Problémy se spánkem

Takové rozlítané myšlenky, to je děs! Mi pomáhá, když se v posteli nemohu zklidnit: 1. Pohodlně se uložit a soustředit se na uvolňování těla. Uvědomím si, že napětím má stiknuté rty a mračím se. Začnu pokožkou pod vlasy, ve které uvolňuji napětí. Pak přejdu na čelo, nos, tváře, rty, krk atd. Dále jak k břichu jsem nikdy nedošla. Ale! Nesmí se myslet na vůbec nic jiného. Dýchat pravidelně a když mi myšlenky utečou, pak se znovu vracím k obličeji. Je potřeba se donutit myslet pouze a jen na tu část těla, kterou uvolňuji. V klidu dýchat, soustředit se na pomalé, klidné uvolňování. Nikam nespěchat.

2. Představím si černou tabuli a každičká myšlenka se na tu tabuli promítne. Je potřeba ihned smazat a tabuli udržet černou.

Tahle cvičení mají svou logiku. Přinutí mozek odejít od roztěkaného skákání z myšlenky na myšlenku, zklidnění se. Na stresování se přemýšlením nad tím, co stejně, v noci, nevyřešíme. Zjistila jsem, že nesmím posedávat u počítače až do pozdního večera. Mozek je pak zbytečně nabuzený a nevypne. PC jménem Vincent vypnu a zajdu na večerní venčení se psem. Ikdyž mobil hlásí, že došel mail, nezapnu ho. Až ráno. VYzkoušejte a napište.

Tohle jsem řešila před pár lety a docela se mi osvědčilo několik "triků", jak si ke spánku dopomoct - nevím, který z nich zabírá víc, který míň, tak napíšu všechno, co jsem (vy-)zkoušela. Něco stále dodržuji, něco ne, občas zhřeším... Ale až na výjimky už spím relativně dobře

1) Vyhněte se stimulantům (kafe, černý čaj, cigarety), a pokud je potřebujete, zkuste omezit užívání jen na dopoledne. Já dodnes nepiju kafe (a jak mi chutná! teda chutnalo...) ani černý čaj (ten výjimečně). Přikládám tomuhle největší váhu.
2) Vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendu. Někdy je to opruz, ale v počátcích mi tohle pomohlo moc.
3) Cvičte (zdá se jako prkotina, ale fakt to pomůže). Ideálně samozřejmě ne těsně před spaním, stačí kdykoliv během dne. Nevím proč, ale pomůže to. Mně osobně stačí cca 30 min jógy denně. Taky jsem tvrdila, že si ten čas nenajdu. Ale najdu, když hodně chci (a že chci ).
4) Necpat se na noc - ničím!
5) Staré dobré teplé mlíko s medem hodinu před spaním.
6) Vypnout počítač dýl než těsně před spaním.
7) Zkusit myslet na něco jiného, než jdete spát. Někdy je to těžké, ale já si tehdy čítávala sérii Bořek a spol., Čenda a spol... Starosti hned pryč
8) Klidně zkuste třezalku - čaj/doplněk stravy. Zklidňuje. Ale pozor na dávkování, nejde užívat nekonečně dlouho.

Netvrdím, že je to rada nad zlato, ale mně opravdu kombinace tohoto před lety hodně pomohla. Dneska bývám opravdu hodně unavená a spává se mi líp, ale byly doby, kdy jsem šla do postele v jednu ráno, do tří nezabrala, v sedm na nohou a celý den stál za nic. Únava jako blázen - ale večer / v noci nanovo. Děs. Držím pěsti, ať se dobře spí... A dobrou

Jo, já si s tou knihou taky pak vybavila, že někdy mě tak bavila, že jsem naopak nechtěla přestat číst... Ale ta očka to zkártka nevydrží, je to jiná únava než od monitoru. Zkrátka uvidíte, co zabere. A už fakt dobrou!

Tak přesně stejné problémy jsem měl i já, když jsem měl existenční a jiné starosti. Řešil jsem to pomocí Stilnoxu, díky kterému jsem usnul během pár minut a ráno byl jako rybička (působí krátkodobě). Teď už je moje životní situace lepší, protože jsem stanovil cíle a ty si postupně plním. Stilnox už nepotřebuju.

Me se osvědčilo vzít meduňku, dát ji do lahve s vodou a celý den to popíjet (ideální je nechat to den odstát) a večer usnete jako nic. Také je fajn se trochu fyzicky unavit před spaním ( nemyslím zajít na hodinu aerobiku, ale treba se projít). A co mě také uspí je čtení