Jaká aktivita je nejefektivnější na hubnutí?

Ahoj. Na hubnutí funguje nejvíce způsob stravování. Z pohybových aktivit např. běh, aerobic, zumba, plavání, jízda na kole atd... Záleží na tom, co ráda děláte a u čeho vydržíte. Každému vyhovuje něco jiného.

Mrkněte pro více info: mariannette.blog.cz/...

Pětkrát denně malá vyvážená jídla, hodně vody a pohybu. Já mám ráda nordic walking, není to jen pro důchodce, potkávám hodně mladých lidí. Posiluje se při tom až 90 svalů v těle, a ještě jsme v přírodě. Ale musí se severská chůze provádět správně, ne se jen o hůlky opírat, jak to dost často vidím. Na netu je hodně instruktážních videí.

Nejvíc se spáli tuky při pohybu při kterém je zapojeno co nejvíc svalových skupin, nízká až střední intenzita (v aerobním pásmu) a po delší dobu - min.hodina, lépe 2-3h, ideálně výlet na celý den. Ze sportů to jsou běžky, nordic walking, kolo, procházky, plavání. Klasický běh není pro tlusťochy - přetížené klouby dlouho nevydrží, nejdřív je potřeba shodit nadváhu a až pak se může běhat...

Jídlo - jíst všechno aby tělo mělo vše co potřebuje, množství aby příjem byl menší než výdej. Není dobré hladovět. Hodně zeleniny a ovoce, celkově zdravá jídla. Nezapomínejte ani na sladké - z tatranky nebo dortíku po hodině plavání se ztloustnout nedá, bez tatranky si tělo bude myslet že přišly horší časy a bude šetřit energii a odmítat pohyb... Je dobré hubnout max. nekolik kg za měsíc, rychleji to je spíš na škodu. Může taky ubývat tuk a přibývat svaly - váha zůstává, ale roste kondice a člověk je štíhlejší - nekoukejte jen na váhu. Od věci není prohlídka u sportovního doktora - změří %tuku, svalů, kondici, anaerobní práh, pak jsou jasně dané hodnoty a dá se porovnávat jestli a jak cvičení funguje.

Určitě něco, co vás bude bavit a na co budete fyzicky mít. Pokud nesportujete, doporučuji chůzi, a poté třeba běh. Super jsou i různé skupinové sporty, já chodím na jumping a hubla jsem při něm parádně.

No, skušenosti já nemám, já jsem hubeňour ale doporučovala bych jíst trochu zdravěji. Nemyslím to tak, že si vezmeš jogurt, pak dvě kuličky hrášku a konec. Ale například že si ráno namažeš místo rohlíku chleba, a nebo místo čokolády mrkvičku. Pak ráno cvičit, třeba pět kliků a pět dřepů. Pak si taky jednou týdně zaběhat, ale podle mě bys sis měla zkusit pár sportů a ten, který se ti bude líbit nejvíce zkoušej, ať jsi v tom dobrá.