Jak zhubnou 5kg

snížit příjem kalorií a zvýšit energetický výdej tzn. míň jíst (ne tak tučné věci) a více sportovat

Tahle poučka platí pouze pro lidi, co jí hodné. By ste ale nevěřil(a), kolik lidí je obézních z podvýživy. Ne nedělám si srandu.

Pokud na to nepujdete z "vostra" a budete dodrzovat zakladni stravovaci navyky (tj. kalorie dle vykonu, vice dennich jidel v mensich porcich, nejist v noci, dostatek pohybu atd.) da se v pohode zhubnout cca. 1 kg tydne...takze to by mohlo odpovidat tem Vasim pozadovanym 5 kg...

nien, tuto váhu jste nabírala jak dlouho? Ale shodit to chcete hned? A vyjít z toho se zdravou kůží?

Nepíšete nic o sobě a o svých stravovacích návicích, tak začnu všeobecně.

Jezte denně alespoň 5 jídel, přiměrěné porce. Nevynechávejte přílohy. K obědu a večeři nezapomeňte zeleninu. Jsou to trávící enzýmy, pomůžou s dobrým trávením, a současné je to vláknina.

Vynechte ztužené tuky a taky kupované potraviny, které je obsahují (nejen sušenky). Nepijte ochucené a slazené nápoje. Kafe a čaj pijte bez cukru. Místo bramborové kaše radši vařené brambory (mají nižší glykemický index - vydržíte déle sytá). Místo bílého chleba jezte celozrnný, dtto. Ne jen tmavý, barvený karamelem, ale celozrnný.