Jak zhubnout

Musíš si to srovnat sám ve své hlavě jinak to není nic platné.

Víc pohybu a menší porce a častěji za den , nenacpat se na noc. Já například už po 17h nic nejím ...

Pro začátek potřebuješ silnou motivaci. Vyhlídni si nějakou krásnou holku která se ti líbí a říkej si, že tě nechce, protože máš nadváhu. Musíš si namluvit, že až zhubneš, bude tě chtít.

No a kvůli ní se do toho pusť tak jak radí kolegové výše. Hodně pohybu a méně jídla, hlavně vynech sladké a tučné. Místo rohlíků a koláčů jen chleba a když tě začne honit mlsná, vzpomeň si tu krásnou slečnu a vydrž.

Nesedět u počítače, změnit jídelníček a hodně pohybu.

Doporučuji založit si účet na kaloricketabulky.cz a zapisovat vše, co sníte. Opravdu poctivě. A fakt vážit a měřit. Hned uvidíte, co je špatně. Ze začátku to je otrava, ale člověk rychle pochopí, kde dělá chyby a dostane do oka míry. Já to dělala tak, že jsem si večer rozmyslela, co budu druhý den jíst a naházela do tabulek orientačně. Pak už jsem jen opravovala dle skutečné konzumace a hned jsem viděla, jak na tom jsem. Jinak za mě je důležité jíst všechno - i to sladké, držím se zásady po obědě zákusek, vždy mám kolem 13h kávu a k tomu půlku mily, 3 polomáčené sušenky... započítám je do příjmu, nemám pocit, že se omezuji a jsem v pohodě. Jinak hodně zeleniny, zvětšuje porce a zahání hlad. Můj ideální jídelníček byl ráno kaiserka, plátek šunky, sýra, kousek papriky, ke sváče jogurt a ovoce, k obědu maso, příloha, zelenina, ke svačině třeba tuňáková pomazánka a večeře jako oběd, jen méně přílohy. A samozřejmě sport, stačí tak hodinky rychlé chůze

Přestaňte jíst bílý cukr a bílou mouku. Přestanete mít nezřízené chutě a pak půjde hubnutí samo.

Když přestanete jíst "prázdné" kalorie a budete se stravovat kvalitně, omezíte cukry, tuky, maso a uzeniny jen libové, málo přílohy, zařadíte do jídelníčku celozrnné pečivo, po kterém nebudete mít brzy hlad, budete jíst zeleninu, třeba místo večeře i jen vařený květák, hodně tvarohu místo třeba večeře, svačiny, tak nejen, že po týdnu začnete hubnout, ale přestanete mít chuť i na sladké Chce to týden vydržet. Každé porušení diety zastaví hubnutí min. na týden. Nepijte alkohol, vč. piva, má hodně kalorií. Kupte si váhu a čekejte, kdy začnete hubnout, pak Vás to začne i bavit. A pohyb je zdravý, ne však nutný, ale pokud nechcete, aby na yvás kůže plandala, tak je třeba vytvářet místo tuku svaly. A to docílíte pohybem, sportem.