Cvičení, odbourání tuků, zpevnění, posilování

Od: Datum: 13.12.12 21:40 odpovědí: 4 změna: 14.12.12 10:01

Ahoj,

tak i já jsem začal přemýšlet co udělám se svou postavou. Mám docela břicho, a přece drobné zhubnutí nikdy není na škodu.

Byl jsem 3x ve fitness centru, nečekám od toho zázraky, nicméně je tam placený trenér (dost draze) tak bych chtěl poradit.

Je mi 13 let (prosím neřešte proč to dělám, prostě tam chodím, nehodlám na tom nic měnit ;))

Chodím na něco mezi pásem, a rotopedem... Pohybuju nohama a do toho rukama, nevím jak se to jmenuje, ale nastavují se tam různé programy... Myslíte že to pomůže na odbourání tuků z nohou, které mám hodně tlusté, nijak zvláš´t silné (svaly)

Potom také různé posiluju, zvedám záváží, dávám ruce/nohy od sebe, přitahuju se, sedy lehy. Pak tam sou takový ty věci, na co chodí tlustý ženský, že se vytáčí na jednu stranu pak na druhou na takové té kruhové sedačce.

Další věc je, že např. při tělocviku se nedokážu moc přitáhnout, prý zkrácené svaly/šlachy. Poraďte prosím, co na to mám dělat

Do fitka chodím 1x týdně, 2-3 hodiny. Zároveň prosím i o radu jak se správně protáhnout po zahřátí.

Shrnuto:

Jak mám odbourat tuky z nohou a břicha?

Jak mám co nejefektivněji posílit svaly (kolik, jak těžké, jak dlouho) je jedno kde.

Jak se protáhnout před cvičením a zahřát se?

Jak se protahovat, abych neměl problémy s hmytama k nohám atd. (víte co myslím snad)

Je potřeba na to dodržovat nějaká zvláštní dieta?

Můj jídelníček (prostě jak kdy, ale tak průměr)

Snídaně: Chleba s máslem, piškoty, jogurt, čas (4 lžičky cukru -asi moc..)

Svačina: Chleba s máslem (florou jako snídaně..) + nějaká suchá wafle třeba, pro chuť

Oběd: Co nám v jídelně uvaří, mám rád knedlíky s omáčky, ale nepřejídám se.

Svačina: Dám si buďto ovoce, nebo něco sladkého (wafle s marmeládou, sušenka většinou i po sladkém ovoce si dám)

Večeře: Chleba s florou, jogurt, piškoty (popř. co zbyde od oběda, dnes třeba špagety u babičky :D)

K pití: Dneska jsem si dal colu k svačině, to je vyjímečně. Colu jsem neměl tak 2 měsíce. Jinak piju šťávu, voda mi nejede.. Snažím se té šťávy co nejmíň. Díky za každou radu (inteligentní ;) )


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 14.12.12 01:45
avatar

Omezte cukr (stačí půl lžičky), knedlíky, špagety, ... vynechte šťávu, piškoty, vafle, ... ovoce jenom dopoledne.

Jogurty bez příchuti (bílý selský, do něj střídavě čerstvé ovoce, med, oříšky, nebo na slano zeleninu), zařaďte tvaroh, sýry a hlevně hodně čerstvé syrové zeleniny.

___ PS: Tu šťávu myslím vážně, na vodu si za pár dnů zvyknete.

doplněno 14.12.12 17:28:

Fitko s trenérem považuji za rozumné. Chce to naučit se správně provádět cviky pod dohledem treníra, až se to naučíš, můžeš už cvičit sám.

Ale ten jídelníček si ohlídej, chybí ti v něm vitamíny, máš málo vlákniny, ...

Ohodnoceno: 0x
 
Od: mikycz1
Datum: 14.12.12 07:13
a to fitko?
Datum: 14.12.12 09:45
avatar

Dobry den, mate tolik otazek ktere jsouc elkem individualni, ze by jsem zainvestoval do cvicebniho planu s jidelnickem od trenera. Jinak o jednoduchem hubnuti jsem vcera videl pekny clanek.

1/ kardio cviceni, ikdyby ostrejsi prochazka kazdy den alespon 20min.

2/ Vymente alespon dve slozky v portave. TJ stava - voda. Sladke - Ovoce

3/ Pijte hodne vody

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 14.12.12 10:01

je ti teprve 13let tak se hlavně začni pořádně zabejvat stravou a k tomu sportuj ( kolo, fotbal, tenis ) V zimě můžeš chodit na běžeckej pás . Posilovnu v tvém věku moc nedoporučuju , ještě nemáš ukončenej růst a zatěžovat tělo většíma váhama je hloupost . Dělej kliky , dřepy , přitahuj se na hrazdě ,ale na činky se zatím vykašli . Nejlepší je začít dělat bojové sporty tam dostane tělo pěkně zabrat a určitě zhubneš a posílíš svaly .

a to jídlo je hrůza , samej chleba . Kde máš maso, ryby , vajíčka ,brambory a další? Pít musíš jen vodu , žádné šťávy ( ty jsou k ničemu ) .

začni studovat na webech o posilování stravu , nebo si přej k vánocům nějakou knížku o stravovní

Ohodnoceno: 1x
 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.