Ahoj,
hledám info o správné tepové frekvenci pro spalování tuků. Bohužel jsem našla maximální hodnotu pro ženy 220 i 226, liší se i doporučovaná procenta (55,60,65 - 70 %). Jaké hodnoty jsou podle vás správné?
Díky!
0x
Dobre rano, dopoledne, odpoledne vecer.
Vsechno to jsou orientacni hodnoty, presne hodnoty by se museli zmerit u sportovniho lekare, nebo nekde ve sportovnim stredisku.
Jinak pro spalovani tuku, je nejlepsi sportovat tak, abys mohla v klidu, bez prerusovani si povidat. (mluvit, nevim s kym cvicis). To je pak idealni hodnota tepove frekvence pro spalovani tuku.
Lze i vypocitat svou prumernou tepovou frekvenci, navod je na internetu. A od toho odvodit dale.
0x
220 je pro srdce nebezpečná frekvence. Při této frekvenci již jako pumpa pracuje neefektivně a přetěžuje se. Také sportovci, kteří jsou v intenzivním tréninku, si hlídají, aby nepřekročila 170. Doporučuji neexperimentovat s hodnotami nad 200, zahráváte si s ohněm.
220 tepů/min se uvádí vě většině zdrojů jako hraniční, s tím, že od této hodnoty se odečítá věk...
Tedy u 40 letého sportovce je MTF 220-40 tedy 180 tepů/min...a pro trénink, respektive pro stanovení optimálního tréninkového pásma se z této nejvyšší hodnoty ještě berou určitá procenta dolů..., takže pak je např. optimální rozsah tepových hodnot
:
MAX 180...
a
tréninkové pásmo 70-80% z MAX hodnoty...tedy 126-144 tepů/min.
Samozřejmě u každého člověka je to individuální...a záleži na více faktorech, než je jen věk...např.trénovanost, zdravotní stav...atd.
Přesná hodnota musí být určena sportovním lékařem..
doplněno 19.09.12 11:13:Abych to ještě doplnil...
pro začátečníky se doporučuje rozsah tepů 50-59% z MTF
pro redukci váhy 60-69% z MTF
pro atletiku atd v aerobní zóně 70-79% MTF
a pro intervalové tréninky v anaerobní zóně 80-89% z MTF
Samozřejmě není to písmo svaté..a jak píšu výše, pro zcela přesné hodnoty by musel tyto hranice stanovit odborný lékař..
0x
Např. při věku 40let a 70kg váhy - 1)varianta: 220-40let=180; 2)varianta 210-0,7x40let=180; 3)varianta 214-40x0,8=182; 4)varianta 210-20(1/2 z věku)-3,5kg(5%z 70kg)+4=190,5.
Jak vidno, ze čtyř variant se liší jen ta čtvrtá, nicméně jsou všechny v uvedeném rozmezí, proto se uvádí to rozmezí 50-60 nebo 70-80, ale to ti můžeme rozebírat donekonečna, protože neznám člověka, který by investoval dva tisice do tepoveho pasu a na procházel by si měřil tep. Bez toho pasu na hrudníku je totiž jakékoliv měření nepresne.
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.