Posilování - růst svalů vs váha činky

Od: Datum: 14.03.13 10:48 odpovědí: 1 změna: 14.03.13 13:09

Dobrý den,
rád bych se zeptal na Váš názor - zkušenosti.
Posiluju pár let s přestávkami. Poslední pauza byla 5 let a znovu jsem se do toho dal před rokem. Vystačím si s dlouhou činkou a jednoručkami. Po pauze jsem během pár týdnů vrátil na oblíbenou zátěž 22kg/1 ruka.
Zjistil jsem, že celkem "pohodlně" můžu přidávat 1-2kg za 14 dnů, abych udržel počet cviků a počet serií (8x8). Aktuálně jsem na 50kg/2 ruce (biceps) a přijde mi to jako blbost, každé 2 týdny si naložit o 2kg víc. Určitě by se to někde zastavilo a dál to více ztuha, ale bojím se o klouby a páteř.
Jak moc se musí cvičit na maximum (do vyčerpání svalů - že další cvik už nedám), aby svaly rostly? Zatím mi to vychází, že mám "problémy" až v posledních 2 seriích při posledních 2 cvicích.
Jde říci, že když budu držet stejnou váhu, svaly se i přes to dále formují a zvětšují dalších x týdnů nebo téměř okamžitě dojde ke stagnaci?


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Od: laybor*
Datum: 14.03.13 13:09

Aby sval rostl, potřebuje pořád vyšší zátěž, jak si sval navykne na stejnou zátěž - nemá proč se zvětšovat.

Aby ses nebál navyšovat každé dva týdny 2kg, dělej poslední 2 - 3 serie do vyčerpání.

Měn trénink , jeden týden kratší pauzy ,rychlé opakování, pyramidy, atd,

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.