Trenink - serie

Tohle je prd. Jak na objem, tak na rysovani, tak na vydrz.

Treba jenom ty sedlehy. 20 sedlehu, to ani poradne nerozhybes bricho.

A co bocni brisni svaly, co ramena, co kridla, co bicepsy? Ani jedno nezapojujes. Co nohy?

Nabusenci stojici na paratkach me vzdycky rozesmejou. Ne, ze by s timhle cvicenim nejake nabusenectvi hrozilo.

Samozrejme, ze nejaky pohyb je lepsi, nez zadny, ale tohle te moc vysledku neprinese.

-

Pokud Te jde konkretne o objem, musis pridat vahu. To jde az na vyjimky nekterych partii pouze s vlastnim telem velmi tezko a pomalu.

Kdyz chces cvicit na objem (ne ovsem jako kulturista), tak delej 3x tydne napriklad

na zada

- shyby a stridej uchopy (nadhmat, podhmat, ruce u sebe, roztazene...)

- zdvihani trupu s nosem dolu

- zdvihani jednorucky v predklonu s oporou

na ramena

- kliky na hrazde

- jednorucky v natazenych rukach - upazovani a predpazovani, zdvihani nad hlavu

- jednorucky a zvedani ramen

na prsa

- jednorucky na benchpress a rozpazovani v leze

na ruce

- klasicke cviky s jednoruckama na tricepsy a bicepsy

- trenink uchopu a sevreni pesti (zaveseni na hrazdu, drzeni tezkych cinek)

na bricho

- zkracovacky - rychle, pomale a vydrz

- bocni zkracovacky a zvedani nohou z boku na bok

- zvedani nohou

na nohy

- drepy se zavazim

- stoupani na spicky se zavazim

-

Cely horni trup - boxovaci pytel

Kondicka - hodinka behani nebo aerobiku

Pred cvicenim se vzdy poradne zahrej.

-

Kdyz chces objem, tak cviky co sem tu napsal cvic

v pripade cviku s vlastni vahou alespon 5 serii po 10-15 opakovani, pripadne mene opakovani, ale pridat zatez

cviky s cinkou mam odzkousenou serii s opakovanim 15,10,8,6,4,30 se stupnovite se zvysujici zatizenim a nakonci s lehkou

Čau, no chtěl bych cvičit se svoji vahou, myslim si že musi byt i zpusob jak nabrat hmotu bez jednoruček .

Jinak dobra odpověd.

Neznate tedy cviky na nabrani hmoty, pouze s vlastni vahou?