Rano prvni sport nebo snidane?

Od: Datum: 16.09.13 21:25 odpovědí: 18 změna: 22.09.13 11:22
avatar

Zacala jsem rano chodit cca hodinu ostrou chuzi do prace. Dokonce jsem si poridila sportestr. Ale jak je to s jidlem, resp. se snidani? Pred, nebo po? Ma poradi zasadni vliv na hubnuti a vykon?Dekuji.


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: laik
Datum: 16.09.13 22:12

Platilo: vstat, energeticky napoj (aby telo melo z ceho palit energii + tekutina se travi lepe nez tuhe jidlo), 20 minut cekat (=traveni), cvicit, pak vlastni jidlo.

Kdyz budes jist drive, nez cvicit, tak telo spotrebovava energii (krev, kyslik) na traveni jidla, misto pumpovani do svalu.

Na druhou stranu take platilo, ze kdyz se clovek nezpotil, tak to nebylo cviceni. Nepredpokladam, ze takhle "vycvicena" chces prijit do prace. :)

Schvalne co na to reknou mistni odbornici na cviceni. Vyse uvedene je jen nazor laika.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 16.09.13 22:20
avatar

Napadla me po ranu energeticka tycinka, pak chuze a pak treba za dalsi pul hodku snidani...? Do prace to mam cca 4,5 km, to mi da rychlejsi chuzi podle tepovky 40-45min (odzkouseno).

Od: laik
Datum: 16.09.13 22:44
S tou energetickou tycinkou prave nevim. Jednak je to tuhe jidlo, takze se nejdrive musi v zaludku rozmacmat (to trva nejakou dobu) a pak je tam snad dost cukru. Spise jsem mel na mysli nejaky napoj s bilkovinami.
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 17.09.13 08:38
avatar

přesně tohle jsem chtěl napsat. Ideálně drink něco jako 20% bílkovin a 80% cukrů. Těch 20 minut to je čištění zubů, oblékání a úklid peřin :)

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 16.09.13 22:20
avatar

Já bych teda doporučoval první snídani, až potom sport. Nejlepší je nasnídat se co nejdříve po probuzení, jinak se zpomaluje metabolismus.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 16.09.13 22:42
avatar
Na hubnutí není az tak důležité, jestli se najíš dřív nebo později, v zásadě platí, ze by se nemělo cvičit s plným žaludkem. Předpokládám, ze o hodinu dřív vstávat nebudeš, kvůli jídlu, a pokud ti nedělá špatně se hýbat nalačno, pak v tom nevidím problém. Ono spíš na hubnutí je důležitý správný tep a hlavně délka trvání a 45min je dost málo. Právě po této době se začíná metabolismu adaptovat na většinový podíl mastných kyselin, takže ideální je 90minut az dvě hodiny. Ono i při kratší zátěži si tělo hrabne na tuky, ale poměr je nízký , ze začátku se jede na převahu glykogenu. Toho máš s předešlých dní dostatek na takovou zátěž, takže je jedno, zda tycinku polknes před nebo po. Hlavně to neprehnat s tepem, ideální je cca 60% maxima.
doplněno 16.09.13 23:41: Ja bych to nepřeháněl s tema tycinkama a uz vůbec ne s bilkovinama. Trávení bílkovin je vysoce energeticky náročné, krev se stáhne do trávicího traktu a člověk je unavený. Sacharidove tyčinky zase obsahují jednoduché cukry. Jednoduché cukry se používají vyloženě jen těsně před, během a po zátěži. Chůze není žádná zátěž a požití jednoduchých cukru zvedá hladinu inzulinu. Inzulin je hormon anabolicky - růstový a nespotrebovany cukr se uloží do tuků. Při intenzivní zátěži je to jedno, protože stresovy hormon drží hladinu inzulinu nízko a hladové buňky ty cukry vstrebaji. Rano bych se spíš díval po komplexních sacharidech, rýže, těstoviny apod. Popřípadě müsli třeba s jogurtem ,ale u toho müsli je třeba se dívat na složení- sacharidy, z toho cukry - čím méně cukru, tím lépe. Čím více sacharidu, tím méně toho můžeme sníst a máme z toho energií na celé dopoledne. Taky třeba banán je vydatný.
Ohodnoceno: 2x
 
Datum: 17.09.13 08:12
avatar

Dekuji. Dnes jsem to sla 40min. , tepovka na 60% +-. Jedla jsem az v praci kolem 7, mela jsem ovofit (tvaroh) a par svestek. Tech 45min je malo?.Trener ve fitku tvrdil, ze zacnu spalovat po 20ti minutach. No, kazdopadne lepsi neco, nezli nic. Hybat se potrebuju jako sul. Sacharidy jsem myslela k obedu (vetsinou davam 40g kuskusu , ryze, testovin v suchem stavu + 100g masa +150zeleniny). Pak vecer az jen maso nebo syr a salat. Obcas jsem vyuzila prave tu proteinovou tycinku, nebo jogurt na svacinu. Nekdy jsme v praci 12h. a tak bych nevydrzela bez svacinky :) Tou chuzi jsem chtela neco malo pohubnout :) no,chodila jsem na Heat (3-4x tydne asi 1/4 roku), ale nic. Trener mi rekl, ze na me nejspis bude platit jen obycejna rychlejsi chuze podle tepovky.

Od: jumba
Datum: 17.09.13 08:33

Ráno určitě moc nesnídat. Nastartuje se Vám lépe spalování. Nejlepší jen čaj, nebo nějaké lupínky, pak cvičit, běhat atd a vydatnou snídani až pak.

Já si dám jen čaj a jdu běhat 10km, přijdu domů, dám sprchu a pak pořádnou snídani.

Ohodnoceno: 0x
 
Od: laik
Datum: 17.09.13 09:32
Nevim, jak to mas s jidlem v praci, ale mela by jsi neco schrupnout kazde 3 hodiny, jinak telo prechazi do rezimu "hlad" a zpomaluje se mu metabolismus.+ zacina ukladani vetsiny prijate energie do zasob.
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 17.09.13 09:47
avatar
Snídaně a večeře by měla být stejná jako oběd, tedy část bílkovin, sacharidů a zelenina. Bilkovina a vláknina zpomaluje vstrebavani sacharidů, energie je pak k dispozici delší čas a a hodně vydatná třeba rýže nezvedá tolik glykemicky index, tedy hladinu inzulinu. Zbytek děláte dobře, jen je nutné vydržet. Na svačiny bych spis zavedl ovoce, misto jogurtu. Jogurt jsou chemie, ovoce ma minerály a vitaminy. Taky jogurt je kyselinotvorny , mela by být převaha zasadite stravy. Těch 20 min co vám rikal trenér může byt pravda, te vaše tělo ma určitou kondici a je zvyklé na pravidelnost ve sportu. Čím víc je pak tělo trénovanejsi, klesá i tep při stejné zátěži, protože se snaží pracovat úsporněji. A chůze je na hubnutí nejlepší, běh nebo jiný intenzivní sport vyžene tepovku hodně vysoko a tam uz se spaluje jenom glykogen , tedy cukr. Není tedy pravda, ze čím větší intenzita, tím víc spálím tuků. Tak to není. Ja změnou stravy a 1.5-2 hod vychazkama shodil za dva mes 13kg.
Ohodnoceno: 2x
 
Datum: 17.09.13 10:51
avatar

Mela jsem za to, ze zelenina a maso k veceri staci. Zelenina jsou take sacharidy, takze napr. ma vecere je mochovkska zelenina a 100g kureciho m. , nebo spenat a maso, nebo rajcatovy salat se syrem , nebo cottage a zelenina...ten chleba vynechavam zamerne.

*nevi* Pravda je, ze bych ho s chuti snedla, platek zitneho chleba, nebo testoviny s tunakem, ale jak jsme psala, spis je to obedove jidlo...
Datum: 17.09.13 11:52
avatar
Nene sacharidy jdou potřeba ke každému trávení, tudíž pomáhají tu bílkoviny strávit. Nakonec i spalování mastných kyselin vyžaduje energii ze sacharidů. Sacharidy v podstatě slouží jako jakýsi podpalovac , tuky pak hoří samy. Co se týká ranního jídla, chůze není intenzivní sport, kterému by vadil obsah střev. Po ránu se tělo nachází v katabolickem stavu, kdy po dlouhé noci ma zásoby energie a minerálů vyčerpané, pak dochází k tomu, ze sval požírá sám sebe a úbytek svalové hmoty není žádoucí. Ja jsem vzdy v první řadě snídal. Taky píšeš hodně o živočišné stravě, tu bych se naopak snažil omezit a dal bych důraz spíš na tu přílohu. To je to, co te pohání. Taky bych vynechal mrazenou zeleninu a dal přednost čerstvé. Chleba si taky můžeš dát, ale ten celozrnný, mouka není zdravá a zalepuje střeva. Zabehat do fitka si taky můžeš zajít, ale je třeba to brát jako trénink, kdy nespaluju tuky, ale posiluju kardiovaskularni systém a celkovou kondicku. Později můžeš zkusit HIIT - vysoce intenzivní intervalový trénink, na běhacim páse to nemá chybu. Chce to ale určitou kondicku a dobrý zdravotní stav. Kde kdo nevydrží více nez 190 tepu... Jestli chceš posli email a poslu jidelnicky na ukázku. Ja jsrm si je trochu upravil, aale jak říkám, snídaně oběd večeře jsou důležité. Snídaně dodá deficit po dlouhé noci, večeře zase dodá energii na alespoň část noci.
Ohodnoceno: 2x
 
Datum: 17.09.13 12:01
avatar

To budu rada :) Antolela@seznam.cz

Na Heat jsem chodila, sice jsem vydrzela, ale bolela me hodna zada a pak, ja chtela zhubnout a tam to nejde..tepovka byla Xkrat vetsi, nezli jsme potrebovala a pak jsem jakoby "opticky" byla na rane, kdyz jsem neslapala jak vojak :) Dekuji za jidelnicek, jen podotykam, cely den v praci sedim, takze si asi jidelnicek budu upravovat? Dekuji

Datum: 18.09.13 07:28
avatar

Jen jeste dotaz. Nemela jsem zatim cas podrobne precist (ted rano jsme je vytiskla), ale kazdy jidelnicek se sklada z urciteho mnozstvi sacharidu. Tzv.ze kazdych 14dni?...(po tydnu je asi malo , ze) budu postupne pridavat dle tabulky? Dekuji za poslani. Hezky den.

 

Datum: 18.09.13 12:29
avatar

Ono je to podle denního výdeje a náročnosti bazálního metabolismu. Pokud v práci sedíte, začněte na těch 125g sacharidů cca 1000kcal. Já jsem to tak měl a byl problém se na to stravou dostat. Mnohdy jsem byl rád za 700-800kcal. Pokud budete mít hlad, můžete sacharidů přidat. Těch 1000kcal je hromada jídla. Důležitá je pravidelnost a 5-7x denně. Tělo si pak bude pamatovat, že dostane najíst a nebude tak šetřit. Neustáý obsah žaludku nutí trávicí systém pořád pracovat, takže bazální metabolismus je vyšší. Větší příjem sacharidů je vhodný pro těžce pracujíci.

Ohodnoceno: 0x
 
Od: pb®
Datum: 21.09.13 23:04

Jogurt je chemie? Měla jsem za to, že jogurt je vyroben z mléka, kdy bakterie přemění mléčný cukr laktózu na kyselinu mléčnou. Tedy pokud za jogurt nepovažujete ty nízkotučné ovocné fujtajbly, které jsou zahuštěné bůh ví čím, aby to vůbec mělo nějakou konzistenci. Ono je zajímavé číst obaly. Třeba nízkotučná zakysaná smetana je zahuštěná, kdežto zakysaná smetana s jen o trošku vyšším obsahem tuku už v sobě nic přidaného nemá.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 22.09.13 11:22
avatar
Žil jsem pres 21 let v komunismu a pamatuju si tehdejší jogurt a mléko v sáčku. Vzdy jsme kupovali mléko podle toho, zda byl sáček ještě měkký a jogurt nenafoukly. Tak se poznal čerstvý. Dnes s usmevem čtu, kolik který jogurt obsahuje biokultury a zároveň vydrží 14 dní. Jak je možné, ze na druhý třetí den nevybuchne? Taky se dnes mléko propaguje jako zdroj vápníku, přitom je to právě naopak, mléko tělo odvapnuje. Manželce to říkám pořad, zbytečně. Mléko, mouka, cukr, sůl a výrobky z nich jsou bílé jedy a ve stravě nemají codelat.
Ohodnoceno: 0x
 
Od: dedkoid*
Datum: 18.09.13 14:48

Nejdříve sport a pak jídlo! Tělo má fůru zásob z noci. Pokud tedy nejíte naposledy v 18 hodin. Není nic horšího než se naprásknout a pak sportovat. Žaludek potřebuje klid na práci.

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.