Nabrání svalové hmoty vs sacharidy?

Od: odpovědí: 25 změna:

Dobrý den

Otázka zní : lze nabrat svalovou hmotu za pomocí bílkovin ze stravy (krůtí maso) +


CFM Protein 82 2225g

a příjem sacharidů jen ze stravy?t např rýže,brambory atd. nebo koupit


Mass Gain 14

Poradíte mi někdo? Děkuji za ochotu

25 odpovědí na otázku

 

 


2x

o tom vím podle výpočtů mám denní příjem bílkovin kolem 100g denně bez přípravků ale právě jsem se dočetl že svaly potřebují i sacharidy

Na začátek klidně bez přípravků , až přestaneš přibírat tak zařadíš postupně doplnky .


vyzkouším tedy jen ten protein znažím se i nějakým způsobem snížit hmotnost (odstranit tuky)

 


2x

jedina ucinna metoda jak nabrat svalovou hmotu je celkem jednoducha: spravne cvicit, spravne jist a hodne (hodne jist kvalitni stravu) a v neposledni rade tez kvalitni spanek. Zni to jednoduse, ale je to celkem tezke vse dodrzovat spravne. tezke ale neni to nemozne samozrejme.

doplnky sou celkem k nicemu, plno lidi si mysli, ze kdyz zacne pit proteinak, kterej stoji celkem dost, tak jim hnedka zacnou rust svaly, jenze doplnek stravy se tomu rika, protoze to ma bejt jako doplnek. Stale musis mit zaklad kvalitni stravu bohatou na bilkoviny, sacharidy a samozrejme i dalsi latky jako vitaminy, stopove prvky... napis tady treba kolik toho snis za den a co delas za praci, sport apod a ja ti zhruba napisu kolik bys toho mel snist. Pokud chces pribrat, tak pri vaze 71kg a vysce 180cm (jsi nejspis ektoform, podle proporci) musis zrat jako svina :) a to myslim vazne.


jsem student takže práce za den moc nevykonám

jak už jsem psal cvičím denně břicho a 4x týdně posilovna

až se venku udělá tepleji začnu i denně běhat

Jídelníček

ráno: ovesná kaše 50g ov. vloček jablko

dopoledne :tmavé pečivo + domací lučina (bílý jogurt a smetana) ,kuřecí šunka 96% masa (50g)

oběd :tuňák a pytlík rýže,zelenina

odpoledne bílý jogurt nebo tm. pečivo

večer krůtí maso 120g rýže nebo brambory,zelenina

před spaním tvaroh nízkotučný 250 g

jde videt, ze se o to zajimas, coz je dobre. Mne tam treba chybi vajicka, vice masa, mozna trosku mene mlecne bilkoviny (nahradit treba tim masem). A ten tvaroh klidne plnotucny, psal si, ze chces shodit tuk, ty nejakej mas na schazovani pri 71 kg a vysce 180cm? I tuk je potrebnej a podle me ty bys potreboval nejdriv hlavne pribrat, delat objemovej trenink a taky podle toho jist (tzn jist jak malej detskej tabor)

Je mi jasny, ze takhle to nemas kazdej den, jenom pisu jak na me ten jidelnicek na prvni pohled pusobi...

Uz si neco dokazal nabrat? A jak sem rikal, nevidel sem te, ale myslim si, ze zvhledem si spis hubenej nez oplacanej, mas rychly metabolismus a podle me bys mel nejdrive nabrat a pak teprve venovat pozornost svalum (coz je prave zmena treninku, modifikace jidelnicku, pripadne i zacit s nejakymi doplnky).

a mas spocitany kolik kalorii do sebe denne dostanes? Podle odhadu na to abys pekne nabiral a podle toho mala cos napsal, tak bys mel do sebe dostat kolem 3000kcal (coz dostatecne pokryje bazalni metabolismus i tvoji aktivitu plus neco navic, coz je treba na pribrani)


právě mám tuk na břiše :D

na vajíčka jsem uplně zapomněl jídlo se mění to byl jen takový nástřel někdy jsou k obědu právě ty vajíčka někdy ke svačině (vařený ) podle výpočtu bych měl do sebe reálně dostat tak kolem 100 g bílkovin a denní příjem by měl být 2g na 1kg váhy.

Asi není nejštastnější varianta hubnout a zároveň se snažit přibrat svalovou hmotu :(

Jinak děkuji za rady! vážím si toho

doplněno 31.03.13 22:59:

takže ty doplňky jsou nesmysl?

 


0x
Kocoure pokud chceš nabrat svalovou hmotu, nestačí jen požívat bílkoviny, musíš u toho i cvičit. To je část úspěchu. Jestli ovšem cvičíš, tak se omlouvám, ač to nikde neuvadis . Dalsi věc - ty sacharidy opravdu potřebuješ taky, je ale otázka jaké a kdy!
A jeste jedna věc - nabírat svalovou hmotu a zároveň hubnout neni dost dobře možné...

 


ano cvičím :) každý den břicho (sklapovačky na šikmé lavici),zkracovačky a ještě předtím dřepy jinak 4x do týdne posilovna

mám 71kg a měřím 180cm snatžím se zredukovat tuk a vyrýsovat břicho do toho bych chtěl přibrat objem na rukou

Tak v posilovně ti někdo určitě poradí. Nicméně 100g bílkovin je malo, dej si klidně víc, optimálně alespoň 2g na kg čisté váhy. Kulturisti jedou na 4-5g. Před cvičením pomalé sacharidy cca1-2, ihned po cvičení si dát rychlé, nejlépe nějaký gainer s obsahem bílkovin. Pak za nějakých 20-30 min uz můžeš dát pomalé sacharidy a dalsi bílkoviny, treba to maso a brambory. Na noc jsou vhodné taky pomalé sacharidy a pomalé bílkoviny, to jsou ty mléčné, treba kostka tvarohu na noc. Uvolňují se pomalu, az sedm hodin, tim pádem ma sval po většinu noci zásobárnu živin a předchází se tim katabolickemu stavu, kdy sval požírá sám sebe. A ty sacharidy jsou taky důležité, bez toho to nejde, sval potřebuje energii - palivo na práci a regeneraci. Dej si do vyhledávače "sacharidove okénko ".
No a na hubnutí je zase jiná strava, hlavně množství, protože sval roste při dostatku živin,ale přebytek se uloží do tuků. Kdyz omezis sacharidy, zase strádá sval, proto kulturisti mají v objemové treba 35kg nadvahu . Rýsují se az pred soutěží. Opět vyhledávač "sacharidove vlny". Taky na rýsování je treba se zaměřit na jiný druh sportu, treba běh či kolo, rotoped a delší dobu - v aerobním režimu, kdy se pálí tuky.

běh a kolo přijde na řadu až venku bude lepší počasí, ten tvaroh jím každý den před spaním právě už jsem o tom něco načetl

takže myslíte že je to nemožné přibrat trochu objemu (biceps) a při tom spalovat tuk?

doplněno 31.03.13 11:06:

právě ten protein, který jsem sem napsal je vhodný pro redukční diety ták nevím zda neudělám chybu a jestli to bude mít nějaký výsledek koupil bych si jedno balení 100x25g dávkování píšou 3x denně ale to bych asi snížil na 2x denně na noc bych jedl ten tvaroh

jinak k tomu fitness ješte zapojuji švihadlo,boxování do pytle

 


0x

Zdarec. Toto asi neni uplne vhodna stranka na diskuzi o tomto. Prubni treba f-sport.cz/... a f-sport.cz/...

Dost lidi tam popisuje co a jak ji a radi si. Ale bendera ma naprostou pravdu. Jist kvalitni stravu, vcicist a odpocivat. A hlavne CHTIT. To je zaklad vseho. ;)

. Sam sem na zacatku dlouhe cesty, ale opacne. Teda sundat sadlo a zformovat co zbude

 

 


 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2020 Poradna Poradte.cz. Všechna práva vyhrazena. Prohlášení o ochraně osobních údajů. | [tmavý motiv]