Posilovna vs hubnutí

..."mohla bych tak shodit za mesíc samozřejme i s upravem jídelničku kolem 5 kg nebo i víc?"...

Mohla - jen ten jídelníček nekompenzuj nějakými ´pilulemi´...

Na spalování tuků jsou nejúčinnější cviky zatěžující velké svalové partie a cviky takzvaně vícekloubové, tedy ty, které zapojují více skupin svalů. Mezi geniální cviky tak patří například dřep nebo mrtvý tah, jelikož zapojují většinu svalů těla a zejména největší svaly jako jsou hýžďové a právě stehenní.

Má-li být posilování zaměřeno na hubnutí, a nikoli rozvoj síly nebo svalové hmoty, musí mít určitou specifickou formu. Důležitý je vysoký počet opakování (15 _ 30 na sérii) a menší počet sérií (2 _ 3 na cvik). Trénink musí sestávat zejména ze cviků na celé tělo, měl by být výrazně delší než trénink posilovací (měl by trvat nejméně 1,5 hodiny) a být doplněn o aerobní aktivitu (běh na páse, rotoped,...) zařazenou jak na začátek, tak i na konec tréninku.

Důležité je volit minimální zátěže nebo cvičit pouze s hmotností těla. Jednotlivé série by pak neměly být prováděny do úplného vyčerpání svalů.

Již zmíněná aerobní aktivita definovaná méně intenzivní, ale za to dlouhodobou námahou, má v hubnoucím tréninku zásadní význam. Právě při ní dochází k přímému spalování tuků. Je důležité držet intenzitu na cca 55 _ 65 % maxima tepové frekvence (maximum si můžete spočítat odečtením svého věku od čísla 220 u mužů nebo 230 u žen), a to po co nejdelší dobu.