Jak často běhat a cvičit?

Od: Datum: 30.07.12 10:09 odpovědí: 5 změna: 01.08.12 15:01

Dobrý den, chtěla jsem začít běhat a cvičit a nevím jak často mám běhat a jak často cvičit a jak to skloubit dohromady. Děkuji za radu.


avatar
Upozornění
Tato otázka je 4 roky bez odpovědi a proto byla uzavřena.
Máte-li podobnou otázku, a nenašli jste vhodnou odpověď, založte novou otázku.
Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 30.07.12 10:15
 
avatar

Když budeš běhat v ten samý den necvič, dávej si dny odpočinku. Já to dělal tak, že jsem 1-2x týdně běhal a pak 2x týdně cvičil a pak odpočíval.

Zaměř se na určitou partii, kterou chceš posílit.

 
Od: dobreazdravecz
Datum: 30.07.12 10:23
 

To záleží od toho, co tím sleduješ.

Pokud hubneš nebo chceš získat kondičku.

Mne se osvědčilo "hýbat se" aspoň pět dnů v týdnu.

 
Od: lossos
Datum: 30.07.12 11:33
 

Jdi si zaběhat zhruba na 10 minut na zahřátí. Pořádně se protáhni. Jestli začínáš tak cvič všechny partie těla nejlépe s vlastní váhou (kliky, SHYBY, dřepy, sedlehy atd). Zhruba po měsíci nebo po dvou začni s posilovnou a také cvič celé tělo. Jakmile se zpevníš tak začni cvičit každou partii těla jednotlivě. Tak hodně síly a hlavně VŮLE!

avatar
Upozornění od sys clayman 30. 07. 2012 19:41:42
neodkazujte obecne na jina fora, diky
 
Od: lucimera*
Datum: 01.08.12 14:43
 

To podle toho, jak moc chcete zhubnout nebo jen jak moc chcete nabrat fyzičku.
Ale myslím, že by bylo dobré třeba:
Pondělí - běh 10 minut, posilování 10 minut
Úterý - běh 20 minut, posilování 5 minut
Středa - volný den, stačí jen pár dřepů a hodně se protáhnout
Čtvrtek - běh 20 minut, posilování 5 minut
Pátek - běh 10 minut, posilování 10 minut
Sobota - nějaký jiný sport než běh, například kolo, kolečkové brusle, nebo třeba jen dlouhá procházka, minimálně 30 minut s drobnými pauzami na pití
Neděle - volný den, to samé jako středa
Nejsem sice žádná odbornice na cvičení, ale ten týden námahy vám dá docela zabrat a určitě to brzy přinese výsledky. Sport je především zábava, mělo by vás to bavit. Neměla byste to dělat jenom proto, že chcete shodit pár kil. Jistěže potřebujete motivaci, to je třeba to hubnutí, ale nejlepší by bylo si vyzkoušet různé věci a pak se nejvíc věnovat tomu, co vás bude nejvíc bavit.
Taky je důležité se vždy před tréninkem pořádně rozcvičit a po tréninku protáhnout namáhané svaly, zastrečovat si, uvolnit se. To můžete dělat třeba u televize, ale musíte si na tom dát záležet. Velmi snadno se pak dá natáhnout nebo dokonce i přetrhnout nějaký sval.

Přeji vám pevné úsilí a ať vás sportování baví! :)

 
Od: bezec
Datum: 01.08.12 15:01
 

Upřesnim rozcvičení - 10 minut rozehřátí a pak protažení, pak vlastní cvičení = ty běhy a posilování, a pak 10 minut vychladnutí a další protažení ;)

Zahřátí a vychladnutí je u začátečníka chůze, indiánský běh, hodně pomalá jízda na kole po rovině, nebo něco podobného, U trénovaného třeba pomalý běh rychlostí 5-6 minut/ km = zahřátí je uběhnout 2 km, pak strečink celého těla, pak trénink třeba 5 km rychlejší běh nebo intervaly 10x 100m do kopce, nebo posilování kruhovým tréninkem atd. atd., a vychladnutí zase vyklusat 2 km volně a pak se 10 minut znova pořádně protáhnout.

A záleží co chce a kdo to je, např. tlusťoch nemůže běhat protože by mu odešly kolena...

 

 

Poslední otázky Poradny sport
Nejnavštěvovanější otázky v rubrice

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.