Jak na fyzickou kondici, jidelnicek, atd.?

Ahoj, mně se po letech víceméně neúspěšné snahy osvědčil až způsob pravidelné stravy v kombinaci s pohybem. Taky jsem dřív jedla tak 2x denně a na sport neměla moc čas (teda spíš už pak po práci nebyla večer chuť ani energie). Až letos jsem zkusila tu všude omílanou metodu - jíst zhruba každé 3 hodiny, což pro mě bylo ze začátku docela utrpení, protože jsem na to fakt nebyla zvyklá. Ale tělo si postupně zvyklo a musím říct, že už nemám takové problémy, co se týče výkyvů energie. Snažím se jíst kvalitní potraviny a co se týče pohybu, hodně mi vyhovují dlouhé procházky, chodím denně se psem a je to znát. Ještě doporučuju, pokud se chystáš cvičit (metodu ti neporadím, musíš přijít na to, co ti nejlépe vyhovuje, jestli procházky, posilovna, bazén, atd.) zvýšit příjem bílkovin, masa, atd., je to důležité pro růst svalů.

Pro konkrétní rady jdu být tebou k nějakému lékaři - specialistovi na výživu, ať ti udělá testy, jak na tom tvůj organismus je a podle toho sestaví jídelníček na míru a poradí ti i s cvičením.

Držím palce.

Váha dobrá.Jídlo to je složité pokud sedíte a nezačnete se hýbat.Po 2 hodinkách vždy něco sníst.Na doma pořádné kolo né rotoped,ale spinningové cena do 10tisíc.Nejlépe změnit vše celkově.Dobrá posilovna doma pokud máte peníze.Hodně podnikatelů si to dělá.Maj bazén,saunu a menší posilovu za 5 let už jsem těch domácnosti projela.To jen ,takové malé nakopnutí.

1.) Když se nedonutíš jíst 5x denně, jak se chceš donutit cvičit doma?

2.) Ve 22. roku života začíná svalová atrofie, tento proces je pomalý, plíživý, pro nkteré slabší jedince bohužel nevratný...a přitom stačí tak málo...uvědomit si že to s člověkem jde pomalu ale jistě z kopce

3.) Buď budeš dál sedět na zadečku a koukat do počítače, nebo se rozhodneš změnit to

4.) Pokud se rozhodneš změnit to, věz, že látková výměna - metabolismus probíhá hlavně ve svalech

5.) Svalové buňky jsou těžsí než tukové, člověk s aktivní svalovou hmotou je štíhlejší,ale váží stejně, jako prostorově výraznější člověk, obalený tukem

6.) Svalové buňky se odbourávají při hladovění a nepravidelné stravě jako první, tukové v menší míře, některá typy tukových buněk se houževnatě drží...svalové se ale neobnoví v požadované míře, i když se člověk následně nají, když současně nezatěžuje tělo

7.) Tvým problémem je, že Ti nevyhovuje cvičení ve fitku, nevyhovuje Ti pravidelná a teplá stzrava atd...Tak si seď na zadečku u svého počítače a transformuj se postupně na měkkýše...Až ti bude 50, nebudeš schopen vyjít do schodů a zařadíš se mezi lidi, o kterých se říká, když to napíšu slušně, že "nadužívají" lékařskou péči...doufám že už teď platíš dostatečně vysoké zdravotní pojištění...

Dobry den, je dobre, ze jste se odhodlal problem resit jiz v zarodku, rozhodnuti je zaklad, ale skutecne bude potreba par veci zmenit:1) Prijimate ve strave neskutecne malo bilkovin a zivin vubec. Podle vahy, kterou uvadite jste byl drive takovy ten rachiticky typ, navic vegetarian, proto chapu, ze pro vas bude tezke zacit jist maso a mlecne vyrobky, ale bez toho se vase zmena zivotospravy tezko obejde. Neni divu, ze se necitite dobre, nemate z ceho cerpat energii. 2) Soudim, ze zijete sam podle toho, co pisete. Je opravdu, ale opravdu moc tezke pravidelne doma cvicit, kdyz nemate dohled ani rodinnych prislusniku. Vydrzite to mesic, dva, ale ne zbytek zivota. Chapu, ze posilovna je mozna pro mnoho lidi strasakem( neuvadite, jak jste cvicil drive?), vsude zrcadla, dokonale postavy a svalovci bez gramu tuku. Ja to tam taky nenavidela, kdyz jsem tam zacala jako obtloustla chodit, nicmene permanentka do fitka je rozhodne lepsi motivaci pro pravidelny pohyb nez v rohu mistnosti stojici rotoped. 3) A nakonec problem asi nejvetsi. Nemate cas se ani najist, natoz cvicit. 14 hodin prace dokaze cloveka jiste vycerpat, nedovedu si predstavit, ze bych po tak dlouhe pracocni dobe mela jeste naladu na cviceni. A co teprv osobni zivot..Netrpi? Neslo by s tim neco udelat? 4) Je moc dobre najit si nejake cvicebni partaky. S kolegou behat/ s kamaradem na spinning, v lete na kolo/ se psem na prochazku... Ve dvou jde hned vsechno lip, urcite mate nejake fyzicky aktivni pratele, potesi je, kdyz projevite zajem pridat se! Mimochodem, muzi maji dvojici spinning/kolo moc radi, prilis svalove hmoty nenaberete, ale zvysite si kondici. Idealni je kombinace aerobniho cviceni (to, pri kterem se zadychate a zapotite) a posilovani pro zveteseni svalove hmoty. A hlavne, pri pohybu se vylucuji endorfiny, budete mit lepsi naladu! 5) Pokud mate pocit, ze to sam nezvladnete a touzite po nejakem cvicebnim a stravovacim planu, doporucila bych vasi pozornosti sluzby osobniho trenera, ktery pusobi prave ve fitcentru. Vim, ze tam nechcete, ale byva to mily chlapik, ktery si s vami popovida, poradi, jak cvicit a jak jist, aby bicaky rostly casto ma akreditaci i na ruzna rehabilitacni cviceni, proto vam muze doporucit takove cviky, pri kterych nebudou vase zada trpet. Dalsi moznosti je vyzivovy specialista-lekar, ktery zmeri procento tuku v tele, ruzna zdravotni rizika atd..s nim ale osobni zkusenost nemam, tak nevim...

Doufam, ze jsem vas svym dlouhym prispevkem prilis neunavila a preju vam, at se vam zmena zivotniho stylu podari!