Tepová frekvence vs spalování tuků

Od: Datum: 18.09.12 21:43 odpovědí: 8 změna: 23.09.12 11:33

Ahoj,

hledám info o správné tepové frekvenci pro spalování tuků. Bohužel jsem našla maximální hodnotu pro ženy 220 i 226, liší se i doporučovaná procenta (55,60,65 - 70 %). Jaké hodnoty jsou podle vás správné?

Díky!


avatar
Upozornění
Tato otázka je 4 roky bez odpovědi a proto byla uzavřena.
Máte-li podobnou otázku, a nenašli jste vhodnou odpověď, založte novou otázku.
Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 18.09.12 22:18
 

Podle mě záleží spíš na každym jedinci...ten kdo sportuje častěji tak je jeho tep zvyklý na zátěž tudíž pomalejší při zátěži...naopak je to u někoho kdo v životě ani nedobíhal tramvaj..tomu tep vyletí v tý tramvaji na xxxxxxx.

 
Datum: 19.09.12 09:06
 
avatar

Dobre rano, dopoledne, odpoledne vecer.

Vsechno to jsou orientacni hodnoty, presne hodnoty by se museli zmerit u sportovniho lekare, nebo nekde ve sportovnim stredisku.

Jinak pro spalovani tuku, je nejlepsi sportovat tak, abys mohla v klidu, bez prerusovani si povidat. (mluvit, nevim s kym cvicis). To je pak idealni hodnota tepove frekvence pro spalovani tuku.

Lze i vypocitat svou prumernou tepovou frekvenci, navod je na internetu. A od toho odvodit dale.

 
Od: drejdl*
Datum: 19.09.12 11:01
 

220 je pro srdce nebezpečná frekvence. Při této frekvenci již jako pumpa pracuje neefektivně a přetěžuje se. Také sportovci, kteří jsou v intenzivním tréninku, si hlídají, aby nepřekročila 170. Doporučuji neexperimentovat s hodnotami nad 200, zahráváte si s ohněm.

 
Datum: 19.09.12 11:06
 
avatar

220 tepů/min se uvádí vě většině zdrojů jako hraniční, s tím, že od této hodnoty se odečítá věk...

Tedy u 40 letého sportovce je MTF 220-40 tedy 180 tepů/min...a pro trénink, respektive pro stanovení optimálního tréninkového pásma se z této nejvyšší hodnoty ještě berou určitá procenta dolů..., takže pak je např. optimální rozsah tepových hodnot

:

MAX 180...

a

tréninkové pásmo 70-80% z MAX hodnoty...tedy 126-144 tepů/min.

Samozřejmě u každého člověka je to individuální...a záleži na více faktorech, než je jen věk...např.trénovanost, zdravotní stav...atd.

Přesná hodnota musí být určena sportovním lékařem..

doplněno 19.09.12 11:13:

Abych to ještě doplnil...

pro začátečníky se doporučuje rozsah tepů 50-59% z MTF

pro redukci váhy 60-69% z MTF

pro atletiku atd v aerobní zóně 70-79% MTF

a pro intervalové tréninky v anaerobní zóně 80-89% z MTF

Samozřejmě není to písmo svaté..a jak píšu výše, pro zcela přesné hodnoty by musel tyto hranice stanovit odborný lékař..

 
Datum: 22.09.12 22:13
 
avatar
ciste teoreticky 220-věk u mužů, 226-věk u žen a vyjde vám maximální tepova frekvence. Pro hubnutí je třeba držet tep okolo 50-60procent maxima. Příklad žena 40 let: 226-40 se rovná 186, to je max tepova frekvence, 50procent je tedy 93, 60 procent je 112. Tedy udržovat tep v rozmezí 93-112 na hubnutí. Pro kardio pak 70-80procent. Údaje jsou čistě orientacni, záleží na zdravotním stavu, krevním tlaku atd atd, ale pro orientaci dostačující. Dnes už se používají jiné výpočty, stačí použít strýčka google.
 
Datum: 23.09.12 09:18
 

přečtěte si nové studie , které ukazují něco jiného

 
Datum: 23.09.12 11:33
 
avatar
Artik: ano nové studie ukazují něco jiného servisu proto jsem psal, ze údaje jsou čistě teoretické a pro běžného člověka dostačující. Pro příklad:
Např. při věku 40let a 70kg váhy - 1)varianta: 220-40let=180; 2)varianta 210-0,7x40let=180; 3)varianta 214-40x0,8=182; 4)varianta 210-20(1/2 z věku)-3,5kg(5%z 70kg)+4=190,5.
Jak vidno, ze čtyř variant se liší jen ta čtvrtá, nicméně jsou všechny v uvedeném rozmezí, proto se uvádí to rozmezí 50-60 nebo 70-80, ale to ti můžeme rozebírat donekonečna, protože neznám člověka, který by investoval dva tisice do tepoveho pasu a na procházel by si měřil tep. Bez toho pasu na hrudníku je totiž jakékoliv měření nepresne.
 

 

 

 

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.