Nabrání svalové hmoty vs sacharidy?

Od: Datum: 27.03.13 14:10 odpovědí: 25 změna: 05.04.13 10:17

Dobrý den

Otázka zní : lze nabrat svalovou hmotu za pomocí bílkovin ze stravy (krůtí maso) +


CFM Protein 82 2225g

a příjem sacharidů jen ze stravy?t např rýže,brambory atd. nebo koupit


Mass Gain 14

Poradíte mi někdo? Děkuji za ochotu


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: kocour17*
Datum: 27.03.13 14:19

o tom vím podle výpočtů mám denní příjem bílkovin kolem 100g denně bez přípravků ale právě jsem se dočetl že svaly potřebují i sacharidy

Od: laybor*
Datum: 27.03.13 14:47

Na začátek klidně bez přípravků , až přestaneš přibírat tak zařadíš postupně doplnky .

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 27.03.13 14:54

vyzkouším tedy jen ten protein znažím se i nějakým způsobem snížit hmotnost (odstranit tuky)

Datum: 29.03.13 23:51
avatar
Kocoure pokud chceš nabrat svalovou hmotu, nestačí jen požívat bílkoviny, musíš u toho i cvičit. To je část úspěchu. Jestli ovšem cvičíš, tak se omlouvám, ač to nikde neuvadis . Dalsi věc - ty sacharidy opravdu potřebuješ taky, je ale otázka jaké a kdy!
A jeste jedna věc - nabírat svalovou hmotu a zároveň hubnout neni dost dobře možné...
Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 30.03.13 09:22

ano cvičím :) každý den břicho (sklapovačky na šikmé lavici),zkracovačky a ještě předtím dřepy jinak 4x do týdne posilovna

mám 71kg a měřím 180cm snatžím se zredukovat tuk a vyrýsovat břicho do toho bych chtěl přibrat objem na rukou

Datum: 30.03.13 19:47
avatar
Tak v posilovně ti někdo určitě poradí. Nicméně 100g bílkovin je malo, dej si klidně víc, optimálně alespoň 2g na kg čisté váhy. Kulturisti jedou na 4-5g. Před cvičením pomalé sacharidy cca1-2, ihned po cvičení si dát rychlé, nejlépe nějaký gainer s obsahem bílkovin. Pak za nějakých 20-30 min uz můžeš dát pomalé sacharidy a dalsi bílkoviny, treba to maso a brambory. Na noc jsou vhodné taky pomalé sacharidy a pomalé bílkoviny, to jsou ty mléčné, treba kostka tvarohu na noc. Uvolňují se pomalu, az sedm hodin, tim pádem ma sval po většinu noci zásobárnu živin a předchází se tim katabolickemu stavu, kdy sval požírá sám sebe. A ty sacharidy jsou taky důležité, bez toho to nejde, sval potřebuje energii - palivo na práci a regeneraci. Dej si do vyhledávače "sacharidove okénko ".
No a na hubnutí je zase jiná strava, hlavně množství, protože sval roste při dostatku živin,ale přebytek se uloží do tuků. Kdyz omezis sacharidy, zase strádá sval, proto kulturisti mají v objemové treba 35kg nadvahu . Rýsují se az pred soutěží. Opět vyhledávač "sacharidove vlny". Taky na rýsování je treba se zaměřit na jiný druh sportu, treba běh či kolo, rotoped a delší dobu - v aerobním režimu, kdy se pálí tuky.
Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 11:02

běh a kolo přijde na řadu až venku bude lepší počasí, ten tvaroh jím každý den před spaním právě už jsem o tom něco načetl

takže myslíte že je to nemožné přibrat trochu objemu (biceps) a při tom spalovat tuk?

doplněno 31.03.13 11:06:

právě ten protein, který jsem sem napsal je vhodný pro redukční diety ták nevím zda neudělám chybu a jestli to bude mít nějaký výsledek koupil bych si jedno balení 100x25g dávkování píšou 3x denně ale to bych asi snížil na 2x denně na noc bych jedl ten tvaroh

jinak k tomu fitness ješte zapojuji švihadlo,boxování do pytle

Datum: 31.03.13 18:52

jedina ucinna metoda jak nabrat svalovou hmotu je celkem jednoducha: spravne cvicit, spravne jist a hodne (hodne jist kvalitni stravu) a v neposledni rade tez kvalitni spanek. Zni to jednoduse, ale je to celkem tezke vse dodrzovat spravne. tezke ale neni to nemozne samozrejme.

doplnky sou celkem k nicemu, plno lidi si mysli, ze kdyz zacne pit proteinak, kterej stoji celkem dost, tak jim hnedka zacnou rust svaly, jenze doplnek stravy se tomu rika, protoze to ma bejt jako doplnek. Stale musis mit zaklad kvalitni stravu bohatou na bilkoviny, sacharidy a samozrejme i dalsi latky jako vitaminy, stopove prvky... napis tady treba kolik toho snis za den a co delas za praci, sport apod a ja ti zhruba napisu kolik bys toho mel snist. Pokud chces pribrat, tak pri vaze 71kg a vysce 180cm (jsi nejspis ektoform, podle proporci) musis zrat jako svina :) a to myslim vazne.

Ohodnoceno: 2x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 20:19

jsem student takže práce za den moc nevykonám

jak už jsem psal cvičím denně břicho a 4x týdně posilovna

až se venku udělá tepleji začnu i denně běhat

Jídelníček

ráno: ovesná kaše 50g ov. vloček jablko

dopoledne :tmavé pečivo + domací lučina (bílý jogurt a smetana) ,kuřecí šunka 96% masa (50g)

oběd :tuňák a pytlík rýže,zelenina

odpoledne bílý jogurt nebo tm. pečivo

večer krůtí maso 120g rýže nebo brambory,zelenina

před spaním tvaroh nízkotučný 250 g

Datum: 31.03.13 22:47

jde videt, ze se o to zajimas, coz je dobre. Mne tam treba chybi vajicka, vice masa, mozna trosku mene mlecne bilkoviny (nahradit treba tim masem). A ten tvaroh klidne plnotucny, psal si, ze chces shodit tuk, ty nejakej mas na schazovani pri 71 kg a vysce 180cm? I tuk je potrebnej a podle me ty bys potreboval nejdriv hlavne pribrat, delat objemovej trenink a taky podle toho jist (tzn jist jak malej detskej tabor)

Je mi jasny, ze takhle to nemas kazdej den, jenom pisu jak na me ten jidelnicek na prvni pohled pusobi...

Uz si neco dokazal nabrat? A jak sem rikal, nevidel sem te, ale myslim si, ze zvhledem si spis hubenej nez oplacanej, mas rychly metabolismus a podle me bys mel nejdrive nabrat a pak teprve venovat pozornost svalum (coz je prave zmena treninku, modifikace jidelnicku, pripadne i zacit s nejakymi doplnky).

a mas spocitany kolik kalorii do sebe denne dostanes? Podle odhadu na to abys pekne nabiral a podle toho mala cos napsal, tak bys mel do sebe dostat kolem 3000kcal (coz dostatecne pokryje bazalni metabolismus i tvoji aktivitu plus neco navic, coz je treba na pribrani)

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 22:53

právě mám tuk na břiše :D

na vajíčka jsem uplně zapomněl jídlo se mění to byl jen takový nástřel někdy jsou k obědu právě ty vajíčka někdy ke svačině (vařený ) podle výpočtu bych měl do sebe reálně dostat tak kolem 100 g bílkovin a denní příjem by měl být 2g na 1kg váhy.

Asi není nejštastnější varianta hubnout a zároveň se snažit přibrat svalovou hmotu :(

Jinak děkuji za rady! vážím si toho

doplněno 31.03.13 22:59:

takže ty doplňky jsou nesmysl?

Datum: 31.03.13 23:01

ten tuk bych chtel videt, ne fakt si myslim, ze to prehanis :) a pokud chces nabrat svalovou hmotu, tak proste musis nejdriv poradne jist, coz znamena jist nadbytek a nabirat na vaze. Pak az si rysovat jednotlive svalstvo, ver mi v tomhle :)

a ty bys mel tech bilkovin snist 150g a jak sem psal minule, mene mlecnych. Vis proc se tvaroh doporucuje na spani? protoze ma v sobe kasein, coz je prave jedna z bilkovin, ktera se velmi dlouho travi a telo si s tim da tudiz i celkem praci (coz je dalsi energie navic) ma vyhodu v tom, ze pres noc se tvoje telo nedostane do stavu hladoveni, coz je zcela bezna vec u normalnich lidi, kteri si vecer nedaj poradnou veceri cislo 2 nebo kelimek tvarohu. Ja se rano nekdy vzbudim a hlady skoro nevidim :) Nekteri si dokonce davaj budika aby se vzbudili uprostred noci a vypili jeste proteinak, ci snedli dalsi vanicku tvarohu.

znas stranku www.kaloricketabulky.cz? je to moc sikovnej online nastroj, kde si muzes hlidat pitny rezim, prijem a vydej kalorii...

doplněno 31.03.13 23:08:

doplnky nejsou nesmysl, ale odhaduju, ze u tebe by bylo mnohem lepsi misto soustredeni se kterej doplnek koupit, venovat pozornost hlavne tomu jak jist, jak spravne cvicit a odpocivat. Pokud budes tyhle 3 zakladni veci dodrzovat, tak budes nabirat a budou ti rust svaly. A pokud jednu z veci budes zanedbavat, tak ani doplnek stravy neudela zazrak, ze by ti po nem zacly rust svaly jako Chucku Norrisovi v teleshoppingu za neuveritelnych 5 tydnu.

o doplnky se zacni zajimat spis az pozdeji. Tedka ti radim to co sem psal :)

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 23:06

yés ten znám ;) tam jsem si právě zadával ty potraviny a vyšlo mi těch 100g bílkovin měl bych do sebe dostat 140g to vím tak právě proto jsem chtěl ten protein kdybych ho bral 2x denně po 25g tak bych se dostal na těch 140g...

ten tuk na břiše fakt je :D

Datum: 31.03.13 23:10

lol na brise mame vsichni tuk :) ale nemyslim si, ze ty mas v brise tuk, kterej by bylo treba shazovat :)

no a misto proteinaku si dopln bilkoviny treba poradnym kurecim prsem apod... urcite ale stravu nenahrazuj doplnkem. Porad to je doplnek stravy :) ty ale chces proteinakem nahradit 1/3 tvyho prijmu bilkovin, coz opravdu neni rozumny...

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 23:16

více masa chce to více masa:D stejně mě ten protein láká ale jde o to jestli to jedno balení 100x25g bude mít nějakou účinnost...

Datum: 31.03.13 23:20

jestli chces ten proteinak a neni ti lito vyhodit litra (ja ti radim dobre, v tvem pripade toho litra akorat zbytecne vyhodis z okna) tak si ho kup, tim nic nezkazis :) ale i tak si bilkoviny dopln normalnim jidlem a proteinak si davej jak budes trenovat. Po treninku rychly cukry, co nejrychleji, abys dostal co nejvic jednoduchych cukru ke svalove hmote.

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 23:25

právě že litra vyhodit nechci no :D

rychlé cukry=ovoce (jablko,banán,med )? jesti jsem to vyčetl dobře potom nasleduje cca za půl hodiny jídlo maso,rýže,zelenina

Datum: 31.03.13 23:34

presne... a nebo si muzes neco i namichat sam. Rychle cukry (glukoza, maltodextrin) se daji koupit normalne jako beznej cukr za par kacek. Ja osobne na doplnky moc nejsem, protoze sem zastance toho, ze nejlepsi je jist kvalitni a pevnou stravu. Ovsem da to vice prace, clovek toho musi vic vedet, musi cist, pripravovat vice jidla apod. Ovsem mam zaruku kvality, protoze presne vim co jim (aspon doufam, ze misto kurete nejim zdechleho polskeho kone). Pokud se ale opravdu chces rozhodnout pro tu koupi, tak ti doporucuju koupit gainer, coz je smes proteinu a rychlych sacharidu (idealne po treninku) Ja bych si takovej gainer namichal doma radsi sam a za min penez :) gainer koupeny ma vyhodu, ze ma i plno dodanych vitaminu atd. a take hlavne v tom, ze je to jednoduche na pripravu

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 23:38

Děkuji za vyčerpávajicí odpovědi zase jsem o něco chytřejší a bohatší :D zkrátka budu jíst více masa a snad to nějak naroste ;)

doplněno 31.03.13 23:40:

z čeho namíchat?:D

Datum: 31.03.13 23:42

nemas vubec zac, doufam, ze ty moje blaboly ti nejak pomuzou :)

a jez vic vseho ;) a taky se neboj jednou tejdne dat si poradne neceho nezdravyho (treba navstevu v burger kingu apod) plno lidi, ktery chteji nabrat to tak dela, pravidelne a zdrave ji a jedno za cas si daj poradnou cholesterolovou bombu :)

a neboj, cholesterol neni jenom zlej, jak se vsude rika :)

Ja si pamatuju ze skoly jedno: Vsechno muze byt jed ci lek, zalezi pouze na mnozstvi...

Ohodnoceno: 0x
 

 

Datum: 31.03.13 23:48

na michani vlastniho gaineru potrebujes jako zaklad jednoduchy cukry (glukoza, maltodextrin) proteinovy prasek (susena syrovatka) atd. je na netu plno receptu. Gainer jako takovej by mohl byt povazovan treba i mlecnej kokteil, kterej si namixujes napr s banany, glukozou, ovesny vlocky medem a treba jeste vajicko)

ale vazne se soustred predevsim na tu stravu, protoze ja ze svy zkusenosti vim, ze to je asi ta nejtezsi cast, dodrzovat pravidelne dobre stravovani. (cviceni a spanek mas predpokladam nejak osefovany, i kdyz bych rekl, ze i tvuj trenink potrebuje vypilovat, na to ses tu ale neptal :) a taky nevim jestli pribiras, nebo hubnes (coz pochybuju)

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kocour17*
Datum: 31.03.13 23:51

snažím se přibrat a vyrýsovat břicho :)

cvičení to mám nastudované dost myslím šlo mi jen o tu stravu aby mé snažení bylo vůbec k něčemu

Datum: 01.04.13 20:09
avatar
Poslechni bendera, rádi dobře. Kulturistika je drahý sport, proto pokud to jde, živit se stravou a doplňky az v nouzi. Vim, ze není jednoduché do sebe dostat stravou tolik bílkovin, ale dle toho jídelníčku jíš málo, takze máš ještě rezervy ve stravě. Ja jel dveste gramů bílkovin denně a nebylo to jednoduché, tak jsem sáhl občas i na ty koncentráty. V tvém případě bych ho zařadil hned po tréninku, jak jsem uz psal. Cenově je ale výhodnější si ho namíchat sám než kupovat hotovy, i kdyz na druhou stranu v něm jsou i další živiny. Ihned po tréninku jsou vhodné rychlé cukry dokud jsou buňky ještě "otevřené" - třeba hroznový cukr, glukóza je v krvi do dvou minut, do toho přidat rychlé bílkoviny. Za pul hodky kladně to maso a přílohu. Maltodextrin jsou pomalé sachafidy , ty jsou vhodné v průběhu celého dne, kromě těch potreninkovych. Med moc vhodný není, ma mnoho fruktózy, z toho tuční játra a kvasí ve střevech. Moc užitku z neho není, takze neprehanet . Ovoce obsahuje živiny a vlákninu, pomáhá vylučovat to obrovské množství odpadu po bilkobinach. tuky myslim stačí jen ty obsažené ve stravě, takze bych je nevyhledával, brzdí vstrebavani cukru a bílkovin nebo omezují vstrebatelnost. No a pak je důležitá ta technika a intenzita cvičení, sval musí dostat pořádně zabrat, pálit, bolet, pak je to správné No a to hubnutí budes muset odložit
doplněno 01.04.13 20:11: Ještě doplním
http://www.4fitness.cz/sachar…i_a_jejich_pouziti-clanek-16/
Ohodnoceno: 0x
 
Od: paw®
Datum: 05.04.13 10:17

Zdarec. Toto asi neni uplne vhodna stranka na diskuzi o tomto. Prubni treba http://www.f-sport.cz/bb/index.php a http://www.f-sport.cz/print.php?id=108

Dost lidi tam popisuje co a jak ji a radi si. Ale bendera ma naprostou pravdu. Jist kvalitni stravu, vcicist a odpocivat. A hlavne CHTIT. To je zaklad vseho. ;)

. Sam sem na zacatku dlouhe cesty, ale opacne. Teda sundat sadlo a zformovat co zbude

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

Poslední otázky Poradny sport
Nejnavštěvovanější otázky v rubrice

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.