Shodit přes hrudník+boky a břicho

Musíte ke cvičení připojit vyrtvalostní sport. Pokud jste na tom dobře s kloubama tak rychlá chůze nebo běh, popř. kolo, squash, badmintom a jiné. Další alternativa je plavání které je šetrnější pro tělo. Jestli nechcete ven tak v posilovně jsou veslovací trenažéry rotopedy, běžecký pásy. Když doma tak třeba skákání přes švihadlo nebo podle netu nějakou zumbu aerobic a tak. Prostě to vaše silový cvičení plus aerobní cvičení. třeba 2x týdně cvičit + 2 týdně ten jiný sport. Nebo 3+1..2+1 prostě podle toho jak na tom jste.

90% úspěchu je strava . zhubneš celkově

nikdy neshodis jen cast kterou chces. Vzdycky jdou tuky komplet celeho tela.

No a na shazovani je nelepsi moznost intervalovy trenink. neco si o nem najdi. Nebo jakekoliv cviceni v tepovem pasmui pro shazovani tuku. Vse je na internetu.

Za mě určitě doporučuji zkusit chůzi s holemi. Chůze je přirozená, zbytečně nezatěžuje klouby a jelikož jdeš svižněji, tak máš i ideální tepovou frekvenci na spalování tuků. Ovšem chce to chodit několikrát týdně a vždycky alespoň hodinku. Pokud jde o zapojení svalů, správné dýchání a celkově techniku, hodně informací jsem načerpala odtud http://www.walkingshop.cz/

A jinak správné stravování je vždycky základ. Říká se, že 70 % dělá strava a zbylých 30 je pohyb.