Je moje cvičení účinné (na objem)?

Od: Datum: 12.07.13 17:40 odpovědí: 6 změna: 13.07.13 13:33

Dobrý den, chtěl bych se sebou něco udělat a tak jsem začal cvičit (nechci ale dávat moc peněz za posilky, tak cvičím jen s vlastní vahou i když vím, že takto se výsledky dostaví pomaleji...)

Je mi 17, vážím necelých 60 kg a jsem něco mezi mezomorfem a ektomorfem (spíše k tomu ektomorfu) posiluji docela intenzivně cca 30-45 minut denně a 6x týdně. a pokud je dobré počasí a teplá voda tak doma plavu v zahradním bazénu

Poslední dva týdny můj soubor vypadal následovně: 60 dřepů na rozehřátí, 80 kliků, 100 lehsedů (série po deseti až dvaceti opakováních, pauzy mezi nimi krátké, 30-60 sekund)

Dále 50 tricepsových zdvihů (http://www.cviceni-doma.cz/cviky/88/) a 60 přítahů na laně (http://www.cviceni-doma.cz/cviky/14/)

Od příštího týdne bych rád začal ale s cvičebními plány ze stránek cviceni-doma.cz, do kterého bych přimíchal nějaké ty cviky ze "svého" programu

Jím hodně kuřecího a krůtího masa, na snídani pokaždé rohlík s kuřecí šunkou a denně něco málo přes litr polotučného mléka. Pak už piju jen vodu se slabým sirupem a přestal jsem chodit do McDonald´s (dříve to bylo ale jen cca jednou za měsíc, teď jsem s tím skoncoval)

Poradíte mi prosím jestli je to aspoň trochu účinné na vyrýsování a celkový objem svalů? případně co zlepšit? Děkuji mockrát


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: paw®
Datum: 12.07.13 18:38
Ono je celkem rozdil jestli chces rysovat nebk nabirat. Pokud nabirat, tak musis zapojit velke svalove skupiny - drepy, shyby (bicepsove, tricepsove I na kridla), kliky siroke. A k tomu mit jidelnicek. Pro nabirani potrebujes cca 2-4 g bilkovin/ kg vahy a 300-400 g sacharidu denne. To vse v 6 jidlech. Jestli chces rysovat, tak trenink je shodny, ale musis ubrat sachru na max. 200g/ den. Nebo si vygugli sacharidove vlny, ktere se na rysovani pouzivaji.za usetrene penize z MC Donalda si kup kvalitni jidlo nebo doplnky (bilkoviny, gainer).
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 12.07.13 20:52

jestli chceš nabrat tak cvičit 6x týdně je hloupost

Ohodnoceno: 0x
 
Od: schwarzenegger
Datum: 12.07.13 21:46

Já vím, že by se mělo jen 2-3, ale vzhledem k tomu, že nechodím do posilovny, tak se necítím nijak vyčerpaný (většinou potřebuju max hodinu po cvičení klid, ale pak už úplně v pohodě) a celkově to s fyzickou aktivitou moc nepřeháním (kromě zmíněného plavání už jen 2x týdně tenis) a když si den neudělám ten svůj soubor tak mi to schází...

Ale vím, že je to asi špatně a právě proto se ptám tady na poradně. Co byste mi tedy poradil jako "lepší" způsob (mimochodem do posilky plánuji chodit ale až od září se spolužákem...)

P.S. Jak se mluvilo o tom rýsování nebo nabírání, tak bych samozřejmě daleko radši měl "pekáč buchet" atp. (Ideálně něco takového: http://www.empowernetwork.com…/ten_workout_tips_for_men.jpg :-D) takže radši bych nabral objem (abych se vyjádřil přesně

Od: paw®
Datum: 12.07.13 22:23
Na objem by si kazda partie mela vzdy alespon den odpocinout. Svaly rostou nejvice v dobe regenerace. A nezbude nez ti zvysovat vahy, jinak si svaly na zatez navyknou a neporostou.
Ten pekac buchet dosahnes kdyz shodis prebytecny tuk. Idealni je nabrat hmotu tak o 10 kg nez je "ideal" a pak vyrysovat.
Ohodnoceno: 2x
 
Od: schwarzenegger
Datum: 13.07.13 09:57

Děkuju za odpovědi, ale mám ještě jednu otázku. Je tedy lepší třikrát týdně, (tak je to i v těch cvičebních plánech na cviceni-doma.cz) ale v těch volných dnech bych měl dělat něco jiného a vůbec necvičit, nebo udělat krátké jednoduché série "jen tak" pro udržení (např. 20 kliků, 20 dřepů, 20 lehsedů)? Díky ;)

Od: paw®
Datum: 13.07.13 13:33
Ve volne dny jinou aktivitu. Treba ten florbal, plavani, kolo. Dle libosti. To "udrzovani" je zbytecne, nic tim neziskas. A spravne a poradne jist. Kdyz tak po PM pusnu vice.
Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.