Jak jíst před závody?

Od: Datum: 22.03.13 18:37 odpovědí: 2 změna: 23.03.13 00:26

Dobrý den.Už dva roky jezdím na závody ve vytrvalostním běhu.Před závodem jsem si třeba dala mysli tyčinku a třeba i kousíček čokolády nebo hrozňáku,někdy třeba i banán.Jenomže mi zjistili na začátku března celiakii(nemůžu žádné obiloviny,jen kukuřici,pohanku...) a ve spoustě sportovní stravy je ten lepek,tak nevím,co budu v dubnu před závody jíst.A navíc budu ve vyšší kategorii a bojím se,že to neuběhnu a nic nevyhraju.

Děkuji za radu

Z.


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: laybor*
Datum: 22.03.13 18:42

Mrkněte na stránky o bezlepkové dietě- je tam toho mnoho, určitě si vyberete,

jinak čoko je bez lepku, banán,sladká rýže, atd

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 23.03.13 00:26
avatar

Doplňování glykogenových zásob trvá několik dní, takže jídelníček by se podle toho měl upravit taky dva až tři dny předem. V den závodu pak jen třeba bílá rýže, bílkoviny vynechat- pokud možno, protože trávení bílkovin je vysoce energeticky náročné a spotřebovává energii, člověk je po nich unavený. Před a během závodů jsou důležité polysacharidy - obiloviny, lištěniny, brambory, ovoce, zelenina...

čokoláda není vhodná, tak stejně hroznový cukr pro vytrvalostní sporty, poněvadž rozkolísají výši inzulínu. Vysoká přítomnost inzulínu dovoluje buňkám vysokou spotřebu cukrů, takže svaly požerou zásoby během chvíle a člověku dojde brzy síla. I ta rýže má vysoký glykemický index. Pro vás by se hodil maltodextrin - neobsahuje lepek a na vytrvalost je jak dělaný, protože je rychle vstřebatelný a uvolňuje se postupně. Je vhodný i po závodech pro doplnění glykogenových zásob.

http://www.4fitness.cz/produk…rin-15kg-maltodextrine-p-252/

Pak je vhodný nějaký isodrink nebo iontový nápoj pro doplnování minerálů a živin ztracené pocením. Pro vytrvalostní sport namíchat jako hypotonický nápoj, pro kratší aktivitu do jedné hodiny klidně jako izotonický nápoj. Je možné míchat s tím maltodextrinem.

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.