Melatonin a spánek

"Ale základem je hlavně pestrá kvalitní strava."

Pokud má někdo chronické potíže se spánkem, tak jen stravou je opravdu nevyřeší.

Všechno souvisí se vším..a hlavně s jídlem..mikrobiom-zdraví začíná ve střevech, zkuste si o tom něco počíst..informací je na netu spousty. Ale není to samozřejmě jediná věc, je to prostě komplex všeho co jsem napsal. A ještě jsem zapoměl dodat osvětlení před spaním, čumění do displejů apod. Ale tak to ví asi už každý.

Ono informací o zlepšení kvality života, spánku..je všude v médiích mnoho a mnoho..a poslední dobou se s nimi roztrhl pytel. Tak jaktože pořád spousta lidí má nějaké problémy? Lenost, laxnost, lidi se bojí udělat nějakou změnu v životě. Hlavně si myslím a vidím to kolem sebe i v práci, že vítězí lenost. Tedy do doby, než se jim začne rapidně zhoršovat zdraví. Ale to už je častokrát pozdě něco dělat. A stejně si raděj zajdou k lékaři pro pilulku než aby začli pro sebe něco dělat.

Ted jsem četl, že vynalezli nový lék na hubnutí. Takže jestli to bude opravdu taková pecka jak píší, tak to potěš koště. To už lidi tuplem nebudou nic pro sebe dělat. Sice pak nebudou možná obézní (ikdyž tomu moc nevěřím že to bude takový zázrak), ale zdraví půjde do kytek ještě rychlejc. No, každého volba.

mernete, to co jste popsal jistě může u lehkých poruch spánku pomoci. Máte samozřejmě pravdu, že člověk potřebuje pohyb, denní světlo, jíst střídmě atd.. říká se tomu myslím spánková hygiena. Je to asi to první, co člověk který nespí zkusí. Ale já znám případy kdy je problém v hlavě, prožitý dlouhodobý stres, ztráta blízkého, psychické problémy a věřte mi, že tam to zdravým způsobem života nevyřešíte. Když si zlomíte ruku, je to jasné co máte dělat i doktor ví jak vás spravit. Když ale přestanete spát z důvodů které jsem napsal, máte velký problém který vám ničí život a zdraví a řešení tak jednoduché není.

Tak tohle je něco jiného a rozumím tomu co myslíte. Jen je škoda, že pán toho o sobě nenapsal víc a nevíme, proč tedy ted hůř spává.

Ale divil by jste se, kolik lidí má problémy se spaním a vůbec si neuvědomují, že za to může třeba jen obyčejný kofein, který je ve spoustu potravinách a někdo, třeba i já, je vůči němu hodně citlivý a že stačí jen minimální jeho množství, které se denně nabaluje a pak přestává spát uplně a ani netuší proč. Tak letí za doktorem pro prášek. Ale to není dlouhodobé řešení.

"Na umělou chemii se vykašlete"

Tohle je jediná věta, se kterou s Vámi souhlasím. Tak jednoduché to skutečně není. Je vidět, že o skutečné nespavosti nemáte ani potuchy.

Ať večer jím cokoliv, případně nic (špatně spím téměř každou noc), ať mám přes den pohybu hodně, nebo málo (15 km tůra, nebo 12 hodin u PC), i když občas padám únavou na hubu (den strávený na stavbě), na můj mizerný spánek to vliv nemá (v extrémním případě to má účinek přesně opačný). Nezáleží na tom, jestli jdu spát v 8, nebo v 11, někdy jsem vzhůru ještě před půlnocí. Jakožto důchodce sice můžu vstávat, kdy se mi zachce, ale vstávat, když se vzbudím ve 1/2 páté (občas i dřív, třeba ve 3) není to pravé. Výjimečně to řeším i tichými pracemi v domě (třeba jdu ve 2 ráno natírat dveře).

Co stím mají společného Vaši "štvanci kapitalismu" teda fakt netuším.

slovan

"Lidé, kteří jsou opravdu unavení, tak rozhodně usnou. Ano, tak jednoduché to je."

Zřejmě jste nikdy vážnější problémy se spánkem neměl, jinak by jste takový nesmysl napsat nemohl.

Nenávykové léky...bez vedlejších účinků? Které to prosím jsou?

Můžete doplnit názvy nenávykových léků na předpis,které navodi dobrý spánek.

S věkem asi potřeba dlouhého spánku u mnohých klesá. Zdá se, že to je v genech, když si člověk vybaví své rodiče. Já už léta chodím spát po půlnoci. Vím, že šest hodin spát, je u mne rekord. Tak si luštím sudoku nebo čtu, až se učtu. Jestli je spánek rozfázovaný na 1,5 hodinové cykly, tak dám většinou tři, maximálně čtyři. Pak by asi bylo dobré během dne na chvilku lehnout a vypnout.

Kdysi tu někdo napsal: když chci usnout, tak čtu Babičku Boženy Němcové

liska: Za mlada perfektně fungovaly skripta. Jak je člověk otevřel, do dvou minut byl v limbu. Teď nefunguje nic. V 22:30-23:00 se vypnu, dám 2 cykly, dojdu si na WC, 2 cykly a můžu vstávat, protože pokud usnu, už je to stejně k ničemu. Pokud to někde ošidím, už to nedospím.

Jo, ale když jdu spát kolem 23. hodiny, tak ve 4 ráno jsem sice ospalá, ale světlo lampy při čtení mě úplně probere a už do rána neusnu i kdybych četla Babičku.

"Když jdeme spát, tak do co největší tmy"

Je to tak trochu teorie. Já v úplné tmě neusnu ani náhodou. A když se vzbudím třeba ve 3 a nemůžu znova usnout, stačí rozsvítit lampičku nad vedlejší postelí a pustit rádio. Pak většinou spím během 1/4 hodiny.

Já chodím v noci na WC ve tmě, protože každé sebemenší světýlko mě rozhodí a už neusnu.

Vážení diskutující, teprve po přečtení svého příspěvku a upozornění mernet jsem si uvědomil, že jsem napsal pěkně blbou otázku "Zda lze melatonin vyrobit uměle"? Asi skutečně ano, omlouvám se. Spíše jsem přemýšlel na tím, zda melatonin skutečně tento přípravek vůbec obsahuje. To že je uveden ve složení mě neuspokojuje, je to doplněk stravy, neublíží ani asi jak zde čtu nenadchne. Zda tam melatonin skutečně je nebo není, nikdo asi laboratorně kontrolovat nebude. Pokud bude fungovat jako placebo, dobré. Jinak nic. Kdo je výrobce uvádět nebudu, podle mne to není žádná známá farmaceutická firma. Jaké jsou výrobní náklady syntetického melatoninu nevím, asi velmi nízké, protože v balení je 100 tablet, + 100 tablet "zdarma" jen za necelých 300,-Kč. Nejde mi o těch 300,-Kč ale o princip všech "doplňků stravy", kterými jsou lékárny zaplaveny. Kdyby všechny přípravky měly ty účinky, tak jak od nich po zakoupení očekáváme, nepotřebovali bych chodit k doktorům pro léky na předpis a vyléčli bychom se sami. Snad jsem se už teď vyjádřil srozumitelněji. Děkuji.

Jestli máte pochybnosti o složení potravinového doplňku, tak se můžete obrátit na Státní zemědělskou a potravinářskou inspekci. epodatelna@szpi.gov.cz. Uvedete všechny údaje o výrobku vč. výrobce, šarže, doby expirace...

Cesar: nemyslím si, že proklamované potravinové doplnky neobsahují to co mají. To by si známější firmy ani nedovolily, i kvůli kontrolám. Jen si myslím, že lidi od nich očekávají zázraky. Když jsem jedné známé řekl, že užívám nějaký týden ten a ten doplněk, tak se mě zeptala, jak se teda cítím, jestli to pomáhá? Všichni od toho očekávájí, že si vemou 1.tabletku a zachvíli pocítí něco zázračného. Jako účinek např hořčíku s vysokou vstřebatelností-tam jsem to pocítil druhý den, ale jen podle tepové frekvence. Jinak je to prostě běh na dlouhou trať a za druha taky když něco takového začínám brát, tak musím podle toho uzpůsobit i okolnosti-tzn žít zdravě a vše kolem toho. Doplnky nejsou léky, ale jen jako doplněk mého zdraví..proto se to jmenuje doplněk a je to bez předpisu.