Nejste přihlášen/a.

Přihlásit se do poradny

 

Trenink - serie

Od: jokec odpovědí: 2 změna:

Čau, chci se zeptat, když posiluju jednou denně dělam tento plan:

2x10 Zadni kliky + dokud zadni kliky dokud fakt nemužu :)

2x10 Kliky normalni + pokud to ještě jde tak, zas do te doby dokud jsem K.O..

1x20 Sedu lehu

2x10 Kliky uzke + dokud zas nemužu

Tohle dělam ve 12:00 a pak jdu obědvat. Chtěl jsem se zeptat jestli je moudre, dělat tyto cviky i večer, tedy rano i večer. Toto dělam co druhy den, a ještě jsem se chtěl zeptat, jestli to ma vubec nějaky smysl na objem, jestli to neni cele zbytečne.

A ještě byl bych rad kdyby ste mi poradili nějake nove cviky :).

 

 

2 odpovědi na otázku
Řazeno dle hodnocení

 

 

hodnocení

1x
avatar axus

Tohle je prd. Jak na objem, tak na rysovani, tak na vydrz.

Treba jenom ty sedlehy. 20 sedlehu, to ani poradne nerozhybes bricho.

A co bocni brisni svaly, co ramena, co kridla, co bicepsy? Ani jedno nezapojujes. Co nohy?

Nabusenci stojici na paratkach me vzdycky rozesmejou. Ne, ze by s timhle cvicenim nejake nabusenectvi hrozilo.

Samozrejme, ze nejaky pohyb je lepsi, nez zadny, ale tohle te moc vysledku neprinese.

-

Pokud Te jde konkretne o objem, musis pridat vahu. To jde az na vyjimky nekterych partii pouze s vlastnim telem velmi tezko a pomalu.

doplněno 13.08.13 18:25:

Kdyz chces cvicit na objem (ne ovsem jako kulturista), tak delej 3x tydne napriklad

na zada

- shyby a stridej uchopy (nadhmat, podhmat, ruce u sebe, roztazene...)

- zdvihani trupu s nosem dolu

- zdvihani jednorucky v predklonu s oporou

na ramena

- kliky na hrazde

- jednorucky v natazenych rukach - upazovani a predpazovani, zdvihani nad hlavu

- jednorucky a zvedani ramen

na prsa

- jednorucky na benchpress a rozpazovani v leze

na ruce

- klasicke cviky s jednoruckama na tricepsy a bicepsy

- trenink uchopu a sevreni pesti (zaveseni na hrazdu, drzeni tezkych cinek)

na bricho

- zkracovacky - rychle, pomale a vydrz

- bocni zkracovacky a zvedani nohou z boku na bok

- zvedani nohou

na nohy

- drepy se zavazim

- stoupani na spicky se zavazim

-

Cely horni trup - boxovaci pytel

Kondicka - hodinka behani nebo aerobiku

Pred cvicenim se vzdy poradne zahrej.

-

Kdyz chces objem, tak cviky co sem tu napsal cvic

v pripade cviku s vlastni vahou alespon 5 serii po 10-15 opakovani, pripadne mene opakovani, ale pridat zatez

cviky s cinkou mam odzkousenou serii s opakovanim 15,10,8,6,4,30 se stupnovite se zvysujici zatizenim a nakonci s lehkou

jokec
hodnocení

Čau, no chtěl bych cvičit se svoji vahou, myslim si že musi byt i zpusob jak nabrat hmotu bez jednoruček :).

Jinak dobra odpověd.

Neznate tedy cviky na nabrani hmoty, pouze s vlastni vahou?

 

 


 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.

Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.

Copyright © 2004-2025 Poradna Poradte.cz. Všechna práva vyhrazena. Prohlášení o ochraně osobních údajů. | [tmavý motiv]