Nějaký dobrý cvik na stehna a hýždě?

Cyklistika/rotoped - ale švihově - ´rychle kmitat nohama´ s malou zátěží (spining)... Nebo vytrvalostní běh...

A jíst namísto čokolády zeleninu a ovoce...

Ať tobude jakýkoliv stroj - nízká zátěž a opakování více , s velkou zátěží svaly buduješ , s malou zátěží rýsuješ, nejlepší bude bez zátěže spinning - rotoped - kolo

Vytrvalostní běh + plavání + kolo švihem (šlapat lehce s vysokou frekvencí - jak už tu padlo), v zimě běžky. Celkově vytrvalostní sporty ideálně triatlon. Nejlíp 4x týdně 2 hodiny. Jíst všechno, nepřejídat se, hodně zeleniny. Pokud je dost pohybu, tak můžeš sladkostí co ce vejde (1 tatranka je kilometr plavání, 5 km běhu nebo 15km na kole). Počítej ale s tím, že i s pohybem ti zadek naroste, kolem 20ti let to je u ženský normální. Aspoň je do čeho plácnout a pokud je zadek vyběhanej tak je i hezkej

To takycokoladozrout - ten triatlon pro 13 letou holku nebude moc vhodný.

Proč ne? Pokud je normálně zdravá, tak plavat může, běhat i na kolo taky... Nemyslim ironmanna, ale objemy max. sprintu a rekreačně = jeden den bazén, druhej běh a třetí kolo atd. Koukněte na juniorky triatletky jak vypadaj, zničený nevhodným sportem mi opravdu nepřipadají

Radím stepper, 3-4 týdně, plavání, chůzi. Omezit sladkosti, rozhodně nedržet ve 13 žádnou drastickou dietu.

Uvědom, si že postava se Ti teprve formuje a za nějaký ten měsíc může být všechno jinak.

Pamatuj si jedno - pokud nezměníš stravovací návyky, můžeš cvičit od rána do večera a bude to zbytečné.

Pokud je dost pohybu, tak může jíst co se do ní vejde a neztloustne. (Dost pohybu je např. 150 km na kole denně U mě to tak funguje, v plným tréninku + závody tak i když jim co můžu tak hubnu...