Jak běhat

Od: Datum: 29.06.13 09:50 odpovědí: 10 změna: 30.06.13 11:17

Ahoj všichni, rád bych chtěl nějaká "kila" přes prázdniny zhodit, a tak chci začít běhat. Problém je v tom, že já jako začátečník nevím kolik kilometrů běhat ze začátku, kolikrát týdně atd. Nikdy předtím jsem takhle neběhal, tak bych potřeboval od někoho poradit. :) Budu rád za každou radu. :)


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: vlasatec*
Datum: 29.06.13 09:55
Základ jsou dobré boty, první běh by neměl být moc dlouhý, asi moc nevydržíš stačí pomalu a kombinovat s rychlou chůzí. více třeba zde: http://m.idnes.cz/ona/dieta/c….A130627_150203_dieta_pet.idn
Ohodnoceno: 0x
 
Od: bezec
Datum: 29.06.13 10:26

Pokud chceš zhubnout, tak je lepší chodit svižné procházky na 2h a víc, ideálně s hůlkama v rukou = zapojit víc svaů - nordic walking

Pokud chceš běhat, tak dobré noty pro začátečníka jsou tu: http://20km.chronorace.be/ v anglické verzi to je pod Training - Beginner, je to tréninkový plán na 14 týdnů pro neběžce tak, aby potom zvládl půlmaraton.

Nadváha přetěžuje klouby = na běh dobrý boty a co nejměkčí povrch. Boty se vybírají podle tvaru nohy a způsobu došlapu (pronace, supinace), vybírej z tréninkových bot, u nich je důraz na kvalitu tlumení a životnost (ta je max. 500km, pak už přestává dobře tlumit nárazy)

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 29.06.13 10:32
avatar

Jestli chceš shodit a nikdy předtím jsi neběhal, tak běh není to správné. Tep u netrénovaných jde hodně vysoko a tělo jede jen na svalový glykogen. Tep musíš udržet v zóně základní vytrvalosti, tam se spaluje větší poměr tuků. Takže třeba chůze nebo i svižnější chůze a alespoň hodinku. Základ je úprava stravy, pak to jde samo.

Ohodnoceno: 4x
 
Od: bonie*
Datum: 29.06.13 11:20

Mně vyhoval a vyhovuje tzv indiánský běh. Kus jdu, pak běžím, když nemůžu, zase jdu. Dám si trasu, třeba 5 km a cílem je ji zdolat nejrychleji jak umím, za 14 dní jsou hodně vidět výsledky. Výhodou je, že si dávkuju podle sebe.

Ohodnoceno: 1x
 
Od: tere71*
Datum: 29.06.13 12:00

Upřímě běháním moc nezhubnes, spis se ti premeni svaly, tak na vaze to bude spis horsi. Jestli ale chces tak je nejlepsi proste behat to co zvladnes, kdyz nemuzes tak chvilu jit, (nesedat, stuhnou ti nohy) dulezity je ze se vubec hybes, ne jak moc...

Ohodnoceno: 0x
 
Od: jumba
Datum: 29.06.13 13:29

Běhej hned ráno, než se nasnídáš! Nastartuješ spalování. Jen si dej hrnek čaje. Nejdříve začni rychlejší chůzi, přejdi na volný běh tak, abys při běhu mohl bez problému mluvit. Pak zase přejdi na rychlou chůzi a pak na volný běh. Končíš volným během( indiánský běh).To opakuj po celé trase.Pro začátek tak 3km každý den. Po doběhu si dej sprchu a pak teprve snídani. Po týdnu vynech chůzi, měl bys to uběhnout úplně v pohodě. Pak si přidej 2km. Každý týden si přidej 1-3km. Ale běhat bys měl každý den. Hlavně si kup pořádné boty na běhání a vyhni se tvrdému podkladu. Nejlepší je lesní cesta, tráva. Nemáš-li možnost běhat v lese, tak aspon se vyhni kostkám. To je pak lepší asfalt.

Ohodnoceno: 0x
 
Od: dooxik
Datum: 29.06.13 21:46

Super :), jen bych se chtěl zeptat, zda je možné běhat ráno i večer.

Od: jumba
Datum: 30.06.13 08:49

Bylo by lepší běhat ráno i večer. Ale záleží, jak se budeš cítit po prvním běhu. Když budeš v pohodě a nohy nebudou stávkovat, vyběhni i večer. Když budeš cítit svalovou únavu, nech jim večer odpočinek a vyběhni zase ráno. Po týdnu běhání už bolest nepocítíš a dokážeš bez problému uběhnou celou trasu dvoufázově. Ale běhej za každého počasí. Jen se vhodně oblékni. Když bude teplo, sluníčko, tak jen kratasy a triko. Když prší, přidat šustákovku. Nezapomen na pití, když budeš běhat delší tratě, třeba 5km i více. Stačí si do ruky vzít malou petku s vodou. Hodně vypotíš, tak musíš doplnit.

dooxik- neznáš někoho kdo běhá? Mohli byste běhat spolu. Je větší motivace. Až vyběhneš, určitě nějakého běžce budeš potkávat. Pak se stačí jen domluvit. Oslovit běžce se nemusíš bát. Jsme supr parta.

Ohodnoceno: 0x
 
Od: dooxik
Datum: 30.06.13 08:57

Ahoj, děkuju za moc pěkný komentář. Právě jsem si udělal asi 3 kilometrové kolečko kolem naši obce a cítím se skvěle. :) Večer půjdu znovu. :) Jinak tady nikoho neznám, kdo by se mnou běhal, ani dnes jsem nikoho nepotkal.

Od: jumba
Datum: 30.06.13 11:17

Tak to je supr. Já mám dnes volno. Odjíždím zítra s oddílem na 14 dní do Rakouska-Alpy, na soustředění. Tam nám dají zabrat.

A ještě něco. Stopni si čas, za kolik dáš 3km. Je to další motivace na překonávání sám sebe a zapisuj si to. Jinak Ti ještě dávám odkaz na www.behej.com a www.bezvabeh.cz. Jsou tam užitečné rady pro začátečníky. Držím palce. Tak čus. Jumba

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.