Rýsování svalů - jak na to

Od: odpovědí: 14 změna:

Dobrý den,

Trpím mírnou nadváhou (nic extra, ale taky nejsem žádnej proutek) začal jsem chodit do posilovny 2 měsíce jsem nabiral svalou hmotu takže nějaký ty svaly mám, ale teď bych to chtěl rýsovat. Jde mi jen o cviky a opakování jídelníček mám, teď se jen udržet a vydržet to s ním :). Proto chci radu jak mám rýsovat svaly opakovani,cviky atd. A jště můj druhý dotaz, jeslti můžu používat spalovač KARNITIN který jsem koupil v lékarně zda je to šmejd nebo mi to pomůže aspoň trochu. Děkuju za odpovědi :)

14 odpovědí na otázku

 

 


1x

1.) aby se něco rýsovalo, musíte to nejdříve vybudovat, pochybuji že za 2 měsíce naberete aktivní svalovou hmotu v dostatečném množství

2. rýsovat znamená snížit vrstvu podkožního tuku, aby bylo svaly vidět

3.) snížit vrstvu podkožního tuku znamená celkově zhubnout, tedy kombinace aerobních aktivit s cvičením se zátěží, cvičení se zátěží bude mít více vytrvalostní charakter než objemový trénink, tedy více opakování kratší pauzy, více opakování zvládnete jen s nižší zátěží než při objemovém tréninku

4.) kondiční posilování nemá za cíl vyrýsovat se na soutěž, ale vypadat a především cítit se dobře, proto bych místo 26 cviků zařadil 6-10 základních v kombinaci s aerobní aktivitou ( běh, plavání) a zůstal bych u toho v kombinaci s vhodnou stravou

5.) vyrýsovat se na soutěž znamená i hladovět a žíznit , i nadbytečné množství vody v tkáni má nežádoucí vizuální efekt...k řemu takové utrpení, kombinované s tvrdým cvičením? To je radost? Pro koho?

 


0x
avatar martinaa

Svaly se rýsují tak, že si dáš o dost menší zátěž, než když klasicky posiluješ, a cvičíš v ostrém tempu série zvolených cviků. Já dělám série po 15, pro chlapy jsou dobré tak 20 - 25 cviků. Pak chvilka oddechu, klidně se projít, maličko protáhnout svaly, a za minutku další série. Těch sérií aspoň 5.

vseokulturistice.cz/...

nevím tedy přesně pro které svaly, ale 25 cviků to je zabijárna :) Já bych doporučil zátěž neubírat a postupně počet cviků zvyšovat, jestli teď dá 8 opakování, tak zvýšit na 10 a postupně se dostat na 15, to by mohlo být už dost. Víc se ani nedoporučuje. Co to doporučujete je už vytrvalostní - na šlachy, ne? :)

Intrepretuji to, co mě naučili trenéři v posilovně;) A ubrání zátěže je pro rýsování zcela zásadní.

doplněno 02.05.12 21:46:

Ačkoli máte recht, beru to pro trénovaného jedince. Pokud ještě ta trénovaný není, tak mu těch 12 cviků postačí:)

ubrání zátěže je zcela zásadní - taková blbost ,kdo vám to říkal? stačí přidat , běhání , kolo , plavání a v posilovně cvičit pořád stejně , nebo se chcete přpravit i o svaly? zcela zásadní je strava a aerobka + menší pauzy mezi sérkama ,ale rozhodně né počet opakování a snížení zátěže .

 


0x

Karnitin se může hodit, pokud nemáte pestrou stravu, zvláště maso. Tělo si ho jinak umí vyrobit v dostatečném stavu. Spíš bych se podíval po aminokyselinách typu BCAA. V době rýsování snižují riziko katabolismu, nepřijdete tolik o svalové buňky. Ve stravě hlavně omezit sacharidy, hlavně střídat denní dávky, i dávky během dne dle tréninku, jinak si tělo zvykne na nižší dávky a přejde na úsporný režim a začněukládat do tuků. Přečti si něco o sacharidových vlnách. patrikkotek.cz/...

 


0x

Koukám že krom @artik a, tu ostatní viděli činku jen na obrázku.
Rýsuje se hlavně stravou omezením nebo postupním snižováním/navyšováním sacharidů (sacharidové vlny) a aerobním cvičením (kardio) Tak tu nepište pí..viny o opakování.

Martina to myslela v podstatě dobře, ale na každého to fuguje jinak. Nesportovec by měl zvýšit počet opakování, poněvadž nezvládne tolik techniku a neudrží intenzitu na vysoké úrovni. Sportovec chodí do posilovny cvičit, ne si vykládat, zvládne techniku a udrží intenzitu i s opakováním, na které je zvyklý. Zbytek tvoří strava, jak už jsem psal a samozřejmě kardio.

už jsem se bál , že budu jedinej *palec*

 


0x

Ten kdo píše,že když chceš rýsovat musíš ubrat zátěž tak neví co říka.Ba naopak zátěž se pokus udržovat.Rýsování dělá hlavně jídelníček a udržení zátěže ti pomůže udržet svaly,když budeš dělat 15-20 opakování,tak svaly těžko udržíš v takovém objemu.Opakování udržuj převážně do 12 opakování

 


0x
Ne... fakt ne.. za 2 mesice zadny svaly nemas, vrat se do posilovny a makej minimalne rok.. pak kdyz vyrysujes,budes jak ztazenej kralik. Takze aby jsi vyrysoval a vypadalo to dobre. Musis makat vic jak 2 mesice a vic jak rok.. luxusni postavu si musis zaslouzit, jinak by ji mel kazdej blbec

 

 


 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2020 Poradna Poradte.cz. Všechna práva vyhrazena. Prohlášení o ochraně osobních údajů. | [tmavý motiv]