Jakým cvičením zeštíhlit pas

Leh-sedy a sklapovačky.

Pokud mohu poradit.Mít doma 2 míče pilátes malé trošku nafouknuté.Lehnout k telce jeden si dát pod hlavu a druhý pod zadek a od začátku pomaličku na stabilitu a vymýšlet si různé cviky zvedání nohou ,pokrčení.Ráda bych ukázala,ale nikde to nenajdete ale zaručuji jak si zvyknete tak vás to bude bavit.Pak bych poradila domu spinningové kolo není drahé cena kolem 9000kč pustit telku koukat jedna zima a budete fit zaručuji,ale upozornuji není nic zadarmiko.Sportuji celý život a také mám s tím problémečky.Začala jsem cvičit s balonem jak velkým tak malím a výsledky se dostavují,ale jak říkám není to zdarma.Chce to vydržet a půjdeto.

Podbříšek:

lehnout na záda, zatížit horní polovinu těla (torzo) a každý den sérii několika (20? podle současné kondice) zvedání napnutých nohou do svislé polohy.

Boky:

leh na lavičce, do obou rukou závaží přiměřené tíhy a přenášet zátěž z jedné strany na druhou (až do pozice vedle boků).

Na čem v konečném výsledku záleží, je vydržet to a nevzdát cvičení po pár týdnech. Není to v tom koupit si nějaký předražený přístroj a za týden ho dát na půdu.

Chce to mít trochu schopnosti překonat sám sebe.

Jo, a btw. není to jen cvičení, též výživa, životní styl (např. jezdit do práce na kole místo auta) atd atd.

doporučuji rotující(rotační?) kolečko

Dobrý cvik je taky: Kleknout si na kolena (ne však sednout na paty, musíte zůstat vytažená) a střídavě si sedat na levou a pravou nohu, přičemž mezi každým sedem se znovu zvednout...

Přeju hodně trpělivosti

Cviceni a strava formuje telo timto zpusobem:

- namahane svaly zvetsuji svuj objem za podminky prisunu dostatku bilkovin a sacharidu

- telo spaluje tuk v obdobi specialniho stravovani a aerobni telesne aktivity

Bohuzel z toho plyne ze svaly muzes nabrat jenom na zvolenych partiich kdezto u shazovani tuku si nemuzes vybrat odkud bude spalen. To urci tvuj geneticky typ a bohuzel i pres "moudre" rady s tim nejde nic delat. S cvicenim doporucuji zacit zlehka aktivitama ktere te bavi (plavani, behani, basketbal, aerobik) a pak po cca pul roce si sestudovat ronnie.cz, poptat se na foru jak funguje ktera dieta a jake cviceni.