Svalová hmota - jakou stravu

Dobrý den. Synové měli takový jídelníček, co musí sníst denně, když sportují a běhají. Kuřecí nebo krůtí maso, rýže, banán, vajíčka a bílky, nízkotučný sýr, nebo mléko, tvaroh. Z pečiva jen celozrnné, hlavně zeleninu, mrkev ve všech podáních i šťávy. Z toho se dělal jídelníček na celý den.

Hodně šťávy z mrkve, nebo rajčat na noc.

pokud nechceš vyloženě sacharidovo-proteinové koktejly, tak nízkotučný tvaroh je dobrý... spousta bílkovin, do koktejlu jako dělaný

kaloricketabulky.cz/...

Bílkoviny - maso (lépe červené), tvaroh, jogurt, sýr - není to zrovna na koktejl, ale na svaly jo...

tvaroh, zakysaná smetana (kefír), rýže, kuřecí maso, ryby (např. pangacius) apod. prostě bílkoviny a sacharidy

je to sice na normální jídla ne na koktejl, ale i to pomůže, taky ještě hroznový cukr

menworld.cz/...

bilkoviny, proteiny a poradny trenink, pripadne dle veku nejake rozumne suplementy napr na ronnie.cz

Ahoj. O bílkovinách už tu bylo, ale stejně důležité jsou sacharidy. Můžeš jíst kilogramy proteinů a nenabareš ani gram, protože tělo to nepřijme. Takže se snaž jíst i hodně sacharidů. Nejlepší je na ně třeba tmavé pečivo. Není to jen o proteinech...