Jak nabrat svalovou hmotu

Svalovou hmotu lze nabrat pouze fyzickou aktivitou. Lhostejno zda budete chodit do posilovny či štípat dříví, nebo cvičit doma s činkami, ale bez pohybu to nepůjde. K tomu dostatek bílkovin, ti co chodí pravidelně do posilovny nedají dopustit na různé doplňky, prý se po nich přibírají svaly rychleji.

Vločky a tvaroh se doporučovaly před 40 lety. Dnes se ví, že to je pitomost. Tvaroh zatěžuje žaludek a výtěžnost bílkovin je malá. V posilovnách se prodávají již max. účinné vyživovací doplňky, které umožňují tělu dodat potřebný stavební materiál. Ovšem přibrat svalovinu podle vašich představ je pohádka na dobrou noc.

Je to přesně jak píše pb, jen dodám, že růst je přímo úměrný zátěži. Jinak řečeno, když si zvednu každé ráno 10x kilovou čínku, nefunguje. Cvičení a zátěž na hranici možností, společně s pečlivým výběrem stravy je velmi důležitý. Trpělivost je ale základ

Špatně položená otázka - všechno jde, když se chce. Spíš by tě zajímalo jak.

Popíšu ti stručně můj příběh, když jsem jako hubený chtěl svaly. Začínal jsem v 18 ( 4 roky zpátky) v posilovně, s přesně postaveným jídelníčekem, suplementama a plánem - cvičil jsem cca 2 roky a bylo to opravdu znát - jako ektomorf ze mě nebyla korba, ale bylo to hodně poznat, třeba na širokých ramenech, nohách, ale třeba na rukách takový normál.

A po 2 letech přišly gastroenterologické problémy - cca půl roku jsem chodil po vyšetřeních, pravidelné odebírání krve, střev apod - a vyšlo z toho poměrně seznam problémů včetně náběhu na rakovinu - a to prosím jenom čistě z vyššího příjmu bílkovin ( 2,5g-3g) - takže opravdu není všeobecný vzorec, podle kterého by se mělo postupova.

Z různých diet apdob. během roku šly svaly zase do pryč a dodnes jedu pouze jediné - vlasní váhu. Je to zdarma, není to časově náročné. Kulturista z toho člověk nebude, ale určitě lepší, než sedět doma u telky :D

Pokud necheceš chodit do posilky, tak ti doporučím základ - kliky - udělej denně každou hodinu (do začátku asi větší rozestup) maximální počet kolik zvládneš a uvidíš tu změnu na hrudníku za měsíc, shyby - hrazdu do dveří koupíš za pár korun, vrtačku doma určitě máte a na začátky židli jako podporu taky máš. Jen, než se opravdu do nějakého cvičení pustíš, prvně začni správnou technikou - až si budeš myslet, že ji ovládaš, začni znovu od začátku - třeba jednoduše vypadající kliky jsou technicky poměrně náročné - špatně prováděné ti odrovnají nevratně ramena.

A základem samozřejmě jídlo. Pokud hraješ fotbal, tak to tě doma asi nebudou mít rádi, za to, kolik toho sníš.

Tip: na uživatele se můžete odkázat: @uzivatel, na vyhledávání na poradně: #hledaný+výraz.

chlape vsechno je o strave,tak jako doplnky s kloubni vyzivou,a ruzne pripravky telu nepomuzou,ver tomu,vyhozene prachy,zamer se na stravu,vlocky,tarohy tucne,spagety,vajicka,maso,syry,ryzi,brambory a nejaky sport a uvidis tu zmenu po pul roce,mam zname co sypou v posilovnach,vypadaji dobre,ale je to jen na nejaky cas,pokud budou brat a tvrde makat,chce to aby jsi nejak fyzicky zatezoval telo aby se stalo pevne a ziskal jsi fyzicku a dal mu ziviny co potrebuje na silu a pribrani,doplnky jsou strasne predrazene a nepomuzou ti,prachy radeji dej do kvalitni stravy