Jak rychle usnout?

Na mě nefunguje vůbec nic . Určitě ne úplná tma a ticho. Ani nejrůznější bylinky a potravinové doplňky. Usínám dlouho. Jakoukolv pomůcku (špunty do uší, rouška přes oči...) bych nesnesl a měla by přesně opačný účinek. Stejně tak ledová sprcha. Když se někdy (často) po půlnoci vzbudím, pustím si potichu televizi (mimo akčních filmů cokoliv) a rozsvítím lampičku nad vedlejší postelí. Většinou pak strávím zbytek noci v jakémsi polospánku. Pokud mě ale v noci přepadne jakákoliv nepříjemná myšlenka (třeba něco nevyřešeného), nemá skoro cenu se snažit znova usnout. V extrémním případě vstanu a jdu třeba natírat dveře. Obvykle se mi pak začne chtít spát kolem 4 ráno.

Za tu dlouhou řadu let už jsem si zvykl a brzo vstávat nemusím, takže to neřeším . Nicméně, kdyby měl někdo radu, která by fungovala i na mě, nebyl bych proti .

Vzít si hořčík, případně + bylinkový čaj na spaní, dát si pauzu od displejů, před spaním se nenacpat ani nepít alkohol. Vše, co mám udělat zítra, si napsat na papír, aby hlava byla čistá. Nejdřív teplá a pak vlažná sprcha, vyvětraná tmavá místnost, mačkat si "hřeben" hlavy, a pak metoda 478. Na 4 doby nádech, 7 dob výdrž, 8 dob pomalinký výdech. To víckrát opakovat, čímž klesne nasycenost krve kyslíkem a navodí se lépe spánek.

Na každého platí něco jiného a každý má jiný styl života. Záleží i na věku.

Ale myslím, že důležité je hlavně to, co děláme přes den. Od toho se pak odvíjí i to, jak budeme spát.

Někdy usnu na můj vkus docela brzo-třeba i za půl hodiny a někdy zas za hodku, hodku a půl. Záleží jak mi sedne přes den pohyb, jídlo a bla bla bla. Ovšem nekamoším s kofeinem, takže se mu snažím vyhýbat jen jak to jde.

Dřív jsem měl velké problémy se spaním a musel jsem postupně pozjištovat, co mi dělá z potravin dobře a co ne, případně i z potr.doplnků apod. Byl to běh na dlouhou trat at se to nezdá. Další věc je, že všechno to musím nějak +- dodržovat, jinak mám problém. A někdy se holt zpustím a vědomě si zadělávám na trochu probděnou noc

Pokud je vám horko a jste zpocený -s prominutím- jako prase, tak se vám logicky špatně usíná.
Musíte si dát před spaním studenou sprchu, áno - zcela studenou.
Je to šok , ale pak usnete do pár minut.

Zcela jistě to chce nějakou dobu trénovat. Mně se například velmi osvědčilo, když si pohodlně lehnu, zavřu oči a začnu "rekonstruovat byt". Po jednom kusu vyhazuji nábytek. posouvám příčky a dveře, odstraním podlahu, okopu omítky až na cihlu... promýšlím do detailů, co kde bude a jak to bude vypadat. Většinou se ztratím, když vybírám obklady do koupelny. Vážně. Můžete si nahodit jakýkoli scénář, něco, co Vás pohltí a jste schopen o tom detailně hloubat. Třeba bodybuilding. Jakmile usnete, vznese se s Vámi postel a odletí... kam, to už je na Vás. Vizualizujte si bazény, posilovny, speciální stravu... a sám sebe, jak se měníte. Mě to hrozně baví a kolikrát se večer i těším, jak si lehnu do postele, na příběh, který si nechám před očima rozvinout. Funguje to bezchybně. Nesmíte se ale v myšlenkách odvracet ke kravinám jako je práce, hádka se ženou, zítřejší návštěva lékaře a podobně. To je právě to, co chce cvik.

Čas od času mám problém s usnutím to je tak snad jednou? dvakrát za rok a trvalo to nejdéle týden. jinak kolikrát mi moje říká-"nohy máš ješětě na zemi a už spíš". I když nyní s přibývajícími lety je to horší, ale když to období nastane, a nemůžu usnout, bezmu knížku, rozsvítím si v pokoji abych nerušil moji a vezmu si knížku a čtu si. PC, TBL , MZ ne to světlo mne probere tak že pak to trvá déle než usnu. Jinak tma přiměřeně dle venkovní tmy a vždy hraje rádio, pianko, že u cz tvorby nedokážu vnímat slova jen melodie. Ideál na toto byl v hluboké minulosti noční proud, pak Radio VOX (sloních půlek), v současnosti mi po desáté vyhovuje rock radio .

Mě pomáhá si v duchu plánovat, co mám zítra udělat, od kolika hodin do kolika a co potom bude následovat.

Ruku v ruce i potom počítání, když půjdu do obchodu, co nakoupit a kolik to bude stát.

Zapojíte jinou hemisféru, nebo si počítejte v hlavě peníze na účtu, co budete tento měsíc platit.

Dříve fungovalo počítání oveček, ale to je pro malé děti, to si myslím až tak nefunguje.

Já pro usnutí počítám do tří... (no, někdy taky do čtyř či půl páté ).

O té doby, co nemusím vstávat, jsem to vzdala, protože krom chemie mi mezabírá nic, tak usínám nad knížkou "až to přijde tak to přijde". Krom toho mám potichounku puštěný ČRO plus, protože tam se jen mluví, což mi vyhovuje i v případě, že se během noci budím.

Mně hodně pomáhá od doktora hypnotikum Zopitin. Za chvilku su tuhej

Mně pomáhá pořádně se najíst a pak si lehnout na pláž. Další možnost je jít spát až další den

Mne v minulosti pomáhalo snažiť sa na nič nemyslieť,vypnúť myšlienky. Usnul som hneď. Dnes,ak sa chcem vyspať kvôli bolesťiam tak mi zaberá hneď Zolpidem.

Zkusil jste všecko až na lužko? zkuste vyměnit matracu

Spánek je pasivní proces, stejně jako dýchání nebo trávení. Nelze ho ovládat a vynutit si ho. Nejlepším způsobem je tak přestat se snažit a spánek bude po čase přirozeně následovat.

Spánek je jako holubice, která přiletěla blízko k vám. Zůstane tam do té doby, dokud jí člověk nebude věnovat žádnou pozornost – když se ji pokusí chytit, rychle odletí.

vstáváte v 6, poslední jídlo pití v 18 hod., spát ve 22 hod., neexistuje abyste se válela přes den anebo po jídle. A žádný kafe odpoledne!

Pokud neusnete v této situaci, tak mi dejte vědět

Za předpokladu, že nemáte nějaké duševní poruchy, neberete medikaci, hormony, tak Výše uvedený návod funguje A nepotřebujete žádné meditace aformace, Stačí jen přirozeně se unavit a přirozeně fungovat.

Rozesmívají mě lidé, kteří před spaním čumí do modrého světla (displeje, obrazovky), čím naboří melatonin, Nebo se na dlábnou nebo snad dokonce pí kafe a pak se diví že to tělo je v neklidu. Nevyspáním si vytvoří daleko větší narušení a časem se tělo oslabí úplně

Na práci s podvědomím se vykašli. Jednoduše si kup nebo nech předepsat melatonin. Já pokud nutně potřebuju tak 2.5 mg pokud si to ale správně pamatuju, je to půlka 5 mg tablety. Jinak trochu pomáhá od Jamča čaj na spánek. Ale taky se zbudím uprostřed noci, to bych spíš musel mít ten melatonin. Dále duševní hygiena, nelézt v noci na sociální sítě a nepouštět si reals. Já třeba někdy začnu koukat a když mě to pohltí tak pak taky mám to rozhozený.

Ještě k tomu co tu psal isp. Tak já mám nastavený černý pracovní prostředí na Linux Mintu v xFce to mám v pohodě a taky nemůžu spát. Je to o práci dlouho do noci a čumění na zprávy o válce na Ukrajině na twitteru apod. Taky každý chodí spát jinak, mě by vyhovovalo v 22h a vstávat v šest, ale noc je mladá, takže chodím až po půlnoci