Nejste přihlášen/a.
Dobrý den, když udělám denně 20 kliků,20 dřepů a sklapovaček, bude něco vidět a nebo budu na sobě něco cítit za půl roku?
P.S. Když dělám hodně sklapovaček, tak mě pak trošku bolí záda, je to tím že posiluju, nebo mám zvolit jiný cvik?
20x je lepší než nic, ale na nějaké větší zlepšování to je zoufale málo (i tak ale rozdíl po půl roce bude znát). Chce to 4x týdně aspoň hodinu aktivního pohybu, ideálně kombinace běh, plavání, kolo, njaké hry atd. a ty kliky/dřepy/skl. jen jako doplněk. Prostě pro tebe je ideální všestranný pohyb který zatíží celé tělo, a naučíš se různé činnosti jako platvat, techniku jízdy na kole atd. Např. cit pro plavání už jako dospělý nezískáš, pokud to nestihneš do 20 let tak nikdy nabudeš plavat rychle...
Sklapovačky bolí záda = špatná technika nebo obecně pro tebe nevhodné. Záda bolet nesmí. Zkus místo sklap. např. viset na hrazdě (větvi) a nohy zvedat před sebe.
Velký počet opakování - nejdřív musí zesílit šlachy a úpony svalů (to trvá měsíce až roky), pak teprve můžeš dělat velký série. Začít s nima hned = koledovat si o zánět šlach (tenisový/ oštěpařský loket atd.). Svaly zesílí rychle, ale šlachy potřebují delší dobu. Vim o čem mluvim, měl jsem oblíbenou sérii kliků, každý den 10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10, k tomu obden v bazénu pár km kraulem, a výsledek se dostavil - přetížený úpon v lokti a chronický zánět, léčení 2 roky a dodnes to musím hlídat...
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.