Jak se zbavit pánského bříška

Marná sláva, roky jsou tady. Chce to více cvičit, především cviky na zpevnění břišních svalů.

Dobrý den, někde jsem četla, že to co hubený člověk považuje za "špíček" na břiše, je ve skutečnosti jen povadlý sval.. takže zkuste najít nějaké cviky na břicho a trochu si zacvičit, aby se sval zpevnil

Přidat na pohybu, jak aerobní pálení tuku tak cvičení síly, rychlosti, ohebnosti. Běhat, plavat, posilovat atd.

Chce to víc "cvičit". A nebo vzpomenout na jedno rybářské přísloví : "Pod převislým břehem se ukrývá hbitý pstruh"

Zkuste tohle:

http://www.loupak.cz/video/um…ni-svaly?thx=Petulka24&ref=nf

Tohle neznám, budu zkoušet, díky.

Muze to byt i spatne traveni.

Buď v klidu. Je to úplně normální. Je třeba začít cvičit. Důležité je provádět cviky pořádně, tak aby se protahovaly všechny svaly. Zaměřit se na celé tělo, nejen na břicho. Doporučuji posilování se svou váhou...a pokud nemáš strach z výšek, tak zkus lezení po stěně. Tam si najedeš fyzičku. A na záda doporučuji loďky a veslování. Veslování jsem kdysi používal na zpevnění zádového svalstva a utužení fyzické zdatnosti. Při testech jsem pak třeba hravě zvládal přítahy na hrazdě v časovce...
Důležitá je strava (aby tělo dostávalo potřebné vitamíny a materiál pro stavbu), provádění cviků (špatným prováděním cviků si můžeš uškodit) a pak motivace a odhodlání. Co doporučuji, je si udělat fotky. Teď jak vypadáš, pak po týdnu, pak po dalším týdnu...a pořád...za měsíc se podívej na začátek a poslední fotky... to tě pak pořádně namotivuje. A když budeš cvičit pravidelně, tak na léto budeš mít vytvarovanou postavu, takže se za tebou budou točit i mladé holky, maminy... ale hlavně tvá žena to pozná.
A ještě jednu poznámku, koupil jsem si odšťavňovač a dělám si různé šťávy ze zeleniny a ovoce... ideální přísun vitamínů.

tady nějaká videa pro začátek:
https://www.youtube.com/results?search_query=tomáš+jehlička

Mnohokrát děkuji za tipy na cviky.

S tím lezením po stěně a veslováním nevím, já neumím plavat Jsem městský člověk a ani nejezdím na dovolenou (nebaví mě to), žena jezdí s dětma sama. Ale tyto cviky se dají dělat doma, nemusím ani chodit někam do posilovny. Dobré je, že člověk nemusí nic kupovat, jak říká pán ve videu, na kliky stačí batoh a do něj dám třeba knížky.

I když, jak tady v diskusi píše ria a jarin, problém může být v povadlém svalstvu, tak možná, že bych někam do fitka měl zaběhnout a nechat si poradit a aspoň na začátku cvičit pod odborným dohledem, protože nikdy v životě jsem nesportoval (kromě běhání), i ve škole jsem se o tělocviku zašíval v šatně, čili nemám cvičení moc v krvi.

Co se týče váhy, já dlouho vážil 50-52 kg, nicméně vloni jsem přibral na 55 kg a aktuálně vážím 62 kg, tělesné hmoty mám stále stejně, reálně jsem narostl jenom na břiše.

rádo se stalo. Tyto cviky mají výhodu v tom, že je můžeš cvičit kdekoliv a cvičíš s vlastní váhou. Popřípadě vezmeš petky, naliješ vodu a máš "činky". Dále batoh s vodou, knihama taky fajn. Myslím že vůbec není od věci navštívit fitko a vzít si k sobě trenéra, který ti poradí, ukáže co a jak, jak zmiňuješ, to je dobrá myšlenka.

Důležité je to ale nevzdát.
Co se týče stěny a veslování. To veslování se dá i částečně nahradit ve fitku...ale prostě veslování je veslování a třeba vezmeš sebou i ženu na loďku a máš hned další zátěž, takže plus.
Pokud teď začneš cvičit ty cviky, tak začínej pomalu. Né hrrrrr. To akorát bude mít ten efekt, že se na to vykvákneš.
Taky je dobré si udělat klik ve vzporu na loktech. Taky, najdi si na internetu videa. Důležité je, aby jsi správně držel tělo.
http://kulturistika.ronnie.cz…ata/clanky/normal/14270_5.jpg

Takže teď bych s nějakou zátěží dělat kliky nedoporučoval. Nejdříve zkus co tvé tělo umí. Nezapomeň, že svalstvo je zvadlé a musíš ho nastartovat. Tím že ho najednou silně zatížíš ho akorát naštveš a ono ti to dá poznat. Takže pomalu, jako malé dítě se postupně učí chodit od plazení přes lezení po čtyřech až se postaví na dvě nohy...a nakonec až lítá jako raketa aniž by se bálo pádu. To samé cvičit...postupně přidávat a zatěžovat. Svaly se nastartují a ožijí a pojedou.
Zkus klidně ještě dneska to fitko. A ještě, nezapomeň na tu fotku... bude ti ukazovat jak jsi vypadal...a bude motivovat k tomu jít dál.

Asi budu muset za tím odborníkem, protože bez trenéra bych si asi fakt spíš ublížil. Už jsem koukal na seznam.cz a vypsal fitka v okolí, mají provoz i o víkendu, tak to oběhnu. Děkuji za kompetentní rady!

já nevím mě to nějak nesedí. Takto bych to viděl také spíše i na povadlé svalstvo. Nějak si nedokážu představit 165/62 a "tučné" břicho. Mě je 40, mám asi 172 cm a vážím 70 kg a břicho mám ploché. Dlouhou dobu jsem to tak měl, ale cca poslední 2 roky jsem začal nabírat "těhotenské bříško". Ještě cca před 8 měsíci jsem měl 79 kg a břicho mi začalo vadit. Také mám sedavé zaměstnání, ale moc jsem se bohužel nehýbal. Snížil jsem příjem, začal jíst méně a kvalitněji a začal 2 - 3 týdně intenzivně jezdit na kole, na vytrvalost. Zhubl jsem během několika týdnů a zatím se držím a snad to tak zůstane, protože teď zkouším žít v rovnováze. Nicméně s tím pohybem se mi zcela očividně zrychlil metabolismus a abych nehubl dále, musel jsem začít jíst víc. Nehledě k tomu, že po výkonu si tělo řekne o větší příděl.

Jak jsem psal, dle proporcí a informací, bych to viděl spíš na povadlé svalstvo. Za samozřejmost považuji odbourání "hovadin". Čipsů, sušenek, čokoládek, limonád atd., během sezení u počítače.

Ahoj, možná že by to chtělo stanovit speciální jídelníček a hlavně cvičit. Nikdy jsem to mu sama nevěřila dokud jsem to sama neviděla. Můj kamarád měl taky velmi nadměrnou váhu na svou výšku a přes prázdniny se změnil. Zaměř se na jeden cvik, dělej třeba sedolehy. Začni první týden třeba 30 sedolehů. Snaž se překonávat své rekordy v čase. Po týdnu si neustále přidávej. Dělej i dřepy. První týden začni 10 do 2 minut. Každý týden si přidej 10 a snaž se dodržet časový interval. Samozdřejmě si ho nasatav jak chceš, ale podle mě jsou dvě minuty ideál. A k tomu jídelníčku... Pokus se omezit sladké. Zjistila jsem že kamarád si vzal přecevzetí že nebude jít čokoládu, jen ve vyjmečných situací. A přiznej me si to, když víme že doma není nic k "zakousnutí" tak si vezneme třeba jablko, a to je rozhodně lepší než tabulka čokolády :D Nejsem nějaký expert, ale opravdu by ses měl zaměřit na ty sedolehy,dřepy... Možná by neuškodili i kliky

Doufám že jsem ti alespoň trochu pomohla.