Jak si zformovat postavu?

Te´d jsem koukla na fotky té Sashi a asi vás sklamu, pokud nemáte geneticky dané štíhlounké stehna a menší zadeček, k takovému tělu se nepropracujete. Anebo ano ale pouze tím, že nebudete jíst.

K tomu jak zformovat postavu - zaměřte se na vytrvalostní aktivity (já běhám, je to relaxující a nabije vás to energií). Hlídejte si správnou tepovku, její výpočet najdete na internetu podle vašeho věku výšky a váhy. K tomu bych být vámi přidala posilování - já osobně jsem si oblíbila jillian michaels a boba harpera. Krásně vás to zformuje a zabere to tak půl hoďky denně plus třeba obden až ob dva dny to běhání.

Samozřejmostí je správná strava, na internetu najdete mnoho receptů a rad, jak se správně stravovat. Já osobně si kontroluju množství bílkovin (aby mi svaly držely jak mají) a sacharidů, tuků ...

Základem však je jíst 4-5x denně pravidelně, aby si tělo zvyklo, že bude pravidelně dostávat kvalitní živiny a nemělo potřebu něco ukládat. Taky pořádně pijte, tím vyplavíte z těla nepořádek

Já se do toho ještě vložím. Je jasné, že to co máte na stehýnkách a prdelce není svalová hmota, ale podkožní tuk a ten prostě žádnými cviky zpevnit nejde. Zpevnit můžete ochablé svalstvo různými cviky při jakékoliv tepové frekvenci, ale u tuky se musí shodit a to jde jen při určité tepové frekvenci. Právě z toho důvodu jsem nedoporučoval běh! Je nutný sport v aerobní zóně, kde prioritou je doba trvání, poněvadž procento zastoupení čerpání energie z tuků roste s časem tréninku. Sportovec, který sportuje pravidelně jede na "tuky" relativně ihned, kdežto člověku, který nikdy nesportoval to trvá cca od 20-40 minut než energetický podíl vystoupá na významné zstoupení čerpání energie z tukových zásob. Právě proto je důležitá doba trvání, protože za první hodinu tréninku začátečník moc tuků nespálí. Naopak začátečníci, plní elánu si myslí, že čím víc budou zpocení a červení, že tím víc spálí energie. To je sice pravda, ale veškěrá energie je v tomto případě hrazená z cukrů - svalového glykogenu. Takže i když takovýto sportovec spálí hromadu kalorií, z tukových zásob nespálí ani gram. Proto jsem doporučoval chůzi, rotoped nebo kolo, kde se dá dlouhé hodiny rozumně spalovat tuk, poněvadž tepová frekvence se dá dobře ohlídat. Při běhu tepovka vystřelí u začátečníka do maxim po pár metrech, kde tělo veškerou energii hradí jen čerpáním ze svalového glykogenu. Někteří běhají tím stylem, že střídají běch s chůzí, ale to taky není řešení. Jakmile člověk jednou překročí stresové pásmo, zdroj energie z tuků se přeruší a hodně dlouho zase trvá, než nastane opětovné hrazení z tukových zásob. Běh je vhodný pro člověka, který má vybudovanou aerobní kapacitu a zvládne běžet na nějakých 120-150 tepů vcelku dost rychle, zároveň takovýto sportovec má stresové pásmo podstatně výše, než člověk, který nikdy nesportoval. To se mění v závislosti na trénovanosti a aerobní kapacitě. Takže pokud chce člověk spálit hodně tuků, ideální je chůze, popř svižná chůze, tam je největší procentuální zastoupení energie z tukových zásob. Spolu s rostoucím tepem roste zastoupení energie ve prospěch cukrů - svalový glykogen. Po překročení stresového pásma - laktátového prahu přechází hrazení energie jen na cukry, spalování tuků se zastaví a obnoví se zase až v aerobním pásmu, ale po delší době, protože je nutné nejprv spálit odložený laktát a obnovit hormonální řízení. Začátečník by se v podstatě neměl do stresového pásma dostat vůbec, za prvé takový trénink nemá žádný stimulační efekt, za druhé je tady velké riziko přetrénování a poškození nervosvalového zakončení. Není dobré učit tělo trénovat s podporou hormonů adrenalinu a sympatiku, vede to k sebepoškozování a únavě, žádná forma se nedostaví. A jak už jsem psal, základem je strava. Je zbytečné trávit hodiny sportem, když člověk přijde domů a dá si chleba s máslem. Ty tuky které shodil do sebe zase dostane zpět. Ono se tuky dají shodit jen tím, že je přestaneme konzumovat, pak není žádný sport ani nutný, pokud člověka nebaví nebo na něj nemá čas.

Cvičení je ti na nic. Tim se tuků nezbavíš. Začni držet správný jídelníček, nejíst jedy jako je různé sladké, kola, bílé pečivo atd atd. Jez 7x denně s tím, že ke snídani a obědu budeš mít největší sacharidový přísun. Zjisti si jaký jsi somatotyp, jakou máš váhu a kolik bys měla přijmout na tu tvojí váhu sacharidů. Třeba já jsem mezomorf (nejsem tlustý, ale když začnu jíst, tak mi nedělá problémy přibrat) vážící 75kg. Muj příjem sacharidů by měl být cca 5g na 1kg tělesné hmotnosti (jsem dost aktivní sportovec, takže je ta hodnota o něco vyšší, u tebe to bude tak 3g na 1kg, ale nevim, jaký jsi tělesný typ ani neznám tvojí váhu, takže nevim) To je 375g na 75kg. Jez hlavně komplexní sacharidy (ovesné vločky, rýže, brambory). Tuky jez také jen ty kvalitní (ryby atd). Zjisti si svůj energetický výdej a příjem a podle toho si svůj energetický příjem lehce sniž, abys byla tak o 150-200kcal pod energ. výdejem. Tim začneš hubnout. Do toho choď běhat, posilovat s lehkýma váhama na vyrýsování po velkém počtu opakování (třeba na břicho si dej 4 serie po 50 opakování, u ostatních cviků to budou tak 3 serie po 20 opakování)... Všechno co jsem ti řekl, ten energetický přísun a výdej, jaký jsi somatotyp a tvůj optimální přísun sacharidů si najdi na internetu, jak se zjistí. To už bych tu pak vypisoval slohovou práci a to se mi nechce .

Mimochodem, ta Sasha se mi ale vůbec nelíbí. Vypadá spíš jak anorektička. Věř mi. Většina holek si naivně myslí, že se budou líbit chlapům, když budou vychrtlé na kost, jako třeba ta Sasha. Ne, to se líbí možná tak holkám, ale věř mi, že chlapy to odrazuje .

Ahoj. Mně na zpevnění postavy hrozně pomohl poledance. Zapojíš tam snad všechny svaly na těle a problematické partie se formují nejrychleji, pak se začneš spíš pěkně rýsovat=)