ale chlapa, a ne ženu. Kolik g sacharidů by měla ale příjmout za den ona, to nevim. Nevim jaký je to somatotyp, její váhu a spoustu dalších aspektů. Nejjednoduší prostě bude, aby si zjistila svůj energetický příjem a začala vydávat víc energie, než přijme. Na to je asi nejlepší vysoko frekvenční intervalové cvičení (HIIT). Tělo dostane kompletně dost velkej záhul, ale neznám moc holek, které by to vydrželi. Většinu, co znam, tak to zkusili jednou, ještě to flákali a už o tom v životě nechtěli ani slišet. Jenže pěkná postava hold něco stojí ;).

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 22.12.13 10:49
avatar
Objemovka a hubnutí je ale rozdíl. I ty 3 gramy jsou moc. Jidelnicky na hubnutí se pohybují od 100-125 g na den, i to je někdy moc, dle fyzické aktivity. Ona potřebuje spotrebovat podkožní tuk, takže musí omezit příjem jak sacharidů, tak nasycenych tuků. Ty nasycene tuky nejlépe vynechat úplně, taktéž rychlé cukry. Strava co jsi uvedl je správná - rýže, těstoviny, vločky atd ale musí k tomu být příloha, tedy bilkovina a stejný vahovy podíl zeleniny kvůli vlákninu. Tyhle potraviny mají vysoký glykemicky index a právě bilkovina a vláknina vstrebavani zpomaluje, tím pádem je energie ze sacharidů pomalu a dlouho dávkovaná, není vysoká Inzulinova reakce. Taky je nutné jíst pravidelně 5-8 x denně, pak se zvyšuje-zrychluje bazalni metabolismu, člověk tedy hubne i tím, ze tělo pořad tráví. Intenzivní intervalový trenenink může hubnutí taky zrychlit při regeneraci, jenže tento trénink je vysoce stresovy a pro začátečníky naprosto nevhodný . Ne proto, ze by to začátečník nezvládl dobře a kvalitně, ale pro takového člověka je nebezpečný maximální tep. Tělo které na to neni zvyklé a bude se bránit, treba kolapsem. Začátečník by se neměl přes laktatovy práh vůbec dostat alespoň 1-2 roky, co se týká vytrvalostních sportů.
Ohodnoceno: 0x
 
Od: 78954621
Datum: 22.12.13 11:49

To nemůžeš říct takhle na rovinu. Nevíš jaký má tělesný typ, váhu, rychlost jejího metabolismu a spoustu dalších aspektů. 100-125g neni rozhodně moc. Dá se říct, že je to optimální příjem sacharidů pro někoho, kdo nevykonává tak náročné aktivity. 3g jsou hodně, to ano. Pro někoho, kdo nedělá nic tak náročného. To jsem udával hodnotu ne na hubnutí, ale optimální příjem, při kterém nebude ani tloustnout, ani hubnout. Bylo to jen obecnej výkřik do tmy. Proto jsem zdůrazňoval, ať nejdřív zjistí svůj somatotyp, udá svojí váhu atd atd. Takhle to je, jako kdyby jsi jí radil, jak si má opravit auto, ale vůbec nevěděl, jaké auto to lastně má.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 22.12.13 13:01
avatar
Samozřejmě jsou to obecné rady, protože metabolismus u lidí funguje stejně. Pak záleží na vydání - těžká fyzická práce nebo náročný trénink. Myslím, ze tohle se jí netýká, jinak by se neptala na cviky. Je tedy nutné zrychlit bazalni metabolismus pravidelnou stravou, a vynechat potraviny, po kterých se ukládá tuk nejvíce, tedy nasycene tuky a rychlé cukry. Složení stravy uz jsem popsal. Vždy kdyz někomu dělám jídelníček, začíná na 100 gramech sacharidů, to je nějakých cca 1000 kcal denně. Někdo má problémy tohle množství stravy do sebe dostat, já měl dny, kdy jsem za cely den zkonzumoval okolo 700kcal a hlad jsem neměl, ještě jsem se musel nutit. Tomu kdo má hlad se může zvednout příjem na 125g, je lépe začít níže a přidávat než začít výše a nechat tak.
doplněno 22.12.13 13:28: Kecam - těch 1000 kcal platí pro 125g sacharidů. 100 g sacharidů je nějakých 750-800 kcal.
Ohodnoceno: 0x
 
Od: 78954621
Datum: 22.12.13 13:06
Ohodnoceno: 0x
 
Od: 852456
Datum: 19.12.13 11:29

Mimochodem, ta Sasha se mi ale vůbec nelíbí. Vypadá spíš jak anorektička. Věř mi. Většina holek si naivně myslí, že se budou líbit chlapům, když budou vychrtlé na kost, jako třeba ta Sasha. Ne, to se líbí možná tak holkám, ale věř mi, že chlapy to odrazuje ;).

Ohodnoceno: 0x
 
Od: jenny76
Datum: 21.12.13 13:31

Ahoj. Mně na zpevnění postavy hrozně pomohl poledance. Zapojíš tam snad všechny svaly na těle a problematické partie se formují nejrychleji, pak se začneš spíš pěkně rýsovat=)

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.