Rýsovaní svalů

Od: Datum: 12.12.13 17:44 odpovědí: 4 změna: 13.12.13 15:09

Čate, mám takový ,,problém,, ... cvičím už v celku dlouho, ale pořád jsem nepřišel jak správně cvičit a jíst.. cvičím už asi 2-3 roky, ale ještě tak před 4mi měsíci jsem necvičil tak intenzivě.. zacvičil jsem si třeba jen jednou,dvakrát týdně nebo jsem spíše dělal kardio cvičení, jelikož jsem tomu ještě moc nerozumněl... ale i tak mám už svalů vcelku dost... jsem aji nejsilnější z mojí třídy i z té o rok starší a břišáky mám taky pěkné, ale nevím jestli se pořád držet objemového cvičení.. nebo se trochu vyrýsovat,... tuk nemám skoro žádný, takže by to rýsování zřejmě netrvalo ani moc dlouho... poradit bych potřeboval jak jíst a cvicit i u objemového cvicení i u rysovani.. všem díky za rady a odpovědi :)


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: qyatx1cs
Datum: 12.12.13 17:50

jinak mám 170cm a 60kg..

Od: majco
Datum: 12.12.13 18:19
na tvoju vysku je 60kg malo asi mas problem priberat co je u teenegera normalne..rychly spalovaci metabolizmus..zalezi ntom coho chces dosiahnut.. Musis zhodnotit co a ti viac hodi ci byt chudy a slachovity alebo pevny a nabraty..
2x do tyzdna je dost malo, kardio sa ti neoplati uz len kvoli tomu,lebo mas malu vahu a tak isto nadvahu co nema zmysel.
Ak chces budovat vacsie svalstvo a ide ti o rysovanie musis zmenit stravovacie navyky bohuzial pre studenta rysovacka je dost financne narocna co obnasa urcity pocet bielkovin a sacharidov denne. Ty by si mal kazdy den zjest aspon 130g bielkovin nato aby sa ti malo svalstvo z coho budovat..tak isto ako ked sochar chce spravit velku sochu,musi mat k tomu vela materialu z mala velku nespravi..tak to musis brat.
Pokial ches priberat a ist do objemovky je to cenovo pristupnejsie,lebo napr pri rysovacke potrebujes bielkovin viac a skus si pozriet kolko ma len jeden tvaroh mozno okolo 30g cize ty by si denne musel zjest 4x tvaroh okrem ineho co by sa ti casom znechutilo, preto su dostupne suplimenty ako je protein ci uz cisty alebo s prichutov. Tak isto treba kvalitny protein na budovanie kvalitneho svalstva. A 1kg dobreho proreinu stoji na eura cca 40€a viac.a to mas mozno na 2 az 3 tyzdne podla toho kolko proteinu das do tela okrem suplumentu. Musis sa drzat denne okolo tych 120g.
Objemovka je lacnejsia ako som spominal pretoze jest mozes vsetko viac sacharidov a tukov co je zakladom pre objem..tam su zase suplumenty nazvane gainer alebo mega mass ktore su cenovo dostupnejsie aj pre studenta a ta az tak nezalezi kolko coho obsahuje pretoze pti objemovke ti ide hlavne o vacsi prijem cukrov co su sacharidy a skoro kazdy gainer obsahuje v baleni okolo 70% a viac sacharidov..
Pri tvojej vahe by som ti radil pribrat aspon n 80kg k tomu ti pomoze pravidelne jedavat vsetko mozne plus gainer a po dosiahnuti tejto vahy zacni rysovat..budes mat zaklad tukov, cukrov bielkovin na lepsi narast svalovej hmoty..pokial vazis 60kg a budes stale cvicit tak budes akurat stale cvicenim len zhadzovat tuky a palit v tele cukri co nema vyznam,lebo bez kvalotnych proteinov ti svalstvo nebude mat z coho rast.
Skus si pozriet na nete nieco ohladom stravovania a cvicenia.
70% uspechu tvori strava a 30% tvori cvicenie..
Mozno sa ti to zda ako blbost tiez som tomu neveril az pokial som sa nedonutil a nezacal sa prudko stravovat a plus do toho doplnky. 4 roky som mal 67kg a nemohol som pribrat.ked som sa donutil poriadne sa stravovat tak po pol roku som pribral 14kg takze mam 81kg a idem na rysovacku.. Zo zaciatku ti moze byvat nevolno pri vyssiom prijme stravy,lebo nebude rvoje telo nato zvyknute ale tym,ze ho ktomu prinutis tak prinutis aj metabolizmus pomalsie spalovat co je velka sancana priberanie.ked jes malo tak ti telo spali to malo za chvilku,ked jes viac tak to spalovanie trva dlhsie... Ako ked das dievko do kachiel tak hori kratko a ked das poleno hori dlho..presne tak to je aj s tym stravovanim..tiez ta upozornujem na uzivanie anabolik co pri tvojej vahe nema vobec zmysel a aj keby mas 80kg a beries ich tak len ta zozieraju..zapamataj si ze aj srdce je sval a ten ich uzivanim rastie ako kazdy jeden sval na tele..ale samozrejme s tvrdym treningom,ktory parkrat vynechas a svalstvo opadne...preto sa drz prirodnych veci a budes uspesny len musis chciet musis sa premahat a hlavne skusat vela veli jest cvicit a zistit co ti najviac zabera..len byt treba trpezlivy si mlady mas zivot pred sebou a svalstvo ti od tela neutece..
Ohodnoceno: 0x
 
Od: qyatx1cs
Datum: 12.12.13 18:48

moc moc děkuju ! :)

Od: majco
Datum: 13.12.13 15:09
nemas zaco.. Aj mas zaujem sa spytat ohadom akej kolvek veci ci uz doplnky alebo pod. Kludne pis na janousa@centrum.sk
Ohodnoceno: 0x
 

 

Poslední otázky Poradny sport
Nejnavštěvovanější otázky v rubrice

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.