jak za týden nabrat formu v běhání

Od: Datum: 24.09.12 18:48 odpovědí: 5 změna: 25.09.12 08:21
Zdravím. Za týden máme v tělocviku běhat 12 minut. Chtěl bych za ten týden nabrat aspoň trochu formu. Učitel je v pohodě, tudíž mi nejde o známku. Nikdy jsem předtím neběhal. Fyzicky zdatný jsem trochu z horského kola, letos přes tři a půl tisíce kilometrů. Děkuji za tipy ;)
avatar
Upozornění
Tato otázka je 4 roky bez odpovědi a proto byla uzavřena.
Máte-li podobnou otázku, a nenašli jste vhodnou odpověď, založte novou otázku.
Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 24.09.12 18:51
 
avatar

Dobrý den, rada jednoduchá. Hned od zítřka každý den běhat tak 30 minut v terénu ;). Pokud píšete, že jste letos najel tolik km na kole, tak myslím že to pro vás nebude žádný problém.

Ohodnoceno: 3x
 
Od: mowla*
Datum: 24.09.12 19:25
 

Vzhledem k těm ´najetým´ kilometrům bych jako nejdůležitější viděl techniku dýchání při běhu - nejlíp, kdyby ses mohl přidat na trening třeba fotbalistů... Jinak treningově běhej tak rychle, aby ses ´neflákal´, ale současně mohl třeba na 200 i zrychlit, pak opět zpomalit na původní tempo...

 
Datum: 24.09.12 19:45
 
avatar
Za tyden bezeckou formu nenaberete, kdyby jste se rozkrajel.Beh je na rozdil od MTB opravdu neco jineho..a i TF u behu jsou jinde nez u kola.Fyzicku urcite mate diky MTB, ale za tyden z Vas bezec opravdu nebude.Neco kolem 3km by jste ale dat mohl.
doplněno 24.09.12 19:48: P.S. Pokud tech 12min budete behat na rovine, resp.na ovalu sportovniho hriste, pak Vam trenink v terenu, kde se casto meni krok a rytmus, bude k nicemu.Vy potrebujete trenink jako tempar..nasadit v prvni minute tempo..a drzet ho kolo co kolo..
Ohodnoceno: 1x
 
Od: bezec
Datum: 24.09.12 22:12
 

Pokud je běh v pondělí dopoledne a dnes je pondělí večer, tak zkus tohle: úterý 8 km pomalým tempem, klidně i střídat chůzi - běh. Středa 4 km pomalým tempem a pár rychlejších úseků cca 100m na 80% max. rychlosti. Čtvrtek 8 km mírným tempem, celý běžet. Pátek volno = bazén nebo lehce kolo, sobota 15 minut rozběhnutí, pak 12 minut na 90%, 10 minut přestávka a znova 12 minut na 90%, 15 minut pomalu vyběhat. Neděle volno (bazén). Pondělí test na 100%. Základ je nepřepálit start = lepší je začít volněji, pak zrychlovat a mít rezervu (pocit že jsem mohl běžet líp) než přepálit a pak v půlce zdechnout. Odhad jak rychle běžet aby jsi zaběhl 100% tvých možnosti za týden nezískáš = radši s rezervou na zrychlení, zkouška v sobotu ti napoví. Pokud to je na stadionu tak běž podle hodinek, časy na kolo odhadneš podle soboty.

Víc za týden stihneš těžko ;) V podstatě jde o to naučit svaly novýmu pohybu, vyzkoušet si to nanečisto a před ostrým testem dát svalům čas odpočinout.

 
Od: jumba
Datum: 25.09.12 08:21
 

Když nejsi trénovaný a nikdy jsi neběhal pravidelně, tak počítej, že uběhneš tak 2100-2400m. To je hodnoceno jako průměr. Tedy, když budete běhat na dráze.

Tady bude záležet, abys to uběhl. Běhej volně každý den, nejlépe někde po tvrdších, ale né asfaltových cestách. Nejlepší jsou polní cesty a kde jsou stromy.1 den) nejdříve dej volný běh od jednoho stromu ke druhému a pak sprint od jednoho stromu ke druhému a to opakuj, nejdříve tak 10 minut. Pak volně domů. Další den si dej 2 km uplně volně, přidej nějaký menší kopec. 1km tam a 1km zpět. 3) den si opakuj trénik z prvního dne. 4) den si dej uplně volně 3 km. 5) den zase jako první den.6) den volno.7) den jen lehký, volný běh na 2 km, abys nebyl moc vyflusaný a měl pocit, že bys uběhl ještě víc.

Hlavně nesmíš od startu vypálit. První 400m dej volnější, další kola vždy o něco rychlejší a doposledního kola dej všechno. Abys uběhl 2400 m musíš na dráze uběhnout 6 kol.

 

 

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.