Dobrý den,
Trpím mírnou nadváhou (nic extra, ale taky nejsem žádnej proutek) začal jsem chodit do posilovny 2 měsíce jsem nabiral svalou hmotu takže nějaký ty svaly mám, ale teď bych to chtěl rýsovat. Jde mi jen o cviky a opakování jídelníček mám, teď se jen udržet a vydržet to s ním 
. Proto chci radu jak mám rýsovat svaly opakovani,cviky atd. A jště můj druhý dotaz, jeslti můžu používat spalovač KARNITIN který jsem koupil v lékarně zda je to šmejd nebo mi to pomůže aspoň trochu. Děkuju za odpovědi
1x
1.) aby se něco rýsovalo, musíte to nejdříve vybudovat, pochybuji že za 2 měsíce naberete aktivní svalovou hmotu v dostatečném množství
2. rýsovat znamená snížit vrstvu podkožního tuku, aby bylo svaly vidět
3.) snížit vrstvu podkožního tuku znamená celkově zhubnout, tedy kombinace aerobních aktivit s cvičením se zátěží, cvičení se zátěží bude mít více vytrvalostní charakter než objemový trénink, tedy více opakování kratší pauzy, více opakování zvládnete jen s nižší zátěží než při objemovém tréninku
4.) kondiční posilování nemá za cíl vyrýsovat se na soutěž, ale vypadat a především cítit se dobře, proto bych místo 26 cviků zařadil 6-10 základních v kombinaci s aerobní aktivitou ( běh, plavání) a zůstal bych u toho v kombinaci s vhodnou stravou
5.) vyrýsovat se na soutěž znamená i hladovět a žíznit , i nadbytečné množství vody v tkáni má nežádoucí vizuální efekt...k řemu takové utrpení, kombinované s tvrdým cvičením? To je radost? Pro koho?
0x
Svaly se rýsují tak, že si dáš o dost menší zátěž, než když klasicky posiluješ, a cvičíš v ostrém tempu série zvolených cviků. Já dělám série po 15, pro chlapy jsou dobré tak 20 - 25 cviků. Pak chvilka oddechu, klidně se projít, maličko protáhnout svaly, a za minutku další série. Těch sérií aspoň 5.
nevím tedy přesně pro které svaly, ale 25 cviků to je zabijárna Já bych doporučil zátěž neubírat a postupně počet cviků zvyšovat, jestli teď dá 8 opakování, tak zvýšit na 10 a postupně se dostat na 15, to by mohlo být už dost. Víc se ani nedoporučuje. Co to doporučujete je už vytrvalostní - na šlachy, ne?
Intrepretuji to, co mě naučili trenéři v posilovně
A ubrání zátěže je pro rýsování zcela zásadní.
Ačkoli máte recht, beru to pro trénovaného jedince. Pokud ještě ta trénovaný není, tak mu těch 12 cviků postačí
ubrání zátěže je zcela zásadní - taková blbost ,kdo vám to říkal? stačí přidat , běhání , kolo , plavání a v posilovně cvičit pořád stejně , nebo se chcete přpravit i o svaly? zcela zásadní je strava a aerobka + menší pauzy mezi sérkama ,ale rozhodně né počet opakování a snížení zátěže .
očividně se neshodneme, ale souhlasím s martinou, kromě počtu opakování 
. Ubrání závaží beru, s dosavadní váhou nikdo nedocílí dvojnásobku opakování, to je blbost. Já jen říkal, že není potřeba být vyrýsovaný za měsíc, ale postupně se k tomu dobrat a dosáhnout toho za 2 měsíce i s počátečním růstem objemu svalů, tj. bez ubrání závaží. Každý radí, co má vyzkoušené. Mě teď vyhovuje 10 opakování a přijde mi to tak akorát...
nb článek na který odkazuje martina není špatný a je tam toho spousta
0x
Karnitin se může hodit, pokud nemáte pestrou stravu, zvláště maso. Tělo si ho jinak umí vyrobit v dostatečném stavu. Spíš bych se podíval po aminokyselinách typu BCAA. V době rýsování snižují riziko katabolismu, nepřijdete tolik o svalové buňky. Ve stravě hlavně omezit sacharidy, hlavně střídat denní dávky, i dávky během dne dle tréninku, jinak si tělo zvykne na nižší dávky a přejde na úsporný režim a začněukládat do tuků. Přečti si něco o sacharidových vlnách. patrikkotek.cz/...
0x
Koukám že krom @artik a, tu ostatní viděli činku jen na obrázku.
Rýsuje se hlavně stravou omezením nebo postupním snižováním/navyšováním sacharidů (sacharidové vlny) a aerobním cvičením (kardio) Tak tu nepište pí..viny o opakování.
Martina to myslela v podstatě dobře, ale na každého to fuguje jinak. Nesportovec by měl zvýšit počet opakování, poněvadž nezvládne tolik techniku a neudrží intenzitu na vysoké úrovni. Sportovec chodí do posilovny cvičit, ne si vykládat, zvládne techniku a udrží intenzitu i s opakováním, na které je zvyklý. Zbytek tvoří strava, jak už jsem psal a samozřejmě kardio.
0x
Ten kdo píše,že když chceš rýsovat musíš ubrat zátěž tak neví co říka.Ba naopak zátěž se pokus udržovat.Rýsování dělá hlavně jídelníček a udržení zátěže ti pomůže udržet svaly,když budeš dělat 15-20 opakování,tak svaly těžko udržíš v takovém objemu.Opakování udržuj převážně do 12 opakování
0x
Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz.
Používáním poradny vyjadřujete souhlas s personifikovanou reklamou, která pomáhá financovat tento server, děkujeme.