Vadí něčemu tyto cviky?

Začněte pravidelně chodit zprvu takových 2000 pak 4000 kroků svižnějším tempem, postupně přidávejte a uvidíte jak to půjde dolů...ve vašem věku takové cviky budou hodně namáhavé, když na to nejste zvyklý a mohlo by vás to i odradit. Až vás nějaká kila opustí, třeba to pak zkusíte a půjde to snadněji.

Nejlépe se spalují tuky při doluhodobém výkonu nízké až střední intenzity, který je delší, jak 45 minut. Do té doby bere tělo ze zásob glykogenu ve svalech a játrech. Jestli chůze nebo rovnou běh záleží od kondice. Leh sedy na netrénované tělo vám mohou pohnout obratli, dřepy akorát namůžou svaly, takže se z toho budete léčit. Ideální na víkendy vyrazit na túru a s sebou jen lehkou zeleninovou svačinku, ale hodně pít čistou vodu. Změňte stravu. Vynechte vše sladké, výrobky z mouky, uzeniny, smažené, chipsy, colu.Sledujte kaloric.hodnotu. Nejezte na noc. Přílohy nahraďte zeleninovými saláty. Jestli je pro Vás běh nuda, najděte si partu na fotbálek, přidejte se k cyklistům, dejte si občas pár km plavání.

Například "sedy, lehy" vadí páteři, existuje plno zdravějšíh cviků na břišní svaly. Co se týká dřepů, záleží na stavu vašich koleních kloubů, v některých případech nemusí být z toho kolena nadšena. Záleží na celkové vypracovanosti svalů na vašich nohách, pro kolena je výhodný tréning např. na kole /rotopedu/, svaly se posilují a námaha pak nespočívá pouze na kloubech.

Dřepy jsou opravdu strašná zátěž na kolena. Můj fyzioterapeut mě ale naučil takové, při kterých kolena nezatěžujete, a dokonce jsou prý pro kolena prospěšná. Moc jsem tomu nevěřila, ale od té doby mě koleno nebolí (měla jsem úraz). (Může to být samozřejmě i tím, že se to vyřešilo jinak...) Každopádně si nemyslím, že bych dokázala popsat ten cvik tady, i on mě to učil "naživo" docela dlouho, než jsem pochopila, co a jak. Tak to zkuste tak nějak podobně, u odborníka.

Sedy-lehy jsou jeden z nejtěžších cviků. Pokud tím chcete shodit břicho, tak je to blbost. Nehubne se jedna partie, ale celé tělo tj vč břicha. Stačí spálit dost kalorií a břicho zhubne samo. Největší sval, který máte jsou nohy a ty spálí nejvíce kalorií. To je nejsnazší.

Jsou 50tníci, co zvedají v dřepu 200kg a jsou takoví, kteří neuzvednou sami sebe. Netuším jak jsou na tom vaše kolena. Jinak samotné dřepy, správně provedené, jsou na hubnutí dobrý.

Doporučoval bych spíš rychlou chůzi případně běh pokud to kondice a klouby dovolí. Případně kolo, plavání... prostě věci, které nebudou tak náročné na klouby.

Zdravím. Velmi vhodná je pro vás chůze; je prokázáno, že je to nejzdravější pohyb, který zapojí nejvíc svalů a kloubů. Zvolte nějaký okruh, který budete postupem času zvětšovat, klidně po rovince. Radila bych vám ale chůzi s trekovými holemi. Hole vás nutí se narovnat - tím se vám rovná i páteř a posilují i svaly krční páteře a zádové, které bývají ochablé, procvičuje se hybnost kloubů. Snažte se chodit pokud možno svižným krokem a hlavně stejnoměrným tempem, tím se (po 15 minutách) posiluje i srdce. Pokud zatím nechodíte moc venku, může vás po vycházce bolet hlava. Při chůzi se totiž rozpínají i plíce a nabírají více vzduchu, kdo není zvyklý, z většího množství kyslíku (což je velmi zdravé) může bolet hlava. A samozřejmě pohyb skoro všech svalů a kloubů "žere" kila. Ida