Spravne sestaveny plan?

Od: Datum: 17.04.13 20:13 odpovědí: 5 změna: 19.04.13 07:11

Dobry den

chtel bych se zeptat jestli mam dobre sestaveny plan na zhubnuti 5kg a budovani svalu.Je mi 15 let,merim 180 cm,vazim 73kg.Asi 2 roky jsem pravidelne nesportoval jenom ve skole na TV a o prazdninach na kole a bruslich.Kazdy tyden chodim 2 krat behat nebo na brusle a 5 krat v tydnu posiluji s jednoruckami jedna ma 0,5 kg.Jidlo mam 4 krat denne a snazim se vyhybat sladkemu.Jidlo nemuzu ovlivnit jim co se domu koupi.Kliky delam s batohem 0,4 kg po 10x3 jinak zbytek co je na obrazku kolem 12x3 a kdyz chodim behat tak cesta mi zabere 30 minut a 3,5 km na okruhu odbeham 4 km a pak jdu domu 30 minut.Tento plan delam 1 mesic a 5 dni



Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 17.04.13 20:38
avatar

180 cm a 73 kg? To bys měl spíše více jíst. Klidně bys při sportování mohl vážit o dvacet kilo více.

doplněno 17.04.13 20:40:

V tvém případě zhubnutí 5 kg a budování svalů se tak vylučuje.

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 17.04.13 20:40

Kamarad skoro stejne vysoky ma vyrysovanou postavu a vazi 65 kg

Datum: 17.04.13 22:41
avatar
Posilování je zbytečné. Musíš víc řešit stravu a vytrvalostni sport v aerobním krytí.
Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 18.04.13 22:21
avatar

Není ta váha činek omyl? Není to spíš 5 kg? Já mám taky jednoručky, ale 11,5 a 19,5 kg, pro různé druhy cviků asi ideální hmotnost. Když se používají moc malé hmotnosti a moc opakování, svaly se sice unaví, ale nerostou. Ale nesmí se to samozřejmě přehnat, každému co snese. Dobré jsou zhyby, třeba na hrazdě co se dá zapřít mezi futra. Sedy lehy s nohama zapřenýma třeba pod topením na břicho. Kliky je nutné hlavně nešvindlovat a dělat je pomalu, nejlépe ještě se v dolní poloze na chvíli zastavit. A úplně nejlepší je dobře vybavená posilovna.

73 kg/180 je normální hmotnost, spíše málo než moc, já mám 183/70 a připadám si proti vrstevníkům jako kostra :)

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 19.04.13 07:11

jedna jednorucka ma 5kg chtel jsem hrazdu ale mame dreveny futra

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.