Jak nejrychleji přibrat a nabrat svaly?

Od: Datum: 23.04.15 17:04 odpovědí: 13 změna: 24.04.15 22:47

Dobrý den, zdravím Vás
Mám velký probém s moji váhou. Na svých 178cm a 17let vážím pouze 49kg. Váha se mi zasekla někdy před dvěma lety, ale za tu dobu jsem vyrostl asi o 15cm. Už půl roku se snažím jíst pravidelně, s jídelníčkem mi poradil můj dobrý kamarád, který měl kdysi stejný problém, ale během 4 měsíců přibral 10kg. U mě to ale žádný efekt nemělo. Možná to je tím, že jsem vegeterián, tedy nejím maso, jenže sám kamarád taky maso skoro vůbec nejí. Poradil mi, že bych měl zkusit nějaké proteinové nápoje, prý mi to pomůže jak s váhou, tak i s nabráním svalů, jelikož už toho půl roku pravidelně posiluju obden, ale výsledek žádný. On s nimi žádné zkušenosti nemá, ale prý si to jiní chválí, že jim to hodně pomohlo.
Tak jsem se chtěl zeptat Vás, jestli by jste mi neporadili, jak nějak přibrat a vyrýsovat nějaké svaly, protože kvůli mému tělu mám výčitky a dost mi to snižuje sebevědomí, když vidím, jak moji kamarádi mají takový svaly a já jsem jak proutek.
Byl bych moc rád, kdyby jste mi i poradili nějaké ty nápoje (jeden pravidelně bere moje kamarádka, ale ta to má na recept), nejlíp nějaké levnější, protože si nemůžu dovolit do toho nacpat moc peněz. Také bych byl moc vděčný, kdyby jste mi poradili s tím posilováním.. Nějaké cviky, aspon na břicho, které jsou efektivní..
Budu moc vděčný za každou radu!


Seznam odpovědí:
 
moment čekejte prosím, probíhá přenos dat...
Zobrazení struktury odpovědí v otázce
Skrytí struktury odpovědí v otázce
Zobrazení struktury odpovědí v otázce

 

Odpovědi na otázku:
Datum: 23.04.15 18:10
avatar
Pokud posilujes měl bys do sebe dostat víc bílkovin a sacharidů. Nejlevnější zdroj je tvaroh, pokud by ti ve vegetariánství nevadil. Proteinové nápoje jsou zbytečně drahé. Když jsem jednu dobu jedl každý den vaničku tvarohu (navíc oproti původní stravě) přibral jsem 5kg za dva měsíce, bohužel i tuk, takže následovalo hubnutí. Jako vyzle jsem byl dlouhá léta.
Jak správně cvičit a jíst poradí ostatní.
Ohodnoceno: 3x
 
Od: tenhubenej
Datum: 23.04.15 20:05

Tvaroh bohužel nejím. Jinak sním snad vše, teda kromě masa.
Moc děkuju za radu!

Datum: 23.04.15 18:39

Proteinové nápoje, creatin monohydrate apodobně to je sice dobrý, ale stojí to dost peněz. A pokud to přestaneš brát, tak ta svalová hmota cos tím nabral, ti zase zmizí skoro všechno. Ale důležité je jíst správnou stravu: vajíčka, tvaroh, kuře, brambory, mléko málo tučné suroviny. To je taková náhrada těch proteinových věcí. Jinak nejlepší cviky na břicho jsou sklapovačky a sed-lehy, samozřejmě se to nesmí přehánět.

Ohodnoceno: 3x
 
Od: tenhubenej
Datum: 23.04.15 20:09

Moc děkuju!
Jinak vše pravidelně jím, kromě tvarohu a kuřat.
Právě u mě už asi nic víc, než ty proteinový nápoje, nepomůže.
Maximálně zajít za doktorkou, ale to nevím, jestli má smysl..
Kolik zhruba ty proteinové nápoje stojí? Nějaké levnější..
Kdyby šly vidět aspon nějaký ty svaly na břichu.. Nemůžu se ani sám na sebe už koukat, jak jsem hubenej..
A ještě jednou děkuju

Datum: 23.04.15 20:19

Svaly nabrané po creatinu neubydou. To ubyde jen zavodňovací efekt co kreatin má, jinak ve výsledku svaly zůstavají. Chceš li nabrat, podívej se po gaineru, nebo začni hodně jíst. Protein ti bez pořádné stravy nárůst nezajistí.

Já kupuji protein 2kg prášku za 1400, gainer cca 1kg 500

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 23.04.15 20:19
avatar

jenže i ten protein v nápoji má původ v mléku, pokud ani to nejíš kvůli vegetariánství tak tudy cesta nevede. 1kg proteinového prášku stojí přibližně 700kč, jedna dávka /jídlo/ je tuším 50g = 700/20 = 35kč jedna porce. Např. Nutrend WHEY CORE 100 1000g (Bílkoviny 76,4g, Sacharidy 5,1g, Cukry 5g, Tuky 4,8g)

Z hlediska sacharidů by šla jíst/pít syrovátka 400g za 40kč (bílkoviny: 12 g,sacharidy: 72 g,tuky: 1 g). Zní to hrozně, ale je to moc dobrý. Ale opět je to mléko.

Svaly na břichu by ve tvém případě neměly být problém, pokud si hubený a máš tenkou kůži měly by být vidět při cvičení krásně. Jestli chceš naducané polštářky je to sval jako každý jiný, který musí z něčeho narůst...

Ohodnoceno: 0x
 
Od: willy
Datum: 23.04.15 20:25

Vubec nemas problem.. jses takove konstrukce a ber to tak. Bud rad za to, ze nejsi spek. Nejakym tem vahovym indexum a pitomostem z televize, jak bys mel vypadat a nevypadas - NEVER ! Citis se spatne? To pochybuji.. Citis se super, jenom ti nekdo, kdo ti zavidi, ze nemas nadvahu nakukal, ze bys mel pribrat... A tys to pozrel i s navijakem :D

Ohodnoceno: 0x
 
Datum: 23.04.15 21:20
avatar
Ahoj.Sice jsem žena,ale můžu k tomu něco říct.Můj partner je taky hubenour. Dřív hodně posiloval a podle fotek vypadal dost dobře.ted po pěti letech znovu začal.V 17 mas ještě moře času vše změnit.Důležitý je mít základ.Tudíž pohyb a cvičení.To už ti nikdo neveme v životě.
Musíš pravidelně jist co tri-4 hodiny.Teplý jídlo mít jednou denně.Chodit do posilovny pravidelně nejlépe obden.Potřebujes nabrat svaly a zároveň vydas hodně energie.Když v těle není energie bere si to tělo ze svalů.Zacní jist cisty tvarohy.opravdu to zabírá.Dale můžeš si pomoct různými koktejly před a po cvičení.Ten můj chlapak pije sacharidy a proteiny.přibral za tři týdny 2 kg.Nabírá i ve svalech ale to jen proto ze už tam to před těmi 5 ti lety mel.Důležitý je opravdu ta pravidelná strava ta nastartuje metabolismus.
Ohodnoceno: 0x
 
Od: willy
Datum: 23.04.15 22:39

Nepribirej .. neposlouchej je.. budes litovat, ver mi *zed*

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kubaa
Datum: 24.04.15 21:31

Ahoj. Co ti mám poradit, prostě začni jíst a to hodně. S touhle váhou žádný speciální jídelníček nepotřebuješ. Prostě žrát a žrát a žrát a hlavně maso a tvarohy. Můžeš si říkat, že jíš hodně, ale kdyby tomu ve skutečnosti bylo tak, tak bys vážil normálně. A promiň, ale být vegetariánem v sedmnácti je podle mě neskutečná blbost. Jsi ještě ve vývinu a nevěřím tomu, že ti něco nechybí, protože kdyby nechybělo, nevypadal bys jak potrat (soudě dle váhy, je mi jak tobě a mám o čtyřicet kilo víc než ty při minimu tuku) - můj názor a zároveň rada. Navíc tím, že nebudeš jíst maso opravdu žádné zvíře nezachráníš, to si může myslet jen naivka a krom toho, lidé jsou všežravci a ne býložravci. K našemu přirozenému jídelníčku patří maso. Popravdě, mléko a obilniny jsou pro nás mnohem více nepřirozené než maso a (předpokládám) jíš je.

Jinak k tomu posilování:

Nejdůležitější je strava (asi 60-70% úspěchu, v tvém případě 99,9%) a pak i způsob posilování. Osobně bych ti ale doporučil přibrat minimálně 25 kilo a až pak se starat o posilování, protože teď nemáš z čeho budovat svaly. Necelých padesát kilo je fakt bída, zvlášť na kluka. Hodit ty peníze na podpal do krbu je v tvém případě mnohem efektivnější způsob zbavení se peněz, než si kupovat proteiny a další suplementy. Vše to jsou jen doplňky stravy a vzhledem k tomu, že ty nemáš ani normální stravu, tak je to v tvém případě opravdu zbytečné.

Jak říkám, nejdřív přiber a až pak se starej o posilování. Nejideálněji si najmi trenéra. Říkám to vždy a všude. To že nemáš peníze jsou jen kecy. Máš-li čas na posilování, tak máš určitě čas i na brigádu. Já takhle v prvním roce posilování zbytečně vyhazoval peníze za posilovnu, ale efektivita nebyla žádná. Trenér ti poradí s technikou (tu se nikdy neuč sám!). Může ti později poradit i s objemovým jídelníčkem, ale ten už si můžeš na netu najít sám. Na věrohodných webech (kulturistika.com) je spousta druhů objemových jídelníčku a ne všechny budou mít stejně efektivní účinek, ale v podstatě všechny ti pomůžou nabrat.

Přeji mnoho štěstí a pevné vůle, protože je to běh na dlouhou trať ;)

Ohodnoceno: 0x
 
Od: willy
Datum: 24.04.15 22:10

Tento ti pise uplne nesmysly... podivej se na stavbu tela kone - ten nikdy maso nepozrel. Podivej se na stavbu tela byka - ten taky maso nikdy nezral ... A ze maji krasne svaly ze?

Ja jsem odjakziva "nemasozravy" a svaly mam, pevny jsem, sportuji, zavodne delam karate, plavu, litam na kole, brusle... a energie mam za tri chlapy..

Daruji pravidelne krev a bezva vysledky...

...(platit trenery a chodit na brigady) fuuuj ... never mu

doplněno 24.04.15 22:22:

Tim ale nechci rici, ze lze. Ma pravdu, ale je to jenom jeho uhel pohledu. Nekdo mu nekdy tyto nesmysly nakukal a on tomu uveril. V koutku duse dobre vi, ze to muze byt i uplne jinak. Jenomze kdyz masozravcovi reknes, "maso nejim" , okamzite ma tendenci napadat a presvedcovat, ze ses nemocnej a podobne silenosti ...

Ohodnoceno: 0x
 
Od: kubaa
Datum: 24.04.15 22:25

Nesmysly tady melete vy. Jak proboha můžete srovnávat tělo, trávení a příjem potravy člověka a koně?! Kůň je býložravec, člověk ne. Kůň jí svou přirozenou potravu a proto vypadá jak vypadá, tazatel nemá přirozenou a zdravou stravu a výsledkem toho je, že má podváhu. To je jako nutit lva žrát trávu (viz Alex v Madagaskaru). To vy mu tady radíte, že 49 kg je parádní váha, přitom kamarádce s podobnou váhou lékaři diagnostikovali anorexii a na kluka je to opravdu málo, stačí se podívat na statistiky. V tomto případě se index BMI skvěle hodí a podle výpočtu má tazatel těžkou podváhu a jestli si myslíte, že to je v pořádku, tak jste duševně nemocný.

doplněno 24.04.15 22:35:

Já neříkám, aby jedl jen maso, jen říkám, že úplně vyloučit ze své stravy maso zvlášť v tomto věku je naprostá hloupost. Mně osobně se to kulturistické přežírání se a dodržování stravy hnusí, ale to je úplně něco jiného, než já radím tazateli. Já sám dělám sport podobný vzpírání a vím, že když chci mít v tom nějaký výsledek, tak tomu musím uzpůsobit i stravu. Ano, je zdravé nejíst maso furt, ale vynechat ho a stát se vegetariánem je přesně to, když vám někdo něco nakuká a vy tomu slepě věříte. Prostě tím zvířátkům nepomůžete. Pokud jim chcete pomoct, běžte pomáhat do útulku nebo bojovat za práva zvířat zavřených v kotcích. A ještě chci doplnit, že pro koně je přirozená strava něco úplně jiného než pro člověka, proto si myslím, že to, co jste řekl s tím koněm je naprostá 3,14čovina.

Ohodnoceno: 0x
 
Od: willy
Datum: 24.04.15 22:47

Lev ma kratkou strevni soustavu, tesaky, maso trha a neni schopen prezvykat. To je typicky masozravec. A byt "nemasozravec" neni o pomahani zviratkam. Proste mne to nechutna... Verim, ze nekomu ano a jsem presvedcen, ze tomu tak je, a rad se divam na lidi, kdyz si jidlo uzivaji ... byt je to maso .. Kazdy at basti, co ma rad. O tom to je

Ja se s Vama nepru a ani nemam v umyslu Vas presvedcovat, ze nemate pravdu. Pravdu mame oba dva. (Nebo ani jeden z nas) Jenom ste si toho nevsiml ...

doplněno 24.04.15 23:00:

Moji synove maso jedi a ja jim ho i pripravuji.. A nikdy by mne nenapadlo je presvedcovat "budte nemasozravci" Maji ho radi a neodsuzuju je, nepresvedcuji je, aby to nejedli... A synove Starsi 22 a mladsi 15 - taky respektuji ze ja to nejim... :D

Ale debata se zvrtla, kde jsme asi nechteli..

Proto preji pekny vecer a ma omluva, pokud jsem se nejak dotkl

Ohodnoceno: 0x
 

 

 

 

 

Přihlásit se k odběru odpovědí z této otázky:

Neneseme odpovědnost za správnost informací a za škodu vzniklou jejich využitím. Jednotlivé odpovědi vyjadřují názory jejich autorů a nemusí se shodovat s názorem provozovatele poradny Poradte.cz

 
Copyright © 2004-2016 Poradna Poradte.cz. Všechna práva na poradně Poradte.cz vyhrazena.