Běh- letní tréning

Dobrý den, nejdřív jsem se zděsil, když jsem četl, že měříte 187 cm a vážíte 84 kg a ještě chcete hubnout, ale pak jsem si přečetl, že schazujete na závod, tak dobře. Ale stejně byste si měl dát pozor, abyste to nepřehnal! Mohl bych Vá o tom něco napsat, ale neudělám to, protože všechno, co vím, vím od známých trenérů fitness a Vy potřebujete poradit "kondiční radu." Proto Vás odkážu na http://www.jagrfit-sport.cz/ a v sekci "poradna" napište svůj dotaz, kterým jste přispěl na poradnu k nám a oni Vám odpoví a řeknou, co změnit, co přidat a co naopak ubrat. Také jsem tam psal několikrát a vždy mi velmi dobře poradili a odrazilo se to v mých výsledkách. Odpoví tak za 2-3 dny, ale je to rada od odborníka.

Postavil bych to úplně jinak - důraz na vytrvalost = pomalu, postupně přidávat objemy i rychlost. Sprinty a sílu k tomu přidávat později a jen několik chvilek v tréninku (např. půl hodiny běh, pak pár sprintů nebo výběhů), zařadil bych i regeneraci - fitko, plavání, kolo. Trénink bych stavěl: 10 minut rozehřátí (chůze nebo pomalý běh), protáhnutí, vlastní trénink (delší pomalejší nebo kratší svižnější běh, intervaly sprint), pak 10 minut vyběhání a zase protáhnutí celýho těla.

Tady je tréninkový plán pro uběhnutí 20km http://www.20km.be/ je tam anglická verze (training - beginner, advanced), na 90km indiánskýho běhu to ale chce upravit.

84 kg = určitě běhej v kvalitních tréninkových botách a pokud možno mimo asfalt. Boty jsou ideální vhodný pro tvojí nohu a druh došlapu, počítej cca kolem 3000,- Kč a životnost max. 500km (pak už špatně tlumí nárazy)