Uprava treninku

Od: Datum: 15.04.13 04:18 odpovědí: 2 změna: 16.04.13 00:05

Ahoj, pomohl by mi někdo prosím upravit tenhle trénink na 3x týdně?Děkuji předem


Pondělí: (hrduník/biceps)



  • 4x8-10 tlaky s jednoručkama na šikmé lavici hlavou nahoru


  • 3x8-10 bench-press


  • 3x8-10 rozpažky/stahování protisměrných kladek


  • 3x max. kliky na hrazdě v předklonu (spodní část prsních svalů)


  • 3x8-10 bicepsový zdvih s velkou činkou


  • 3x8-10 bicepsový zdvih na scottově lavici (po dokončení každé série, snížit váhu o polovinu a udělat dalších 8sm opakování)







Úterý: (nohy/lýtka)



  • 4x8-10 dřepy


  • 3x8-10 výpady


  • 3x8-10 Leg-Press


  • 3x max. předkopávání


  • 3x8-10 zakopávání


  • najdětě nějaké stroje na lýtka a tam je odcvičte do selhání



Středa: (záda)



  • 3x8-10 stahování horní kladky


  • 4x8-10 mrtvý tah


  • 3x8-10 přitahování činky v předklonu


  • 3x8-10 přitahování jednoručky v předklonu


  • 3x8-10 hyperextenze





Čtvrtek (ramena/triceps)



  • 4x8-10 tlaky na ramena s tyčí/jednoručkama (po týdnu měnit)


  • 3x8-10 přítahy s činkou k bradě + 3x8-10 rozpažky s jednoručkama (superset)


  • 3x8-10 předpažování


  • 3x8-10 rozpažování v předklonu


  • 3x8-10 bench-press (úzký úchop) na triceps


  • 4x8-10 stahování kladky na triceps


  • 3x8-10 francouzký tlak s ez-činkou


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: cissa*
Datum: 15.04.13 15:37

Óóó! Doporučuju trochu zvolnit, a to rychle! Tak mínus jedna položka denně... Mimochodem, proč cvičíš? Jen tak, bude se to líp upravovat, ikdyž o polovině věcí co tam je nevím:D

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 16.04.13 00:05
avatar
Vždy jednu velkou svalovou partii- záda, prsa, stehna a k tomu jednu az dve malé, takže treba prsa plus ruce, záda, plus ramena a břicho- to tam nemáš a stehna plus lýtka nebo si to poskladej jinak. Zaměření na ty velké partie, ty malé se posilují i při těch velkých.
Ohodnoceno: 1x
 

 

Poslední otázky Poradny sport
Nejnavštěvovanější otázky v rubrice

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.