Je dobré posilovat před spaním?

Proč ne? - zaposiluješ, dáš si sprchu a o to lépe se ti bude usínat.

Zkusíš a uvidíš - když usneš v pohodě tak proč ne?

Po tréninku doplníš živiny - aby měl sval z čeho růst ,ale jít spát s plným žaludkem není moc dobré.

Růstový hormon se vylučuje nejvíce ve spánku.

začni pořádně cvičit , protože po pořádném tréninku fakt hned neusneš

Cvičit můžeš v podstatě kdykoliv, není to nijak omezené. Pořád lepší cvičení před spaním než cvičení žádné. Ihned po cvičení je důležité doplnit živiny, aby měl z čeho sval růst. Na noc ještě důležitější než přes den, protože v noci je tělo dlouhou dobu bez přísunu potřebných látek. Na noc jsou nejvhodnější "pomalé" bílkoviny, které se uvolnují postupně až sedm hodin, tím se předejde katabolickému stavu, kdy sval požírá sám sebe. Žádné přežírání na noc není třeba, na trhu je spousta proteinových přípravků, stačí rozmíchat ve vodě či mléce, taktéž trochu sacharidů pro doplnění energie. Snídaně je stejně důležitá jako večeře.

mě to taky jinak nevychází, většinou si dám pak sprchu, půl hoďky voraz a jdu spát v cca 23 hod. Usnu vždycky v pohodě. Když po tom doplníš živiny nějakým sacharidovým koktejlem nepůjdeš spát ani hladový ani přejedený