Je spánek přes den nekvalitní?

Dobrý večer,

potřebuji se hodně učit, ale mám problém, že v určitých částech dne (vždy někdy jindy) mi to učení začne lézt krkem. Někdy je to prakticky hned poté, co se začnu učit, jindy nikdy a s krátkými přestávkami se dovedu učit celý den (ačkoli to není efektivní, ale chci toho využít, když to jde a příliš mi to nevadí).

Bohužel přibývá těch dnů, kdy jsem znechucen z učení. A to do takové míry, že i když třeba jdu na procházku, stále se cítím naštvaný, nesoustředěný... prostě, třebaže je to velmi dětinské, někdy na učení prostě není nálada a i kdybych se stavěl na hlavu, nedovedu se přimět k učení, respektive ke koncentraci na učení.

Pomáhá (většinou) jediná věc: spánek. Vždy si dávám hodinu a půl (= 1 spánkový cyklus), a pak se probudím obvykle díkybohu v "použitelné" náladě. Mám ale pocit, že i když přes den spím třeba dohromady tři hodiny, mé tělo stále potřebuje v noci stejné, nebo minimálně téměř stejné množství hodin, jako kdybych nespal vůbec. Četl jsem i určité články ohledně toho, že polyfázický spánek má smysl pouze v případě, že se aplikuje dlouhodobě a s jasnými pravidly, včetně doby, kdy a jak dlouho dotyčný spí. Což nesplňuji a protože si spánkem "léčím" náladu, ani to splňovat nebudu.

Proto se vás ptám:

A) Je spánek přes den, který uplatňuji já, skutečně nekvalitní, tedy tělo si neodpočine, a proto potřebuje i tak hodně odpočinku v noci?

B) Máte nějaké jiné, osvědčené strategie na změnu "nálady" (asi to není přesný výraz, ale nevím, jak to jinak popsat), když se vám nejde učit? Zkusil jsem třeba běh i jinou fyzickou aktivitu, včetně uklízení, ale nepomáhá to. Nejhorší je, že tato "nepoužitelná nálada pro učení" nezřídkakdy vydrží po celý zbytek dne, třeba i od dopoledne.

Děkuji předem za odpověď. Vím, že to strašně řeším, ale trápí mě to, protože to ohrožuje nejen mé studium...