Dobrý den je mi 15 a chtěl bych začít na sobě makat jako ostatní spolužáci jen bych potřeboval seřídit nějak ty ten plán...Kolik sedu,lehu,kliku,drepu a hlavně jake cviky s činky a ješte kolikrát denne nebo spíš tejdně.díky.
Zajdi si do fitka, za nějakým trenérem - nebo třeba za tělocvikářem - my tady totiž houbeles víme, jaká je tvá kondice a máš či nemáš-li nějaká omezení či naopak vlohy - takže si nech ´ušít´ program přímo na tělo...
Navíc - aspoň ze začátku, bys měl cvičit pod dozorem - protože pokud budeš cviky provádět technicky špatně, můžeš si dost ublížit, zejménav patnácti, když (pravděpodobně) značným tempem rosteš...
Tréninkový plán na co, svalovec kulturista? Svalovec gymnasta? Atlet vytrvalec? Atlet sprinter? Všechno se trénuje jinak... Za mne je ideál "atlet desetibojař" = choď plavat, běhej sprinty i delší tratě, jezdi na kole a běžkách a k tomu posiluj 
pro začátek stačí šolíchání 2x týdně hodinu, plynule přejdi během 2-3 měsíců na 4x týdně dvě hodiny. Pokud neumíš trénovat sám tak se dej do oddílu atletů, plavců, triatlonistů atd. Dá ti to mnohem víc než "kulturistická posilovna", ta dělá velký svaly ale to je tak všechno...
Tréninkový plán - klasika je 15 minut ohřátí (pomalý běh, rotoped atd.), strečink (protáhnutí, pak vlastní trénink (rychlejší běh nebo intervaly, kolotoč nářadí v posilovně atd., pak 15 minut vychladnutí (pomalý běh, rotoped) a zase protáhnutí.
Ahoj, idealni pro tvuj vek a zkusenosti najdes zde : cviceni-doma.cz/... registruj se a podle planu cvic a makej. Hlavne, vydrz!
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz
