Tepová frekvence vs spalování tuků
Od: michellin® Datum: 18.09.12 21:43 odpovědí: 8 změna: 23.09.12 11:33Ahoj,
hledám info o správné tepové frekvenci pro spalování tuků. Bohužel jsem našla maximální hodnotu pro ženy 220 i 226, liší se i doporučovaná procenta (55,60,65 - 70 %). Jaké hodnoty jsou podle vás správné?
Díky!
čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Podle mě záleží spíš na každym jedinci...ten kdo sportuje častěji tak je jeho tep zvyklý na zátěž tudíž pomalejší při zátěži...naopak je to u někoho kdo v životě ani nedobíhal tramvaj..tomu tep vyletí v tý tramvaji na xxxxxxx.
Dobre rano, dopoledne, odpoledne vecer.
Vsechno to jsou orientacni hodnoty, presne hodnoty by se museli zmerit u sportovniho lekare, nebo nekde ve sportovnim stredisku.
Jinak pro spalovani tuku, je nejlepsi sportovat tak, abys mohla v klidu, bez prerusovani si povidat. (mluvit, nevim s kym cvicis). To je pak idealni hodnota tepove frekvence pro spalovani tuku.
Lze i vypocitat svou prumernou tepovou frekvenci, navod je na internetu. A od toho odvodit dale.
220 je pro srdce nebezpečná frekvence. Při této frekvenci již jako pumpa pracuje neefektivně a přetěžuje se. Také sportovci, kteří jsou v intenzivním tréninku, si hlídají, aby nepřekročila 170. Doporučuji neexperimentovat s hodnotami nad 200, zahráváte si s ohněm.
220 tepů/min se uvádí vě většině zdrojů jako hraniční, s tím, že od této hodnoty se odečítá věk...
Tedy u 40 letého sportovce je MTF 220-40 tedy 180 tepů/min...a pro trénink, respektive pro stanovení optimálního tréninkového pásma se z této nejvyšší hodnoty ještě berou určitá procenta dolů..., takže pak je např. optimální rozsah tepových hodnot
:
MAX 180...
a
tréninkové pásmo 70-80% z MAX hodnoty...tedy 126-144 tepů/min.
Samozřejmě u každého člověka je to individuální...a záleži na více faktorech, než je jen věk...např.trénovanost, zdravotní stav...atd.
Přesná hodnota musí být určena sportovním lékařem..
doplněno 19.09.12 11:13:Abych to ještě doplnil...
pro začátečníky se doporučuje rozsah tepů 50-59% z MTF
pro redukci váhy 60-69% z MTF
pro atletiku atd v aerobní zóně 70-79% MTF
a pro intervalové tréninky v anaerobní zóně 80-89% z MTF
Samozřejmě není to písmo svaté..a jak píšu výše, pro zcela přesné hodnoty by musel tyto hranice stanovit odborný lékař..
přečtěte si nové studie , které ukazují něco jiného
Např. při věku 40let a 70kg váhy - 1)varianta: 220-40let=180; 2)varianta 210-0,7x40let=180; 3)varianta 214-40x0,8=182; 4)varianta 210-20(1/2 z věku)-3,5kg(5%z 70kg)+4=190,5.
Jak vidno, ze čtyř variant se liší jen ta čtvrtá, nicméně jsou všechny v uvedeném rozmezí, proto se uvádí to rozmezí 50-60 nebo 70-80, ale to ti můžeme rozebírat donekonečna, protože neznám člověka, který by investoval dva tisice do tepoveho pasu a na procházel by si měřil tep. Bez toho pasu na hrudníku je totiž jakékoliv měření nepresne.
- Škrkají brzdové destičky - 1 odpověď
- Fitko nebo posilovna v Praze - bez odpovědi
- Podlahova krytna - bez odpovědi
- Ztvrdlá armádní obuv - 16 odpovědí
- Jaké kolo do 15k na DH pro začátečníka? - 4 odpovědi
- Lze někde bruslit v Praze v létě - 6 odpovědí
- Natáčení pod vodou - 6 odpovědí
- Opravdu hlasitý zvonek na kolo? - 2 odpovědi
- Praskající šrouby držící sedlo - 3 odpovědi
- Boty na pěší turistiku - 7 odpovědí
- Jak přibrat! - 1 odpověď
- Je mně 14, jsem holka, můžu začít hrát hokej? - 7 odpovědí
- Cortina soul - 1 odpověď
- Pískání kotoučových brzd - 6 odpovědí
- Ztvrdlá armádní obuv - 16 odpovědí
- Jaké kolo do 15k na DH pro začátečníka? - 4 odpovědi
- Lze někde bruslit v Praze v létě - 6 odpovědí
- Natáčení pod vodou - 6 odpovědí
- Podlahova krytna - bez odpovědi
- Fitko nebo posilovna v Praze - bez odpovědi
- Škrkají brzdové destičky - 1 odpověď
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz